高強(qiáng)度訓(xùn)練與不孕不育相關(guān) —— 騎行愛(ài)好者該擔(dān)心嗎？

性健康在耐力運(yùn)動(dòng)圈一直是個(gè)禁忌話題。部分男性騎行者默默忍受生殖器麻木、淤青與勃起功能障礙，部分女性騎手則面臨生殖器摩擦損傷、泌尿系統(tǒng)問(wèn)題與月經(jīng)紊亂。

研究人員與醫(yī)生愈發(fā)擔(dān)憂：極限耐力訓(xùn)練可能損害騎行者的生育能力，使其更難受孕。

《美國(guó)男性健康雜志》的一項(xiàng)綜述指出，高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)損傷男性精液質(zhì)量。

《生育與不孕報(bào)道》（F&S Reports）的研究則總結(jié)：備孕女性需留意高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能對(duì)生育力造成的潛在傷害。

我們?cè)摽只艈幔亢?jiǎn)短回答：不必。但科學(xué)研究揭示了所有騎行者都應(yīng)了解的關(guān)鍵知識(shí)，幫你規(guī)避未來(lái)的生育問(wèn)題。和所有健康問(wèn)題一樣，解決之道是科普、重視與主動(dòng)應(yīng)對(duì)。

以下是你需要了解的完整指南……

耐力騎行對(duì)生育力是好是壞？

好消息是：適度運(yùn)動(dòng)對(duì)生育力只有積極作用。

大量科學(xué)證據(jù)證實(shí)，騎行、跑步等規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助而非阻礙人類生育力。

2014 年《人類生殖》期刊研究顯示：規(guī)律進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的男性，精子濃度比少運(yùn)動(dòng)者高 43%。

2012 年《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》研究發(fā)現(xiàn)：規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善男性精液健康，讓促卵泡激素（FSH）與睪酮 —— 男性生殖系統(tǒng)兩大核心激素 —— 維持更健康水平。

這證明耐力訓(xùn)練不僅對(duì)心肺、體型有益，還能悄悄提升生育力。

對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員同樣利好。《轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)雜志》的綜述結(jié)論：規(guī)律體育活動(dòng)與受孕率提升相關(guān)。

即便對(duì)存在不孕問(wèn)題的女性，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)下丘腦 - 垂體 - 腎上腺（HPA）軸以支持生殖功能，幫助恢復(fù)排卵。

該研究還指出，對(duì)男女而言：中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)水平顯著降低整體不孕風(fēng)險(xiǎn)，是常見(jiàn)的保護(hù)因素。

這并不意外。數(shù)十年醫(yī)學(xué)研究早已證實(shí)，運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)與激素分泌，自然對(duì)生殖健康有益。

耐力運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷生育力嗎？

當(dāng)運(yùn)動(dòng)走向極端，就會(huì)出現(xiàn)健康 - 生育悖論，運(yùn)動(dòng)從有益變?yōu)橛泻Α?br/>

耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)生育力從正向轉(zhuǎn)為負(fù)向影響的臨界點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)員突破極限、進(jìn)行過(guò)度高強(qiáng)度或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

專家將這一奇怪現(xiàn)象命名為 **“健康 - 生育悖論”**：為何身體極度健康、體能頂尖的運(yùn)動(dòng)員，生育指標(biāo)卻意外糟糕？

這一問(wèn)題同樣影響健美運(yùn)動(dòng)員與其他挑戰(zhàn)身體極限的運(yùn)動(dòng)員。

多項(xiàng)研究印證了這一悖論：職業(yè) / 精英運(yùn)動(dòng)員的精子健康狀況持續(xù)下降，他們的訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)高于業(yè)余愛(ài)好者。

《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》研究：長(zhǎng)途騎行者的健康精子比例，甚至比久坐人群低 20%。

《內(nèi)分泌學(xué)雜志》研究：每周完成 5 次耗竭式高強(qiáng)度訓(xùn)練（約 80% 最大攝氧量）的受試者，精液指標(biāo)與睪酮水平，顯著低于同等運(yùn)動(dòng)量、但以中等強(qiáng)度（約 60% 最大攝氧量）訓(xùn)練的人群。

《美國(guó)男性健康雜志》的大范圍科研綜述結(jié)論：正是這類 “高強(qiáng)度” 體育活動(dòng)，影響精子濃度與質(zhì)量。

專家給出簡(jiǎn)潔有力的結(jié)論：對(duì)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)主要帶來(lái)積極或中性影響；職業(yè)運(yùn)動(dòng)員則需警惕潛在風(fēng)險(xiǎn)。

極限高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員生育力的負(fù)面影響，也被 2009 年與 2012 年兩項(xiàng)大型研究證實(shí)。

2009 年論文：規(guī)律練到力竭的女性，不孕風(fēng)險(xiǎn)是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者的 2.3 倍。

研究者結(jié)論：僅在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率最高的小部分女性中，發(fā)現(xiàn)不孕風(fēng)險(xiǎn)上升。

研究者建議：應(yīng)提醒非職業(yè)但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性，留意不孕的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

2012 年研究明確證實(shí)：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量與受孕延遲呈 “劑量 - 反應(yīng)” 關(guān)系。

規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)小幅提升生育力，長(zhǎng)期大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)推遲受孕時(shí)間。

研究者建議：女運(yùn)動(dòng)員將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)替換為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或能改善生育力。

核心問(wèn)題是過(guò)度高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)研究顯示：每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超 5 小時(shí)的女性，受孕幾率降低 32%；而堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性，受孕幾率提升 15%。

無(wú)論男女，運(yùn)動(dòng)員在出現(xiàn)生育問(wèn)題前，都能承受極大強(qiáng)度訓(xùn)練。

但這個(gè)極限存在。一旦突破，生育力就會(huì)受損。

極限運(yùn)動(dòng)為何會(huì)損傷生育力？

極限運(yùn)動(dòng)可能讓身體關(guān)閉生育等對(duì)生存非必需的系統(tǒng)。

極限運(yùn)動(dòng)與不孕之間關(guān)聯(lián)的具體機(jī)制尚不明確，但存在多種理論。

曼徹斯特大學(xué)生育力權(quán)威專家艾倫?佩西教授認(rèn)為：身體被推至極限時(shí)，可能關(guān)閉它認(rèn)為非關(guān)鍵的功能，比如生殖。

身體全力應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的 “生存挑戰(zhàn)”，無(wú)法維持生殖健康，因此暫時(shí)關(guān)停這些功能。

他舉例：重病患者（如癌癥）的生育力常暫時(shí)受損，康復(fù)后則恢復(fù)，極限騎行的代謝狀態(tài)與此類似。

倫敦帝國(guó)學(xué)院生殖內(nèi)分泌專家錢娜?賈耶塞納博士認(rèn)同：極限訓(xùn)練是耐力運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題所在。

“當(dāng)你把身體逼到極限、刻意維持極低體脂時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)悖論現(xiàn)象 ——男性生殖系統(tǒng)被意外關(guān)閉。”

“因?yàn)樯眢w需要最低限度的脂肪，向大腦下丘腦（調(diào)控睪酮分泌）發(fā)出信號(hào)，讓生殖系統(tǒng)‘保持運(yùn)轉(zhuǎn)’。”

“作為安全機(jī)制，若體脂不足，身體會(huì)判定你處于饑餓、瀕臨死亡的狀態(tài)，自然認(rèn)為此時(shí)不適合生育。”

類似機(jī)制也影響精英女運(yùn)動(dòng)員。拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家艾瑪?奧唐奈博士解釋：長(zhǎng)期消耗大量熱量的精英女運(yùn)動(dòng)員，易出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂。

“核心理論是：生育后代消耗極大能量，若大腦判定身體沒(méi)有足夠富余能量，就會(huì)關(guān)閉生殖功能。”

低體脂會(huì)擾亂女性月經(jīng)周期。

脂肪也是合成女性雌激素的必需物質(zhì)，因此極限運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體脂率下降，大概率會(huì)影響雌激素水平。

近三分之二的女運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)中斷，耐力運(yùn)動(dòng)員尤為突出，而普通人群僅 2%-5%。

為追求體態(tài)美感而維持低體脂的芭蕾舞演員，也面臨同樣風(fēng)險(xiǎn)。

有力研究支撐這一理論：運(yùn)動(dòng)性相對(duì)能量不足（RED-S）—— 即女運(yùn)動(dòng)員能量攝入無(wú)法滿足訓(xùn)練消耗 —— 會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、雌激素水平下降。

但《美國(guó)生理學(xué)雜志?內(nèi)分泌與代謝》研究發(fā)現(xiàn)：即便女性每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 5 天（極大運(yùn)動(dòng)量），只要增加熱量攝入、匹配訓(xùn)練消耗，就能抵消對(duì)生育力的負(fù)面影響。

因此，《生育與不孕報(bào)道》的樂(lè)觀迷你綜述結(jié)論：即便存在不孕問(wèn)題的女運(yùn)動(dòng)員，可選擇增加熱量攝入或降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但我們不建議盲目勸阻備孕的高運(yùn)動(dòng)水平女性進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

換言之：即便訓(xùn)練強(qiáng)度極高，只要科學(xué)管理，就能有效規(guī)避生育力問(wèn)題。

如何保護(hù)你的生育力？

對(duì)男女運(yùn)動(dòng)員而言，核心建議簡(jiǎn)單得出奇：別過(guò)度、別頻繁透支身體。

規(guī)律耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)生育力益處極大，但極限運(yùn)動(dòng)有害。享受長(zhǎng)距離騎行、跑步，但別過(guò)量。

高強(qiáng)度訓(xùn)練可以沖，但別天天練。保持能征服爬坡的輕盈體型，但別極端節(jié)食、陷入熱量赤字。

最重要的是：根據(jù)訓(xùn)練量合理補(bǔ)能，別長(zhǎng)期讓身體處于熱量缺口。

這是引發(fā)生育問(wèn)題的關(guān)鍵。但只要科學(xué)訓(xùn)練、善待身體，所有證據(jù)都證實(shí)：耐力運(yùn)動(dòng)有助而非阻礙生育力。

你該擔(dān)心嗎？

男女騎行者完全可以放心：你的騎行運(yùn)動(dòng)正在助力生育力。

盡管部分騎行者、跑者面臨生育問(wèn)題，但科學(xué)研究證實(shí)：只要科學(xué)管控訓(xùn)練量與能量攝入，絕大多數(shù)問(wèn)題都能避免。

所以別擔(dān)心騎行、跑步會(huì)帶來(lái)大麻煩。耐力運(yùn)動(dòng)已被證實(shí)：

• 對(duì)女性：改善月經(jīng)規(guī)律、激素健康、壓力水平與炎癥指標(biāo)

• 對(duì)男性：提升精液質(zhì)量、氧化應(yīng)激指標(biāo)與激素平衡

綜上，耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)生育力益處極大。

反復(fù)出現(xiàn)的研究結(jié)論：耐力運(yùn)動(dòng)員的不孕問(wèn)題，僅與極限運(yùn)動(dòng)相關(guān)。

《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)極具啟示性的研究：每周跑步 108 公里、持續(xù) 12 個(gè)月的男性，精液健康與精子濃度下降。

但每周跑 40-56 公里（運(yùn)動(dòng)量仍偏高但更溫和）的跑者，未受影響。也就是說(shuō)，只有訓(xùn)練量達(dá)到極高水平，才會(huì)出現(xiàn)研究中提到的生育問(wèn)題。

盡管如此，仍需重視這些生育風(fēng)險(xiǎn)。很多運(yùn)動(dòng)員為追求成績(jī)透支健康。

沒(méi)人希望多年后發(fā)現(xiàn)，自己的生育能力已受損。

耐力運(yùn)動(dòng)圈應(yīng)認(rèn)真對(duì)待這波新研究。

但只要主動(dòng)管理、保持合理訓(xùn)練平衡、搭配滿足訓(xùn)練需求的科學(xué)營(yíng)養(yǎng)方案，騎行與跑步對(duì)性健康、生育力的益處，和對(duì)其他健康維度的益處一樣，始終正向。

￥115.0￥890

立即搶購(gòu)

透氣抑菌

1194人購(gòu)買

￥102.0￥790

立即搶購(gòu)

透氣速干

1202人購(gòu)買

￥179.0￥1380

立即搶購(gòu)

梭織速干

1086人購(gòu)買

￥167.0￥1290

立即搶購(gòu)

運(yùn)動(dòng)套裝

1188人購(gòu)買

￥115.0￥899

立即搶購(gòu)

立體刺繡

902人購(gòu)買

￥148.0￥1600

立即搶購(gòu)

防風(fēng)防水

1197人購(gòu)買

￥189.0￥399

立即搶購(gòu)

物理不粘

1203人購(gòu)買

￥158.0￥1108

立即搶購(gòu)

速干清爽

1579人購(gòu)買

￥119.0￥800

立即搶購(gòu)

親膚舒適

970人購(gòu)買

￥189.0￥980

立即搶購(gòu)

高彈速干

729人購(gòu)買

￥119.0￥890

立即搶購(gòu)

保暖舒適

532人購(gòu)買

￥138.0￥1080

立即搶購(gòu)

吸濕排汗

724人購(gòu)買

￥139.0￥1890

立即搶購(gòu)

防曬速干

657人購(gòu)買

￥102.0￥790

立即搶購(gòu)

速干健身

1194人購(gòu)買

￥257.0￥1980

立即搶購(gòu)

連帽軟殼

1431人購(gòu)買

￥115.0￥890

立即搶購(gòu)

純棉做舊

1367人購(gòu)買

以上用戶關(guān)注了該公眾號(hào)