春分｜晝夜均分，這份健康秘籍請查收→

3月20日春分，是春季第四個節氣。這一天，太陽直射赤道，全球晝夜均分，各為12小時。古人早有精辟總結：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。” 自此之后，北半球白晝漸長、陽氣漸盛，天地萬物進入蓬勃生長的關鍵時期。“春分不養生，來年把病生”，春分時節乍暖還寒，雨水增多，該如何調養身體？本期《健康小喇叭》為你帶來這份春分養生秘籍。

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春分習俗

春分三候，一候玄鳥至，二候雷乃發聲，三候始電。燕子歸來，春雷始鳴，萬物在陰陽交替中悄然復蘇。在這充滿生機的時節，民間流傳著許多雅趣習俗，寄托著人們對風調雨順、身心安康的美好祈愿。

1.豎蛋

春分有“春分到，蛋兒俏”的說法，因此春分有一個傳統的游戲就是“豎蛋“。

2.放風箏

風箏，古時稱為“鷂”，北方謂“鳶”，至今已有2000多年的歷史。“鷂”和“鳶”都是鷹類猛禽，古時的風箏大多用絹或紙做成鷹的形狀，因此風箏又稱為“紙鷂”、“紙鳶”。后來，風箏的形狀各異。春分天氣慢慢轉暖，青草綠葉，簇簇開花，正是人們外出踏青，放風箏的好時候。

3.送春牛

春分隨之即到，便出現挨家送春牛圖的。其圖是把二開紅紙或黃紙印上全年農歷節氣，還要印上農夫耕田圖樣，名曰“春牛圖”。

4.粘雀子嘴

粘雀子嘴是春分的趣味民俗之一。春分這一天農民都按習俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個或二三十個煮好，用細竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。

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起居：春捂有度，夜臥早起

俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。春分之后，不要過早脫掉厚衣服。此時氣溫變化大，如果過早脫掉厚衣服，一旦氣溫下降，會使機體抵抗力下降，病菌容易乘虛而入，引發各種疾病。春季穿衣要堅持上薄下厚的原則，尤其是腳部要做好保暖，最好能夠微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪。建議出門時佩戴絲巾或薄帽，避免風寒邪氣侵襲。

《黃帝內經》說春三月“夜臥早起，廣步于庭”。晚上盡量23:00前入睡（最遲別過子時23—1點），讓肝血歸藏、陰得安寧。起床后先面向東方站立5—10分鐘，輕輕擴胸、伸展手臂，意守頭頂百會和手心勞宮，迎接清晨第一縷陽光，讓陽氣自然升發。但是要注意，春陽嬌嫩，賴床最傷生發之機。

飲食：少酸多甘，寒熱相配

春分飲食三要訣：

1.省酸增甘（重中之重）

肝已旺，再多酸（如醋、檸檬、山楂等）會加重肝氣收斂、橫逆，易生煩躁、脅痛、血壓波動。可多吃甘味養脾：山藥、南瓜、紅棗、紅薯、淮山、蓮子、蜂蜜、黑米、薺菜、菠菜等。

2.輕辛透發

蔥、姜、香菜、韭菜、豆芽、春筍、芥菜——微辛能助陽氣外透、疏通郁滯，但別過量以免助火。

3.平和忌極

少吃燒烤、煎炸、麻辣、冰飲、生冷海鮮；也少吃大溫大燥如羊肉、辣椒、桂圓干。烹調寒性食物（如魚、蟹、豆芽、木耳）時，佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防菜肴性寒偏涼；食用助陽類食物（如韭菜、大蒜）時，配以蛋類等滋陰之品，達到陰陽平衡之目的。

防病：陰陽調和，預防舊疾

春分是呼吸系統疾病、過敏性疾病及心腦血管病的高發期，預防需抓準重點。

1.防過敏：花粉、塵螨增多，過敏體質者外出需佩戴口罩、護目鏡，回家及時清洗面部和鼻腔。可常搓鼻翼兩側的迎香穴，預防哮喘、鼻炎復發。

2.養肺：春分時節保護肺臟很重要。適當按揉“膻中穴”和“肺俞穴”，不僅有利于治療與肺相關的疾病，對春季過敏性疾病也能起到很好的調理作用。

3.調脾胃：避免生冷食物刺激胃腸，注意腹部保暖。

4.疏肝理氣操：春季是養肝護肝的好時機，推薦疏肝理氣操：動作一搏擊轉體，動作二擴胸轉臂，動作三抻拉心經。

5.防“春困”：要養成良好的睡眠習慣，晚上早些休息，早上太陽升起時起床，中午適當休息，不超過半小時。可在清爽的早晨進行快走、慢跑、練習八段錦、五禽戲等運動。

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情志：疏肝理氣，心境平和

中醫認為“春氣通肝”，春季對應人體的臟腑是“肝”，肝的生理特點是“喜條達而惡抑郁”。春分時節易肝陽上亢，出現肝臟疏泄功能失調。

忌郁怒：保持心態平和，避免生氣、抑郁。要心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，與春分時節的“陰陽平衡”特點相適應，切忌大喜大悲。

多戶外：春季適量的戶外運動，可以幫助改善人體體溫調節功能，也能夠調節情緒，有利于肝氣疏泄。戶外運動盡量選擇在上午太陽完全升起到下午落日之前，以溫和運動為主，可以選擇騎車、慢跑、散步、瑜伽、跳繩、羽毛球等。

解郁茶：可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香開散，舒暢氣機，疏肝解郁。

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來源：廣西日報