高溫訓練如何助你在寒冷中突破極限表現

當你在炎熱中鍛煉時，你會流更多的汗來幫助降溫，但這也意味著你會失去更多的水分和礦物質。 你可能會出現脫水或過熱的情況，你的身體可能會開始感到吃力。正如研究人員所說的，你的表現受到影響會更明顯，因為你的心臟在更努力地工作，而你的肌肉也會更快疲勞。如果你出汗失去的液體過多且過快，你的血容量可能會下降，你會更快感到疲憊。

適應高溫可能會在寒冷天氣中提升你的表現

如果你能適應高溫，有趣的研究表明，高溫訓練可能在寒冷天氣中給你帶來一些提升。在一項發表在運動與鍛煉科學雜志的研究中，目標是評估高溫適應對熱條件下有氧表現的影響。研究人員還研究了通過反復暴露于高溫和高溫訓練，是否能提高在較冷或低氧（類似高海拔）條件下的有氧表現。

研究方法

本研究為期三周，十名訓練有素的男性進行了兩項運動干預：

• 高溫訓練：36°C / 97°F
• 常溫訓練：18°C / 64°F

鍛煉內容是一樣的，唯一不同的是溫度。在運動干預措施前后，研究人員在炎熱、涼爽和缺氧（低氧）環境下測試了參與者的最大攝氧量以及 20 分鐘的運動表現。

結果

這項研究的作者總結了以下幾點：

• 在高溫下訓練有助于你的身體逐漸適應應對高溫。經過熱訓練后，男性的最大攝氧量（VO2 peak）有所增加，這指的是他們在鍛煉時使用氧氣的能力。
• 他們在高溫下的計時試驗表現也有所提升，他們的核心溫度和皮膚溫度總體上較低。隨著時間的推移，熱訓練幫助他們在炎熱的條件下保持更涼爽。
• 即使在付出更多努力時，他們的心率沒有變化，表明心血管系統有所改善。
• 熱訓練并沒有提高在低氧環境下的表現，這突顯了進行高海拔訓練的必要性。
• 在正常溫度下訓練并沒有帶來任何改善。

寒冷天氣中如何提升表現

我覺得這項研究中最有趣的收獲之一是，經過熱訓練后，他們在寒冷中的運動表現有所提高，盡管最大攝氧量沒有增加。這可能是由于血液流動和心血管系統的效率提高。換句話說，如果你堅持做那些高溫訓練，下次在寒冷中鍛煉時也會有一些小的提升。