寶媽3個月，腰圍從85cm減到78cm:分享4個有效經驗，減掉游泳圈

90后寶媽花了3個月時間，腰圍從85cm減到了78cm，分享4個有效經驗，成功減掉游泳圈！

經驗1、只吃八分飽，不吃撐自己，慢慢縮小胃容量

很多胖子吃飯的時候習慣狼吞虎咽，吃飯速度太快，這會在不知不覺中吃多，胃容量也會慢慢被撐大，導致食欲越來越難以控制。

吃太撐會加重腸胃負擔，容易導致消化不良、脹氣，長期還可能引發胰島素抵抗，導致脂肪進一步堆積。

而吃到八分飽，意味著你主動停下進食，在不餓也不撐的狀態下結束一餐，自然減少了多余熱量的攝入。

寶媽為了減肥，學會了健康的吃飯習慣，飯前先喝一杯水，吃飯先吃一份蔬菜，可以減少對高熱量食物的攝入。

吃飯的時候細嚼慢咽，八分飽狀態就停下來，不吃太飽，這樣可以控制進食量，更好的穩定血糖，提升胰島素敏感度，一天下來可以減少400-500大卡的熱量攝入。

經驗2、杜絕一切含糖飲料，多喝水跟茶

寶媽平時喜歡喝飲料，有的時候是可樂，有的時候是果茶，而每天一杯飲料的習慣，意味著一天會多攝入200大卡以上的熱量。

為了減肥，她改為了無熱量的茶水、枸杞水，她保證每天的喝水量在1600毫升以上，多個時間段補充，可以促進身體循環代謝，有助于廢物的排出。

此外，她還戒掉了各種小蛋糕、餅干等加工甜食，嚴格控糖，這樣可以避免血糖波動，有效抑制脂肪堆積，腰圍也逐漸縮小了。

經驗3、進行開合跳訓練，從剛開始的5分鐘慢慢提升到15分鐘

寶媽平時比較宅，很少運動，久坐不動的她，運動能力比較差，一動起來就感覺氣喘吁吁。為了提升活動代謝，她督促自己動起來，剛開始嘗試了跑步、跳繩等運動，發現很難堅持下來，后面選擇了開合跳，這個動作可以鍛煉腹部肌群，針對性的減掉腹部贅肉，在家利用碎片化時間就能開啟鍛煉。

剛開始開合跳的時候，只能堅持30秒-60秒之間，每天會安排5-6組開合跳，累計5分鐘左右。隨著運動次數的增多，她明顯感覺到運動能力提升了，一組開合跳可以延長到1-2分鐘了，慢慢從5分鐘開合跳進步到了10分鐘、15分鐘，腹部線條也慢慢變得緊實了起來。

經驗4、晚餐清淡飲食，晚飯后堅決不吃東西

以前寶媽經常在晚上大魚大肉，甚至在睡前吃宵夜，這樣的行為會進一步加重肥胖問題。為了減肥，她調整了晚餐內容，控制主食不超過一拳頭，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣一頓晚餐下來的熱量不超過500大卡。

晚飯后不再吃東西，避開了宵夜跟零食，睡前4個小時保持禁食模式，帶著輕微饑餓感入睡，這樣夜間可以讓身體進入燃脂模式，第二天起床肚子也會明顯癟下去，游泳圈慢慢消失了。