6個小技巧，幫你提升代謝，養出易瘦體質，體重不知不覺掉20斤！

減肥期間，你還在把減重當做減肥的目標嗎？而事實上，減重更多的是減掉身體的水分，營養物質，無機鹽以及肌肉等，而不是脂肪，因為脂肪作為儲備脂肪，是很難被“動員”起來的。而想要讓脂肪更好地被“動員”起來，那就要提升身體的代謝。

6個小技巧，幫你提升代謝，養出易瘦體質，體重不知不覺掉20斤！

技巧一：不要害怕力量訓練，自重訓練也可以

很多女生在減肥期間都不會做力量訓練，因為覺得力量訓練會讓身材變得難看，比如“金剛芭比”一樣，如果你也這么認為，那就錯了。女生想要練出“金剛芭比”的身材沒有那么容易，再者，簡單的力量訓練是可以讓你塑造身材，達到瘦身燃脂的效果的。

所以，不要害怕做力量訓練，自重訓練也可以有助于維持身體的代謝，提升肌肉質量，讓身體躺著也能夠持續消耗持續燃脂。

技巧二：不要總是久坐，多起來活動身體

不要總是讓自己長時間坐著，久坐會容易導致身體的血液循環受阻，影響到身體的代謝和運轉，還會讓脂肪堆積在下肢和腹部，不利于身體維持旺盛的代謝，反而會降低身體的消耗。

所以要多讓身體活動起來，更好地促進身體的消耗和吸收，比如坐著20分鐘，就起來活動5分鐘更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

技巧三：不要害怕吃肉，多吃低脂高蛋白的肉蛋奶

女孩子減肥不要害怕吃肉，多吃一些低脂高蛋白質的肉蛋奶，更有助于燃脂減脂，有助于維持身體的代謝和運轉，多吃一些高蛋白質的肉類，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，維持身體的代謝和運轉，更有助于燃脂減脂。

不要認為吃肉就會讓身材發胖，高蛋白質的食物熱效應比較高，能夠讓身體消耗掉更多的熱量，維持身體旺盛的代謝。

技巧四：多吃高膳食纖維的食物

多吃一些高膳食纖維的食物，能夠維持身體的代謝和運轉，高膳食纖維的食物，比如多樣化的蔬菜，和低糖水果，還有全谷物類的食物等，都有助于促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，更有助于促進身體排毒，促進排便，保持身體活力代謝。

技巧五：保證充足的睡眠很關鍵

晚上睡眠的時間盡量在晚上10點-11點前入睡，能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，穩定血糖，避免血糖波動，更有助于保持身體活力代謝。

晚上早點入睡，讓身體在深度睡眠的狀態下能夠更好地恢復過來， 睡得好+保證充足的睡眠能讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態。

技巧六：每天保證喝2升水，提升代謝

每天保證喝2升水，水分的攝入能夠維持身體旺盛的代謝，加快身體的運轉，更有助于保持身體的代謝活力。

比如早起喝一杯水，能夠讓身體喚醒代謝，三餐飯前喝一杯水，也有助于提高身體的代謝，提高飽腹感，控制食欲，避免攝入過多，導致脂肪堆積。