山西
不用跑不用跳，這個被很多人忽略的簡單動作，被譽為“零成本的長壽秘訣”。它不挑場地、無需器械，卻能激活全身能量，促進循環。從今天起，每天蹲一蹲，輕松養出好身體。
人民日報健康客戶端圖
堅持靠墻蹲的6個隱藏好處
4. 促進血液循環
山西省中醫院針灸推拿科護士趙慧妍2024年在醫院微信公眾號刊文指出，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。常做靠墻蹲，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通。
正確做靠墻靜蹲，
注意4個動作要點
靠墻蹲進階練習注意這三點
新疆醫科大學第四附屬醫院骨二科主管護師李瀟瑜2025年在醫院微信公眾號刊文指出，進階訓練注意3個要點。
1. 分角度練習：通過采用不同的屈膝角度（如30°、60°、90°）進行練習，可以刺激股四頭肌的不同部位肌纖維，從而提升整體肌力。
2. 動態結合：在靜態靠墻靜蹲后，可配合靠墻站立（5~10分鐘）或慢走5分鐘，以緩解肌肉疲勞。
3. 輔助拉伸：訓練結束后，需對股四頭肌進行拉伸（如扶踝后拉），每側保持20秒，以預防肌肉僵硬。
圖自掌上新疆中醫醫院微信公眾號
另外，如果在練習中出現膝蓋前方疼痛，請立即終止練習，切莫“越疼越練”，以免得不償失造成傷害。
來源：人民日報健康客戶端
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
