北京
原標題：春季情緒易波動 專家支招巧調理
青海新聞網·江源新聞客戶端訊 （記者 包拓業 報道）春季為何常感情緒低落、疲倦乏力？又該如何調節？在3月19日舉行的“四季安康·健康同行”春季健康管理重點知識新聞發布會上，青海省第三人民醫院主任醫師、省級健康科普專家庫成員李少華，就春季常見的情緒波動問題進行了科學解讀，并給出了實用易行的調理建議。
李少華首先指出，春季出現情緒低迷、身體困倦等反應是常見的生理與心理聯動現象，公眾不必過度焦慮。他分析其主要原因有三：一是春季人體新陳代謝進入旺盛期，體內激素水平波動，調節情緒、睡眠的神經遞質需要“重新校準”；二是春季氣壓較低、天氣多變，易影響大腦松果體激素分泌，導致“春困”，身體疲憊會連帶降低心理能量；三是從心理層面看，“一年之計在于春”的期許可能帶來壓力，當現實與期望產生差距時，容易引發焦慮。
面對這些季節性波動，李少華提出了四條主動調整的建議：
一要“動”起來，打破沉悶。運動是改善情緒最有效的方式之一。每日堅持半小時戶外散步、慢跑或曬太陽，能促進身體分泌“快樂素”，且曬太陽有助于補充穩定情緒的維生素D。
二要“睡”好覺，規律作息。盡量固定作息時間，周末也不輕易打亂生物鐘。睡前放下手機，通過聽音樂、溫水泡腳等方式放松身心，有助于對抗春困。
三要“說”出來，建立連接。當感到不想說話、不愿出門時，恰是社會支持最寶貴的時刻。應主動與信任的家人朋友聯系，哪怕只是簡單陪伴，也能建立溫暖的情感連接，有效抵御孤獨感。
四要接納情緒，避免自責。情緒起伏如同天氣變化，是自然的反應。應允許自己有一定獨處時間，做一些能帶來愉悅的小事，相信低潮是暫時的。
李少華特別提醒，如果情緒低落、興趣減退等癥狀持續超過兩周，且已嚴重干擾日常工作與生活，則需警惕是否為“季節性情感障礙”或其他情緒問題，務必及時尋求專業心理醫生的幫助。
來源：青海新聞網
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