頻繁在線是否讓我們陷入社交尷尬的漩渦？

艾米莉·卡斯特（Emily Karst）在車里放的包里裝滿了除了手機以外的所有東西都裝在里面。

她通常會帶上日記本、水彩畫材料、針線包、閱讀燈和一本以謀殺神秘為主題的拼圖書。

32歲的卡斯特稱之為她的“模擬包”，而她并不是今年唯一一個用這種包的人。許多人表示，攜帶這種配件，通常裝滿愛好用品而不是電子設備，已經成為他們減少屏幕時間的一種方式。

“即使在家里，我的模擬包掛在鉤子上，當我在想‘好吧，我想做什么呢？’時，那條曾經讓我想‘好吧，拿起手機’的神經通路開始活躍，促使我去做針線活，”卡斯特說，她是俄亥俄州一所小學的助理校長。

這種包的流行反映了2025年更廣泛的轉變：人們普遍變得更加直觀地意識到自己想花多少時間在線。通過選擇非數字活動來娛樂，他們試圖斷開連接，重新集中注意力，找到在現實生活中的新滿足感。

有趣的是，那些選擇遠離互聯網的人也開始在社交媒體上記錄他們的數字排毒之旅。除了展示他們的“模擬包”，一些社交媒體用戶還發起了圍繞回歸非數字活動的在線運動，從垃圾日記——一種通常涉及粘貼找到或回收的廢紙的剪貼簿——到“原始無聊”，一種人們挑戰自己簡單地坐著什么都不做的趨勢。

消費者對旨在對抗“無盡滾動”的移動應用和科技產品表現出了濃厚的興趣，這種現象是指過度在線滾動的傾向，通常伴隨著大量消耗令人沮喪的內容。

YouTuber Hank Green 的 Focus Friend 應用 今年早些時候在蘋果應用商店排行榜上名列前茅，它為用戶提供了一個小豆子圖標，用戶越長時間不使用某些被屏蔽的應用，豆子就會編織出更多的物品。今年還引起關注的是一個名為 the Brick 的小型應用屏蔽設備，它會鎖定用戶的干擾應用和網站，直到用戶觸碰手機與 Brick 連接以解除鎖定。

科羅拉多州的小企業主 Maddie DeVico 說：“我覺得我們都渴望回到社區和現實生活中，像真實的、有形的關系。每個人現在都在線，這讓我感到痛苦。”她表示：“這里有一個巨大的潮流。我認為文化開始轉變，人們意識到不斷連接對心理健康的危害。”

為了對抗自己的社交媒體成癮，31歲的 DeVico 用一些粘土制作了一個物理底座，以便在沒有緊急需要時將手機“掛起來”，就像固定電話一樣。這讓她想起了童年時，電話被固定在一個指定的地方，比如廚房的墻上。

當她在這個夏天的某個時候 在 TikTok 上分享這個想法 時，一波觀眾回應，創造并發布了他們自己的仿制手機底座。現在，DeVico 說，她每晚都會把手機掛在粘土底座上。她努力嘗試無手機的早晨和晚餐，以及在家中設立幾個無手機區域。

除了為寫作、繪畫和烹飪等愛好找到更多時間之外，DeVico 還表示，這一習慣使她重新對小事感到興奮——比如在花園里發現一只胖乎乎的蟲子。

其他人也提到了類似的嘗試，試圖與手機保持一定距離。一位作家 Tiffany Ng 記錄了她的經歷，把手機鎖在墻上 一周。科技創始人 Cat Goetze（網名 CatGPT）制造了一款藍牙兼容的座機電話，并在七月發布的頭三天內銷售額超過了12萬美元。

Goetze表示，很多人對無手機運動的誤解是，它并不需要非黑即白的做法：“有很多人說：‘只需買一部翻蓋手機。把這臺超級計算機扔進海里，回到90年代，再買一部傻手機。’”

“我意識到，實際上有效的是平衡，而平衡并不意味著擺脫智能手機，”Goetze 說。“這就是要設置一些外部因素，讓你的智能手機在任何時候都不那么容易拿到。”

但人們并不僅僅是為了提高生產力而進行手機戒斷。對很多人來說，學習如何享受傳統樂趣也是一個重要目標。

正如德維科所說，“奶奶的愛好又回來了。”在 TikTok 和 Instagram 等平臺上，鉤針編織、針織、剪貼簿等手工藝教程一直很受歡迎。與此同時，圍繞著從 書籍 到 跑步 再到 麻將 的社交俱樂部近年來也爆炸性地流行起來。

31歲的尚·霍金斯熱愛廢物日記。在她的手工包里，她的包里裝著貼紙、和紙膠帶和時尚雜志的剪貼，用來拼貼。她想要沉浸在一天的手工藝中時，就會拿出這個包，里面還放著一本涂鴉本和一本尼克國際兒童頻道主題的涂色書，配有一盒彩色鉛筆和記號筆。

“這喚醒了我內心深處的某種感覺，我覺得我很久以前就失去了。我甚至沒有去學校學習我熱愛的東西。而現在，31歲的我待在家里，能再次做廢物日記和涂鴉，這重新點燃了我對時尚的熱情，甚至讓我想回去上學，”霍金斯說，她住在田納西州。“我覺得如果沒有與社交媒體脫離，這些事情是無法實現的。”

霍金斯的另一個好消息是：做手工藝的時間多了，刷手機的時間就少了。最近的一個早晨，她發現自己醒來后在整理房間里的小飾品，而不是立刻拿起手機。

追求手工生活的沖動在社交活動和夜生活中也成了一個賣點。

Hush Harbor，一家位于華盛頓特區的 雞尾酒吧，通過禁止顧客在店內使用手機，為顧客提供了一種獨特的體驗，以鼓勵人們更加專注并更好地與社區連接。

來自紐約的DJ Christa Eduafo，藝名DJ Chvmeleon，自6月以來也成功舉辦了每月一次的無手機派對。

她表示，目標是復興一種文化，讓人們在不擔心被陌生人拍照或錄音的情況下，舒適地跳舞和放松。

Eduafo說：“人們更感興趣的是捕捉一個瞬間以便稍后分享，而不是實時體驗一個時刻，這影響了實時體驗。因此，幾乎每個人都去參加一個活動或酒吧，因為他們可能在TikTok上看到了這個活動，并且看到可能有一個時刻可以捕捉并發布。但如果房間里滿是等待捕捉瞬間的人，那就沒有什么可拍的了。”

Goetze在洛杉磯舉辦的“無手機派對”吸引了超過700人，她表示這個概念讓人們在不能拿出手機當社交工具的情況下相互互動。她指出，這使得體驗成為“我參加過的最真實的活動之一。”

她計劃明年在其他地方舉辦一系列無手機派對的小型活動。她說，人們渴望重新建立現實生活中的聯系，這一點比以往任何時候都更加明顯。

“他們渴望能夠和他人一起在場。這在我們生活的方方面面都能體現出來。我們會通過多種方式來實現這個目標，”戈茨說。“我們會通過舉辦實體活動來實現；我們會通過重新找回我們的愛好和與團體共度時光來實現。我堅信，解決方案不僅僅是去掉某些東西。你還得加入一些新的東西。”