你和伴侶的關(guān)系好不好，看你們吃飯的樣子就知道了

前幾天在網(wǎng)上刷到一句話

就是想和你一起吃

好多好多頓飯

和愛的人一起吃飯真的會特別香

想起幾年前，醫(yī)院陪護(hù)時(shí)遇到了一對老夫妻。當(dāng)時(shí)那個(gè)老奶奶剛做完胃部手術(shù)，吃什么都沒胃口，老爺爺便每天做飯帶過來和她一塊吃。兩個(gè)老人擠在一張床上，吃得特別香，湯都喝得干干凈凈。

后來TA們的孩子來陪護(hù)，才知道，老奶奶其實(shí)出了名的挑食，偏偏胃病術(shù)后只能吃清淡流食，而這些食物恰恰是她最討厭的。每次奶奶不想吃，已經(jīng)吃飽飯的爺爺就會重新坐回她身邊，把肉和菜撕成方便消化的小塊，拌在粥里，一口一口陪著她慢慢吃。TA們的孩子笑著說，都這么大歲數(shù)了，還非要老伴陪著才肯好好吃飯，真是“矯情”。

但這真的是矯情嗎？

從心理學(xué)角度來看

老奶奶在吃飯時(shí)感受到的

其實(shí)是關(guān)系里最珍貴的

安全感（security）

人本主義心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為，安全感是指“一種從恐懼和焦慮中脫離出來的信心、安全和自由的感覺，特別是滿足一個(gè)人面對當(dāng)下與未來各種需求的感覺”。

為什么一起吃飯會給人安全感？

我們又該如何吃

才能越吃越愛？

吃飯時(shí)有這4個(gè)動(dòng)作的人，在向你表達(dá)愛意

在馬斯洛的需要理論中

安全感的建立主要源于兩個(gè)層面

生理和心理

吃飯

是一個(gè)能夠滿足基本生理安全感的行為

當(dāng)生存需求被滿足

人就會開始追求更深層次的心理安全感

此時(shí)，吃飯便被賦予了更豐富的情感意義：人們期望在滿足生存需求的基礎(chǔ)上，能夠通過“一起吃飯”的互動(dòng)，從對方身上獲得更豐富的滿足感與安全感。

從心理學(xué)視角看，那些能在關(guān)系中提供充分安全感的人，一起吃飯時(shí)往往會有以下4種表現(xiàn)：

1.考慮到你的口味偏好，主動(dòng)調(diào)整吃飯選擇

TA能夠在吃飯的時(shí)候，尊重你的口味偏好，并主動(dòng)調(diào)整菜品，同時(shí)也不委屈自己。心理學(xué)家Marije等學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個(gè)體察覺到對方調(diào)整點(diǎn)單的行為是出于尊重、照顧，而非被迫的遷就時(shí)，會更強(qiáng)烈地感受到被關(guān)注，從而對關(guān)系產(chǎn)生更高的滿意度。

2.無意識地模仿你的吃飯行為

心理學(xué)家Chartrand和Bargh將這種模仿行為稱作“變色龍效應(yīng)”。它不僅能提升被模仿者對模仿者的好感度，還能使雙方的交流更加順暢。心理學(xué)家Marije的研究也證實(shí)，在吃飯時(shí)發(fā)生的這種無意識模仿，能夠增加雙方的互動(dòng)頻率，并讓被模仿者感受到一種積極而深刻的聯(lián)結(jié)與認(rèn)同感。

3.主動(dòng)和你分享食物

能夠在吃飯時(shí)讓你感到安心的人，往往也更愿意與你共享食物。這或許是因?yàn)椋赥A們的依戀模式中，分享食物本身就是一種愛的具象化語言。心理學(xué)家約翰·鮑爾比的依戀理論指出，個(gè)體會因?yàn)橥杲?jīng)歷的不同撫養(yǎng)模式，形成不一樣的依戀類型，從而深刻影響其成年后對待親密關(guān)系的態(tài)度。

4.經(jīng)常想要和你一起吃飯

心理學(xué)家Marije的研究發(fā)現(xiàn)，在一起吃吃吃的過程中，雙方行為的同步性，如進(jìn)食節(jié)奏、表情反應(yīng)等，會進(jìn)一步促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。這會使個(gè)體對一起吃飯的人產(chǎn)生更強(qiáng)的好感，更愿意與對方展開合作，并感覺彼此的心理距離更近。這種現(xiàn)象很契合心理學(xué)中的“曝光效應(yīng)”（Mere-Exposure Effect），指的是人會很容易對經(jīng)常看到的、很熟悉的他人產(chǎn)生好感。所以，如果你想增進(jìn)彼此的好感度和親密度，不妨和心儀的TA多吃幾頓飯吧!

關(guān)系好不好，看你們吃飯的樣子就知道

從心理學(xué)角度看

我們之所以能通過吃飯這個(gè)行為

體驗(yàn)到不同程度的安全感

可能有3個(gè)原因

胃是情緒最誠實(shí)的器官

不少研究發(fā)現(xiàn)，胃是人體重要的情緒器官，只有捕捉到值得信任的關(guān)系和情感，才會放心將自己敞開。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個(gè)體處于壓力狀態(tài)時(shí)，負(fù)面情緒會刺激大腦分泌5-羥色胺，進(jìn)而激活副交感神經(jīng)興奮和腎上腺激素的釋放。這些分泌的物質(zhì)會直接影響胃腸系統(tǒng)，讓人出現(xiàn)食不下咽或腹瀉等癥狀。這種反應(yīng)，其實(shí)是一種典型的“戰(zhàn)或逃”機(jī)制。

當(dāng)個(gè)體在親密關(guān)系中感受到焦慮、緊張或不安時(shí)，大腦會自動(dòng)捕捉這些情緒信號，并將其傳遞給腸胃。而腸胃會以“抗議”的方式，幫助我們判斷這段關(guān)系是否真正安全、值得信賴。

吃飯是一個(gè)情緒容納的場景

一個(gè)好的情緒容器

能讓人感到安全

個(gè)體可以將自己無法處理的情緒

暫時(shí)安置其中

借助容器的力量

逐漸消化和表達(dá)這些情緒

吃飯，恰恰成為了這樣一個(gè)情緒容納的場景。家庭治療師薩爾瓦多·米紐慶，在對53名患有厭食癥的青少年進(jìn)行訪談治療后發(fā)現(xiàn)，TA們無法好好吃飯的 原因在于，TA們的家庭沒有提供一個(gè)“安全且包容”的吃飯場景。

比如：TA們要被逼迫吃掉自己討厭的東西；被禁止點(diǎn)自己想吃的菜；在飯桌上時(shí)常被批評、指責(zé)甚至羞辱……而當(dāng)這些青少年進(jìn)入一個(gè)沒有批判、控制和被迫妥協(xié)的吃飯場景中，TA們反而能放松下來，大口地、安心地享受食物。這背后的心理機(jī)制，與心理動(dòng)力學(xué)中的“情緒容器”密切相關(guān)。

吃飯能讓人體驗(yàn)到無條件的關(guān)注

存在主義心理學(xué)中

有一個(gè)“在場”理論

指當(dāng)一個(gè)人身心同時(shí)在場時(shí)

能讓人感受到無條件的正向關(guān)注

吃飯是一個(gè)很適合創(chuàng)造“在場”的理想場景。你可以通過吃飯，看見TA是否能考慮你的口味、與你分享食物、尊重你的飲食習(xí)慣……這些細(xì)微之處，正是感受對方是否真的“身心在場”、是否在對你展現(xiàn)無條件關(guān)注的窗口。

做到這3點(diǎn)，和伴侶越吃越愛

婚姻最妙的狀態(tài)

是兩雙筷子共享一桌菜

兩顆心共賞一出戲

親密關(guān)系

可以因?yàn)椤俺浴弊兊迷絹碓胶?/strong>

1.試著把吃飯當(dāng)成你們的安全區(qū)

不要將壓力帶到飯桌上，讓吃飯就只是快樂地吃飯?？梢栽囍陲堊郎虾蛯Ψ蕉嘤懻撘恍╅_放又輕松的話題，比如有趣的八卦、今日的所見所聞、最近在追的劇等。需要注意的是，吃飯期間盡量不評判對方，畢竟評判本身也是一種壓力。

如果你是出于關(guān)心對方的身體健康，不得不“評判”，可以使用非暴力溝通的方法——用“我觀察到+我感受+是因?yàn)?我請求”的句式，讓對方的壓力降到最低。

比如，少說指責(zé)、命令、嫌棄類的話語，如：“你不要吃這么多！”多說事實(shí)和感受：“我看你吃了三碗飯，我很擔(dān)心，因?yàn)槌蕴嗫赡軙屇阆涣?，所以我希望你少吃一點(diǎn)?！?br/>

2.多給對方和自己一些飯桌上的自主權(quán)

如果你們在飲食習(xí)慣上非常不一致，并時(shí)常因?yàn)轱嬍扯鵂幊?、被迫妥協(xié)時(shí)。試著允許自己或?qū)Ψ近c(diǎn)幾道自己想吃的菜，也允許自己或?qū)Ψ讲怀阅切┎粣鄢缘牟?。這是在向彼此傳遞接納的信號：“不愛吃也沒關(guān)系，你在關(guān)系里有屬于自己的吃飯自由。”

3.嘗試每周3次完全專注地吃飯

認(rèn)知療法中有一項(xiàng)針對關(guān)系修復(fù)的作業(yè)，要求伴侶每周要有3次“專注用餐”的時(shí)間。這并不是簡單吃頓飯，而是放下手機(jī)、游戲、一切可能影響吃飯的外部事件。在吃飯中伴侶要保持眼神交流，輪流分享當(dāng)日的情緒，同時(shí)對這些情緒不審判、不拒絕。

腦科學(xué)發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)作業(yè)可以激活大腦內(nèi)前額葉皮層的鏡像神經(jīng)元，讓彼此腦電波同步，也就是俗稱的“心靈共鳴”。感知到這種共鳴，本身就是一種無條件的積極關(guān)注，會在無形中拉近彼此間的心理距離。

能吃到一起的人

才能穩(wěn)穩(wěn)地過到一起

這里的“吃”

早已超越了簡單的口味偏好

它關(guān)乎飯桌上的一舉一動(dòng)

流淌的氛圍

以及那些無聲勝有聲的愛意表達(dá)

衷心地祝愿你能和你愛的人

一起吃很多很多頓好吃的飯

參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）

[1]Marije aan het Rot,D.S.Moskowitz,Zoe Y.Hsu,Simon N.Young,Eating a meal is associated with elevations in agreeableness and reductions in dominance and submissiveness,Physiology &Behavior,Volume 144,2015,Pages 103-109.

[2]Brooke M Bell,Donna Spruijt-Metz.elt.Sensing eating mimicry among family members.Translational Behavioral Medicine,Volume 9,Issue 3,June 2019,Pages 422–430.

[3]什么！原來胃是情緒器官啊.浪潮工作室. https://mp.weixin.qq.com/s/JAGeYOo-lmtVUf38uQlMPg

[4]“給我吃點(diǎn)？”“不”︱依戀風(fēng)格如何影響食物分享.京師心理大學(xué)堂. https://mp.weixin.qq.com/s/gs5zXVuK-A1w4kRGGherTA

來源：壹心理（ID：yixinligongkaike）15年專業(yè)心理咨詢品牌。

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