散步、做家務比擼鐵、跑步更能保護大腦，武漢大學人民醫院新研究顛覆傳統認知

極目新聞通訊員 張曉衡

“不必執著于在健身房‘擼鐵’或長時間跑步，每天多起身活動幾次，哪怕只是短暫走動，也能有效守護大腦健康。”近日，武漢大學人民醫院（湖北省人民醫院）神經內科肖哲曼教授團隊最新研究成果在國際期刊《Journal of Affective Disorders》（情感障礙雜志，中科院2區top）正式發表。該項研究顛覆了“只有長時間、高強度運動才有效”的傳統認知，為大眾腦健康防護提供了全新的科學指引。

當前，不少人對運動存在“儀式感”誤區，認為跑步30分鐘、健身房鍛煉半小時，才算有效運動。而做家務等日常積累的碎片化活動，則被視為“無關健康的生存消耗”。究竟是運動總量更重要，還是運動頻率更關鍵？這一疑問長期困擾著大眾。

作為神經內科領域的權威專家，肖哲曼教授長期深耕發作性疾病（頭痛、癲癇）及神經系統離子通道病研究，主持包括國家自然科學基金在內的10余項科研項目，發表SCI論文40余篇。此次，她帶領武漢大學第一臨床學院臨床醫學專業學生李周華（本研究第一作者）等團隊成員，通過一項覆蓋近7萬名中老年人的大型追蹤研究，專門在7萬名中老年人隊列中探究活動頻率與腦部疾病發病風險的關聯。

為確保研究數據的科學性和嚴謹性，研究團隊分析腕表式加速度計記錄的近7萬名中老年人一周內的全天活動數據，將每日6:00至24:00劃分為18個時間段，明確了“活躍段”的判定標準：某個時間段內，輕度活動（如散步、做家務等）超過20分鐘，或中高強度活動（如快走、爬樓梯）超過1分鐘，即算作一個“活躍段”。活躍段累積數量越多，代表活動頻率越高。

經過近7年半的跟蹤隨訪，本項研究得出了令人振奮的結論：每日活躍段數較多的“活躍組”，多種腦部疾病發病風險顯著低于“不活躍組”。其中，癡呆發病風險降低36%、焦慮癥降低29%、抑郁癥降低34%、偏頭痛降低36%、帕金森病降低61%、中風降低31%。

更值得關注的是，該研究首次提出“無需增加總活動時長，僅提升每日有效活動時段數量，即可護腦”的全新觀點。研究發現，每增加一個活動頻率評分，腦白質高信號（與腦衰老、認知下降密切相關的影像學改變）體積就會減少51.55mm3，這一效果相當于抵消了約兩個月的正常衰老影響。

“頻繁的短時活動護腦，核心原理在于消除久坐帶來的危害。”肖哲曼教授解釋，人體并不適合長時間靜止，久坐會導致腦血流下降、代謝紊亂、神經炎癥反應加劇。而規律、多次的短暫活動，就像給大腦“按需供氧”，能反復刺激腦血管調節功能，改善腦部微循環，減少炎癥和氧化應激損傷。簡單來說，每小時站起來走兩步、接杯水、上個廁所，都是在為大腦“續命”。

針對如何將“高頻率活動”融入日常生活，研究團隊也給出了簡單易行的建議：無需成為健身達人，也無需擠出大塊時間，每坐45至60分鐘就起身活動3至5分鐘，可通過接水、如廁、辦公室踱步等方式實現；利用碎片時間，用走樓梯代替電梯、短距離步行代替開車、午飯后散步10分鐘，或通過掃地、擦桌等家務完成輕度活動；無需追求運動強度，哪怕是慢悠悠地走動，只要活動頻率達標，就能發揮護腦作用。

此次研究成果的發表，不僅豐富了腦健康防護的科研成果，更為快節奏生活中的打工人、中老年人提供了便捷、高效的護腦方案。

肖哲曼教授（圖中）與研究團隊

“大腦健康藏，就在日常點滴中。運動不該是一項‘任務’，而應成為一種習慣。”肖哲曼教授表示，希望此次研究能引導大眾轉變運動觀念，通過高頻短時的日常活動，輕松守護大腦健康；讓每一次不經意的起身，都成為給大腦的“健康饋贈”。

（來源：極目新聞）