寧夏
超級組一
NO.1
仰臥杠鈴窄距臥推
3-4組*8-12RM
NO.2
俯身杠鈴?fù)群蟊矍?/p>
3-4組*8-12RM
超級組二
NO.3
繩索直立下壓
3-4組*8-12RM
NO.4
體前傾繩索臂屈伸
3-4組*8-12RM
超級組三
NO.5
直立杠鈴彎舉
3-4組*8-12RM
NO.6
直立啞鈴彎舉
3-4組*8-12RM
超級組四
NO.7
直立彈力帶彎舉
3-4組*8-12RM
NO.8
站姿彈力帶平行彎舉
3-4組*8-12RM
訓(xùn)練前請做好充分的準備活動
可以先用輕重量
對肱二頭肌和肱三頭肌進行預(yù)熱
然后再進行正式組
練習過程中
做到慢動作、長位移
這樣你的手臂泵感才能達到峰值。
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