喝水過量也傷身，或面臨三大后果，喝多少水合適？因人而異

“我家小孩整天就知道玩和吃，讓他喝點水跟要他命一樣!”

“誰說不是呢，我老公也不喜歡喝水，我每天都逼著他喝……”

對話的，是兩個正在談心的閨蜜，關(guān)于家人喝水的情況，忍不住的抱怨。相信很多朋友也遇見過，有一些人好像天生就不喜歡喝水，每次都要催促著才喝，好像全然不關(guān)心喝水少會給身體健康帶來的隱患。尤其是孩子，更是要從小培養(yǎng)成定期喝水的好習慣。

喝水太少，究竟會給身體帶來怎樣的負擔?

這也是很多不愛喝水的朋友疑惑：“我明明沒感覺渴，少喝點水怎么了?”殊不知，日積月累地減少飲水量，身體負擔也在不知不覺地增加著。

首先，喝水太少會增加腎臟的負擔腎臟是身體水力的“中轉(zhuǎn)站”，它的代謝大部分依靠水液進行。如果飲水太少，腎臟的代謝的效率自然也會受到影響，導致腎功能下降的問題出現(xiàn)。

喝水太少會導致炎癥風險。炎癥的形成原因之一，在于異常物質(zhì)刺激，而人體代謝物就是刺激性物質(zhì)之一，如果飲水太少，腎臟功能下降，大量代謝物在身體環(huán)境中游離，會增加炎癥的風險。

衰老速度也會加快。俗話說得好“人是水做的”，細胞的生長和更替都離不開水，如果喝水太少，細胞萎縮速度加快，人體老化的速度也會更快。根據(jù)美國癌癥協(xié)會的研究分析，每日喝水量少于2000ml的人群，血管年齡比正常人高1.2歲左右。俄國人腌制，飲水過少，所帶來的健康隱患不可忽視。

但是，我們話也不能說的太絕對，也不能因為喝水是正確的，就去無限制且無底線的喝水，要知道，喝水過多，也同樣會給健康帶來風險。

飲水過多也影響健康?或要承受3種后果

第一個后果：腎臟負擔同樣會加重

喝水少會讓腎臟負擔加重，喝水多也會?答案是肯定的，喝水少會導致腎臟功能負擔變相加重;而飲水過多，相當于直接提高了腎臟的“工作量”。

就好比暴飲暴食一樣，吃得多，腸胃負擔自然也會加重。喝得多，腎臟自然也不會好受。

第二個后果：存在水中毒的可能性

喝水也會中毒?雖然臨床上發(fā)生得比較少，但這樣的情況的確存在。如果短時間內(nèi)喝水過多，大量的水分進入細胞內(nèi)，會導致細胞液內(nèi)外失衡，從而導致大面積細胞壞死的情況出現(xiàn)，也就是所謂的“水中毒”。水中毒也被稱為“稀釋性低鈉血癥”，患者會出現(xiàn)嘔吐，痙攣，急性腎炎，甚至昏迷休克的嚴重癥狀。雖然少見，但仍然不能忽視。

第三個后果：可能導致急性胃炎

和水中毒的原理類似，當水分進入腸胃后，如果攝入過多，會導致腸胃細胞出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為腸胃擴張，屬于急性腸胃炎癥疾病。臨床表現(xiàn)有腹痛，惡心，嘔吐等，如果在大量飲水后感覺腸胃不適，同樣需要提高警惕。

由此可見，喝多了不好，喝少了也不好，到底喝多少才是合適的，其實也是有標準存在的。

每天到底喝多少水合適?醫(yī)生：看人來決定

是的，每天喝多少水，其實要根據(jù)不同的人群來決定，就好比吃飯一樣，一般人的飲食攝入量，和運動員的飲食攝入量和營養(yǎng)種類是不同的。

喝水也是如此，根據(jù)《中國居民膳食指南》的說法，普通成年人建議每天飲水1200ml左右，加上日常飲食攝入的水分，能夠滿足一天的飲用水需求。

但如果是精力旺盛的孩子，亦或是在戶外工作的人群，以及運動員，他們的身體水分消耗量大，每天飲水在2000ml到2900ml之間都是合適的。

另外，喝水的時間也有講究，一天規(guī)定的飲水量，不建議一次性喝完，一次性攝入太多的水，身體來不及吸收的部分會直接隨著尿液排出，反而會導致缺水的情況出現(xiàn)。每天在起床，飯后半小時，睡前等時間，飲水150到200ml，少量多次地飲用，才是更加合適且健康的選擇。

另外需要注意的是，除了飲水，我國還存在傳統(tǒng)的茶文化，平時用喝茶來代替喝水的朋友也不在少數(shù)，從健康的層面來看，用喝茶代替喝水可行嗎?

擴展：用喝茶來代替喝水，這樣的方法是否可行?

以茶代水，在喝茶的同時也能夠攝入水分，從補水的方面來說，自然是可以的。

但在喝茶的同時，卻也存在一定的注意事項，比如茶的濃度，喝茶的時間以及飲茶的人群等。

首先，最好不要喝濃茶代替水，茶葉比例越高，意味著水分比重越小，長期喝濃茶，可能仍然會陷入缺水的狀態(tài)。

喝茶的時間：建議不要在晚上睡前喝茶，茶葉中的茶堿和咖啡因等，存在一定的提神作用。尤其是喜歡喝茶的老年朋友，更要把喝茶的時間控制好。

最后，飲茶人群也有宜忌。比如孕婦，存在肝腎代謝病史者，過敏人群，神經(jīng)衰弱患者等，是不推薦飲茶的。

飲食不注意節(jié)制,生活無規(guī)律,讓寒濕之氣進入體內(nèi),陰陽失調(diào),膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,且部分膽汁逆行反流入胃 對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成上消化道黏膜不適,根在膽,膽往往是被忽視的地方

對于這些癥狀，并不可怕，可怕的是自己還傻傻不清楚，不了解，甚至不明白就真的可怕了，只有采用正確的調(diào)整方法，節(jié)制飲食和規(guī)律生活方式，就會好起來，主觀上要加以重視，并進行調(diào)養(yǎng)，另外在有空閑的時候，到附近農(nóng)田野地采挖點灌南|苦菜，煮湯調(diào)之，紅糖適量擱點，葉子背面有白色絮狀物，平時辛辣盡量少碰，生冷的還是避開點好。

綜上所述，喝水作為維持生命的主要行為，無論喝多，還是喝少，都對健康有害，大致把控飲水的量，才能更好地維持健康。以茶代水也同樣如此，合理，適量，健康，才能真正給身體帶來裨益。