睡不好？腦科專家：別把“困”擾當(dāng)小事

人的一生中，約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。然而，對(duì)于很多人來說，睡個(gè)好覺，正成為一種奢侈。昨天（3月20日）下午，在世界睡眠日到來之際，上海冬雷腦科醫(yī)院舉辦“讓睡眠回歸自然”主題公益活動(dòng)，吸引眾多社區(qū)居民前來參與。本次活動(dòng)通過健康講座、聯(lián)合義診、檢測(cè)體驗(yàn)等形式，幫助公眾正確認(rèn)識(shí)睡眠障礙，掌握科學(xué)改善睡眠的方法。

“醫(yī)生，我每天晚上打鼾特別響，家人說我還會(huì)憋氣，是不是睡眠有問題？”“我入睡要一兩個(gè)小時(shí)，白天總犯困，該怎么調(diào)？”主題公益活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)人頭攢動(dòng)，多學(xué)科聯(lián)合義診區(qū)前早已排起長(zhǎng)隊(duì)，居民們帶著積攢已久的睡眠困擾，圍著專家們熱切咨詢。神經(jīng)內(nèi)科、疼痛科、消化內(nèi)科、營(yíng)養(yǎng)科的義診臺(tái)前，醫(yī)生們一邊耐心傾聽居民訴求，一邊細(xì)致問診、記錄癥狀，針對(duì)失眠、打鼾、日間嗜睡等常見問題，逐一給出個(gè)性化調(diào)理建議和就醫(yī)指導(dǎo)。“您這情況可能是阻塞性睡眠呼吸暫停，建議先做個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)，平時(shí)睡覺可以試試側(cè)臥位。”神經(jīng)內(nèi)科睡眠醫(yī)學(xué)專家張?chǎng)愥t(yī)生一邊為居民分析病情，一邊遞上睡眠健康科普手冊(cè)。旁邊的智能檢測(cè)區(qū)同樣人氣高漲，人體亞健康檢測(cè)、睡眠與壓力監(jiān)測(cè)設(shè)備前，居民們有序排隊(duì)體驗(yàn)，工作人員實(shí)時(shí)解讀檢測(cè)報(bào)告，幫助大家快速掌握自身睡眠與健康狀況。現(xiàn)場(chǎng)還設(shè)置了互動(dòng)答疑角，專家們用通俗的語言解答居民關(guān)于睡眠習(xí)慣、飲食調(diào)理、藥物使用等方面的疑問，氣氛熱烈又溫馨。

這場(chǎng)接地氣的公益活動(dòng)，不僅有熱鬧的義診和檢測(cè)體驗(yàn)，還通過健康講座、科普展示等形式，為居民送上“睡眠健康大餐”。“睡眠不是身體‘關(guān)機(jī)休息’，而是給大腦‘洗澡’的過程。”張?chǎng)愥t(yī)生在健康講座中形象地解釋，睡眠時(shí)腦脊液會(huì)沖刷大腦、清除代謝廢物，幫助恢復(fù)精力體力、提高免疫力、鞏固記憶力。而現(xiàn)代人的熬夜習(xí)慣和精神壓力，正在悄悄“偷走”大家的睡眠。她特別提醒，打鼾、“秒睡”、睡夢(mèng)中拳打腳踢或大喊大叫等，都屬于睡眠疾病，不僅會(huì)導(dǎo)致白天精神萎靡，還可能增加高血壓、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)，甚至是帕金森病等神經(jīng)退行性疾病的早期信號(hào)，需盡早就醫(yī)篩查。

如何才能擁有高質(zhì)量睡眠？張?chǎng)愥t(yī)生在現(xiàn)場(chǎng)分享了“睡眠妙招”：要抓住強(qiáng)烈的睡眠驅(qū)力、恰當(dāng)?shù)臅円构?jié)律、較低的清醒度三個(gè)關(guān)鍵要素，白天多曬太陽、適度運(yùn)動(dòng)，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，同時(shí)可搭配放松訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)，晚餐不宜過飽過晚，睡前冥想或深呼吸，為睡眠創(chuàng)造良好身心環(huán)境。

冬雷腦科院長(zhǎng)宋冬雷表示，睡眠健康是全生命周期腦健康管理的重要組成部分，未來醫(yī)院將持續(xù)發(fā)揮多學(xué)科聯(lián)合診療優(yōu)勢(shì)，把更多優(yōu)質(zhì)健康服務(wù)帶到社區(qū)，開展各類健康促進(jìn)活動(dòng)，幫助更多民眾守護(hù)睡眠健康，擁抱美好生活。

記者：王琇珉

攝影：王琇珉

編輯：李璨（名優(yōu)）

責(zé)任編輯：李艷麗（首席）

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