二十四節氣·春分丨日月平分之時，如何安放情緒與睡眠？

SPRING

春分

二|十|四|節|氣

3月20日，是二十四節氣中的春分。這一天，太陽直射赤道，晝夜均分。季節變換之際，不少人會發現自己陷入一種微妙的“失調”狀態：晚上翻來覆去睡不著，早上醒來昏昏沉沉；明明沒什么大事，心里卻莫名煩躁；好不容易睡著，又容易半夜驚醒……

這并非偶然，而是身體在適應節氣轉換時的正常反應。常言道“春困秋乏”，春分時節，梁嫣然教授帶大家一起跟隨季節變換的腳步，順應陰陽，在晝夜平分點找回情緒與睡眠的平衡。

為什么一到春分，情緒和睡眠就容易“鬧脾氣”？

我國自古講究“天人相應”。《黃帝內經》有云：“人以天地之氣生，四時之法成”，認為人應該順應晝夜及四時的陰陽消長。

春分節氣，最大的特點就是“平分”——晝夜等長、陰陽平衡。但這個平衡只是瞬間，此后自然界便進入“陰消陽長”的轉折期，萬物生發之勢不可阻擋。人體作為自然的一部分，內部的陰陽氣血也在悄悄“換擋”。這個換擋期，正是情緒波動、睡眠不穩的深層根源。

現代醫學研究也發現，季節變化會影響我們的神經內分泌系統。春分后，日照時間逐漸延長，光照的變化，會作用于我們下丘腦的“視交叉上核”(SCN)——它被稱為人體的“中樞生物鐘”。這個小小的結構，負責協調全身的生理節律，告訴身體什么時候該醒、什么時候該睡。當光照時間變長，這個“生物鐘”就需要重新校準。在調整的過程中，大腦中兩種重要的物質分泌也會受到影響：

1

褪黑素：負責誘導睡眠的激素，白天分泌減少、夜晚增加。光照延長會改變它的分泌節律。

2

多巴胺：與情緒、動力密切相關的神經遞質。光照延長會影響多巴胺系統的分泌與受體活性，導致其出現季節性波動，它的波動會直接影響我們的情緒狀態。

這就是為什么在春分前后，很多人會陷入一種“冰火兩重天”的狀態，時而莫名煩躁，時而情緒低落；身體明明很累，大腦卻異常清醒。

春天氣候善變，氣溫乍暖還寒，氣壓忽高忽低，濕度時干時潮——這些氣象因素的頻繁波動，同樣會影響人體的舒適度和神經系統的穩定性，給本就處于調整期的睡眠和情緒“火上澆油”。

再加上現代人作息不規律、生活壓力大，本就脆弱的神經內分泌平衡更容易被打破，造成情緒“感冒”，睡眠欠佳等問題。

春分至，晝夜均，四招幫你“調平”身心

睡眠，是維持機體健康和中樞神經系統正常功能的基石。引起睡眠障礙的原因很復雜，但春分時節，我們可以抓住“陰陽轉換”的契機，從這幾方面入手：

1

作息跟著太陽走

春分之后，晝漸長，夜漸短。起居上，不妨順應這種變化：比冬天稍微早一點起床，迎接清晨的陽光；晚上盡量在23點前入睡，避免熬夜。

規律的作息是穩定生物鐘最直接的方式。需要提醒的是，調整要循序漸進，每天提前10-15分鐘上床，給身體一個適應期，不要因為一兩天沒做到位就陷入焦慮——越自責，越難睡。

2

白天動起來，晚上睡得香

“春困”襲來，很多人選擇窩在沙發上打盹。但反復的日間小睡，反而會擾亂夜間睡眠。

正確的做法是：白天通過適度運動來“喚醒”身體。散步、慢跑、瑜伽、八段錦等中等強度的運動不僅能增強體質，還能幫助釋放壓力、調節情緒。但要注意分寸，避免過度疲勞，睡前3小時也不宜劇烈運動。

3

營造一方“睡眠港灣”

睡眠環境，是常被忽視卻至關重要的因素：

·溫度濕度：保持臥室溫度稍涼，濕度適中

·空氣質量：每天開窗通風，保持空氣新鮮

·光線聲音：睡前1小時調暗燈光，遠離手機屏幕

4

給心情“松松綁”

保持愉悅情緒至關重要。多聽輕快的音樂、約好友賞花踏青、與家人朋友多交流，當心境變得開闊，睡眠也會自然而然地回歸。

梁嫣然教授提醒，如果出現持續性失眠、情緒劇烈波動或明顯的身體不適，建議及時就醫。科學的診療，才能更好地解決問題。

專家簡介

梁嫣然

神經科

主任醫師、醫學博士、博士生導師

專業特長：主要從事神經系統常見病、多發病的診斷和治療工作，如帕金森病、阿爾茨海默病等神經變性疾病以及腦血管疾病等。

社會任職：中國康復醫學會帕金森病與運動障礙康復青年專業委員會副主任委員、廣東省卒中學會與帕金森病及神經調控分會第一屆委員會常務委員、廣東省康復醫學會帕金森與運動障礙病康復分會常務理事、廣東省醫學會神經病學分會第十屆委員會帕金森與運動障礙學組成員、廣東省精準醫學應用學會帕金森病分會常務委員等。

學術成就：近年來主持國家自然科學基金以及廣東省自然科學基金、廣東省科技計劃等多項省級基金，在國內外知名雜志上發表多篇高水平科研文章。

出診安排：花都院區（周二、周三上午），北院區（周一上午），南院區（周四下午）。

來源：神經科

責編：黃睿、房詩婷、曹文杰

初審：劉文琴

審核：歐陽霞、任毅

審核發布：楊建林

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