減肥超簡(jiǎn)單：我的體脂率從30%減到20%，就是堅(jiān)持了這 6 個(gè)習(xí)慣！

很多人都說(shuō)減肥很難，減肥最難的不是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，而不是堅(jiān)持。并且現(xiàn)在越來(lái)越多人總是很焦慮，希望自己能夠“一夜暴瘦”，但是這是不現(xiàn)實(shí)的。想要減肥的速度加快，減肥的效果更明顯，就要從生活化減脂入手。

減肥超簡(jiǎn)單：我的體脂率從30%減到20%，就是堅(jiān)持了這 6 個(gè)習(xí)慣！

習(xí)慣1：早起后堅(jiān)持做空腹有氧

現(xiàn)在早上起來(lái)后都會(huì)做一些空腹有氧，比如在指壓板上做原地跑步，或者是在小區(qū)樓里面爬樓梯就可以，或者是在家里做開(kāi)合跳等，都可以有效地提高身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗掉多余的熱量，促進(jìn)身體燃脂減脂。

晚上身體消耗掉大量的熱量后，體內(nèi)的糖原水平降低了，所以早起空腹運(yùn)動(dòng)能夠更直接的消耗掉部分的脂肪，讓內(nèi)臟脂肪供能，體脂率自然也就降得快。

習(xí)慣2：每天喝足夠10杯水，適當(dāng)?shù)睾染G茶或者黑咖啡

每天喝足夠10杯水，能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，身體所有的循環(huán)代謝都需要大量的水分參與，所以多喝水更有助于燃脂減脂，推動(dòng)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和吸收，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘等，還能夠提升飽腹感，降低食欲，避免熱量堆積。

適當(dāng)?shù)睾炔杌蛘呤呛群诳Х龋兄谔嵘眢w的新陳代謝，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持活力代謝。

習(xí)慣3：提升身體的活動(dòng)量，避免久坐久站

日常要避免久坐久站，長(zhǎng)時(shí)間站著或者是坐著都會(huì)容易導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致身體的脂肪堆積速度加快，導(dǎo)致身材肥胖，所以一定要避免久坐久站，多起來(lái)活動(dòng)，提升自身的活動(dòng)量，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，更有助于促進(jìn)身體的消耗。

習(xí)慣4：三餐規(guī)律飲食，不要暴飲暴食，更不要節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食，不要想著節(jié)食減肥，也不要暴飲暴食，這些都會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，導(dǎo)致身體的脂肪堆積速度加快，避免熱量堆積。三餐清淡飲食為主，控制耗熱量，比如我都是吃一些清淡的食物，清蒸和水煮的方式，吃得飽也不會(huì)擔(dān)心身材發(fā)胖了。

習(xí)慣5：養(yǎng)成控糖的習(xí)慣

日常養(yǎng)成控糖分?jǐn)z入的習(xí)慣，比如各種看得見(jiàn)的糖分的食物，就不要吃了，比如蛋糕，餅干，面包等，還有各種糖果也不要吃，比如巧克力，糖果，各種糖等，還有各種看不見(jiàn)糖分的食物，比如沙拉醬，蛋黃醬等，還有高糖分的水果，盡量少點(diǎn)吃，這些都會(huì)導(dǎo)致身體攝入的糖分過(guò)多，控糖是減肥，降低體脂率的關(guān)鍵。

習(xí)慣6：晚上堅(jiān)持早睡，保證睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠有助于維持身體的代謝，穩(wěn)定代謝，保持身體活力，以及睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，更有助于讓身體享受空腹感，讓身體保持活力代謝。睡得好，睡著睡著身體能夠消耗掉大量的熱量，更有助于燃脂減脂。