衛(wèi)健委：快來測一測腰圍，看看你達標(biāo)了嗎？

十四屆全國人大二次會議民生主題記者會上，國家衛(wèi)健委主任雷海潮公布了一組關(guān)鍵健康數(shù)據(jù)：

成年男性腰圍應(yīng)控制在90厘米以內(nèi)，女性應(yīng)控制在85厘米以內(nèi)。

同時，成人體重指數(shù)（BMI）建議保持在19-24之間。

這組數(shù)字瞬間引發(fā)全民關(guān)注！“你的腰圍達標(biāo)了嗎”相關(guān)話題迅速沖上熱搜！

評論區(qū)里，網(wǎng)友們紛紛自測腰圍，有人慶幸“剛剛壓線”，也有人稱“超標(biāo)了！需要減肥了。”

那么，如何來測量這些數(shù)據(jù)呢？

腰圍的正確測量法：

自然站立，放松，雙腳分開25-30厘米；

找到肋骨下緣與骨盆上緣的中間點（約在肚臍上方0.5-1厘米）；

用軟尺水平環(huán)繞一周，在呼氣末讀取數(shù)值；

注意軟尺貼膚但不壓迫。

標(biāo)準(zhǔn)：男 < 90cm，女 < 85cm。

趕緊去測測，看看你的腰圍達標(biāo)沒有？

那體重指數(shù)又該怎么測呢？

計算公式：體重(公斤)/身高的平方(米)2

算出結(jié)果以后對照以下數(shù)值：

18.5～23.9為正常，超過24為超重，超過28為肥胖。

舉個例子：

假設(shè)一名男性身高1.75米，體重75公斤；

第一步：身高平方 = 1.75 × 1.75 = 3.0625

第二步：BMI = 75 ÷ 3.0625 ≈ 24.49

結(jié)果：24.49 ，已經(jīng)超過了 24 的臨界線，屬于超重范圍。

這時候就需要結(jié)合我們之前聊的腰圍數(shù)據(jù)（男<90cm）來綜合判斷了，如果腰圍也超標(biāo)，說明內(nèi)臟脂肪可能偏多，是時候加強有氧運動和控制飲食了。

當(dāng)然了，除此之外呢，我們也可以通過體脂率再去看看自己是不是該需要減肥了？

一般情況下，男性的體脂率超過25%，女性超過30%就屬于肥胖了，這種用直觀的圖片來參照可能更方便。

你們也可以自己對照一下：

以上的這3種自我對照測量后，但凡有一樣超標(biāo)的就要引起重視身材管理了，如果超過兩項都超標(biāo)的，務(wù)必要開始行動起來，將減肥定為接下來的目標(biāo)吧。

為什么這一次的會議上衛(wèi)健委趕緊呼吁大家要重視這些數(shù)值呢？

因為根據(jù)衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》研究預(yù)測：

如果全民體重得不到有效遏制，那么在2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

所以當(dāng)體重人數(shù)異常過多時，絕非是一個好事！

作為一個跑步的小編，建議大家超標(biāo)都可以嘗試著去戶外慢跑了，只要你堅持下去，就一定會瘦下來的。

不過需要注意一下跑步減脂的這4個原則：

1、頻率要夠：每周不少于3次；

2、時間要足：每次不低于30分鐘（脂肪在運動20分鐘后才開始大量燃燒）；

3、強度要有：心率保持在（220-年齡）× 60%-70%區(qū)間；

4、堅持到底：持續(xù)至少2-3個月，身體需要時間適應(yīng)和改變。

記住：沒有局部減脂，減肚子必須靠全身性減脂，當(dāng)你的整體體脂率下降，腰圍自然會縮小。

以上這3項指標(biāo)，你都達標(biāo)了嗎？