45歲后，管理自己體重最好的方法，不是多運(yùn)動(dòng)，而是提升代謝！

步入中年后，身體的代謝下降，那么脂肪自然也會(huì)慢慢地堆積起來(lái)，這也就是中年發(fā)福。很多中年人以為多運(yùn)動(dòng)就能夠控制好體重，保持好身材，卻忽視了身材發(fā)胖是因?yàn)樯眢w的代謝下降，而不只是沒(méi)運(yùn)動(dòng)。

45歲后，管理自己體重最好的方法，不是多運(yùn)動(dòng)，而是提升代謝！

方法1：每周4次的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠有助于刺激到肌肉群，提升肌肉活力，維持肌肉含量，保持身體活力，研究表明，肌肉量越多，身體的代謝也就越旺盛，能夠消耗掉更多的熱量，保持身體的活力代謝。

比如每天做俯臥撐，深蹲，引體向上，平板支撐，弓步蹲等，都可以刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保持身體的活力。

方法2：每天養(yǎng)成主動(dòng)多喝水的習(xí)慣

每天養(yǎng)成主動(dòng)喝水，保證每天都能夠喝2升水，有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力，比如早起一杯水，能夠喚醒身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如三餐吃飯前喝一杯水，能夠更好地控制正餐的進(jìn)食量，更好地保持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。比如平時(shí)多喝水，能夠有助于提升飽腹感，控制熱量的攝入。

方法3：多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物

多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠提高身體的消耗，有助于促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，很多中年人覺(jué)得吃肉會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，所以不愛(ài)吃肉。但是中年人多吃一些干凈的肉更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

方法4：把主食更換一下，降低體內(nèi)的炎癥

三餐把主食更換一下，更有助于降低體內(nèi)的炎癥水平，提升代謝，加快身體燃脂減脂，保持身體活力。少吃一些精致碳水，多吃一些粗糧，比如全谷物類的食物，更有助于維持身體的代謝，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快消化和吸收，促進(jìn)身體的代謝。

方法5：避免久坐和葛優(yōu)躺，提高身體的活動(dòng)量

避免久坐和葛優(yōu)躺，讓身體多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，拉伸筋骨，更有助于提升肌肉量，維持旺盛的代謝，以及保持身體活力，提升身體的活動(dòng)量，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。走路代替乘車，爬樓梯代替電梯等，都可以加快身體的消耗。

方法6：晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠讓身體進(jìn)入到深度睡眠，身體有更多的時(shí)間進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，能夠有助于維持身體的代謝，所以要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠能夠讓身體更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，穩(wěn)定代謝，保持身體活力。

方法7：保持樂(lè)觀的心態(tài)，避免壓力大，不要焦慮

每天都要保持樂(lè)觀的心態(tài)，避免總是讓自己的壓力過(guò)大，不要總是焦慮，壓力大會(huì)提升皮質(zhì)醇水平，反而會(huì)提高脂肪堆積，不利于燃脂減脂。保持樂(lè)觀的心態(tài)，更有助于燃脂，穩(wěn)定代謝，讓控制食欲。