首馬241次馬234，劉晶婭用了兩個(gè)月：跑贏了，也跑吐了

她首馬241完賽后，心里很不爽，甚至不想再跑下一場比賽了。

劉晶婭，上海體育大學(xué)大四女生，作為校隊(duì)中長跑選手，她在今年的重慶“首馬”之前，自定的目標(biāo)是沖一沖237。為什么是237，文章中間會(huì)寫到。

完賽結(jié)果不遂己愿。2:41:35的首馬成績，讓她感到失望和難過，沖過終點(diǎn)后的第一個(gè)念頭，甚至是“太累了，不想練了”。

放棄的念頭一閃而過。等待她的是早就報(bào)名成功的武漢馬拉松。出發(fā)前，她接受了WR女子跑步采訪——

“這次去跑武漢有定什么目標(biāo)嗎？”

面對(duì)提問，她柔柔地笑了起來，眼睛里滾動(dòng)著亮閃閃的情緒，有期待，有緊張，“武馬賽道出了名的不好跑，我怕我說了又完成不了，不敢定目標(biāo)了，還是隨緣跑到哪兒是哪兒。”

2:34:10，國內(nèi)第三，這是她在武漢交出的成績單，PB幅度超過7分鐘。

不管是小時(shí)候就練的場地賽還是新嘗試的路跑，她人生第一次在賽道上把自己跑吐了。在2026武漢馬拉松終點(diǎn)拱門不遠(yuǎn)處，她因能量膠消化不良跑吐了兩次，還被李春霞反超，痛失國內(nèi)第二的好名次。

從重慶的“不知深淺”

到武漢的“燃盡自己”

2026年1月18日，重慶。劉晶婭站上了她人生第一場全馬的起跑線。

此前的全副精力都撲在全運(yùn)會(huì)場地賽上，原本是沒想過要跑全馬的，心里的念頭一直停留在“再練練，再去跑”。“但當(dāng)時(shí)美珍姐和隊(duì)友們說重馬的賽道好跑，給你報(bào)個(gè)名，去跑一下吧，我就說那也行，先報(bào)上去吧。”

在首馬之前的備戰(zhàn)周期里，作為一名常年征戰(zhàn)場地賽的上海體育大學(xué)隊(duì)選手，她拉過兩次長距離，32公里那次，配速3分40秒。她盤算，如果按這個(gè)節(jié)奏跑全馬，就是235左右的配速，她因此給自己定了個(gè)完賽目標(biāo)：2小時(shí)37分。

跑過30公里，她才真切體會(huì)到了萱姐（李芷萱）說過的話，“全馬30公里前后，完全是兩個(gè)不同的概念。”重馬賽道第二次折返后，賽道起伏增大，有兩個(gè)難關(guān)：31公里處有近800米長坡，35公里處鵝公巖大橋下也有約300米的坡道挑戰(zhàn)。

“36公里大坡一上完，就感覺自己動(dòng)不了了，”她形容那種崩潰的感覺：“腿已經(jīng)用完了。”配速掉到4分十幾秒、4分20秒。旁邊的跑者有人退了賽，有人在走。

劉晶婭沒退。她想，都跑這么多了，堅(jiān)持完賽就行。最后兩公里，身邊有個(gè)女跑者也跑不動(dòng)了，在旁邊歇著。劉晶婭記得真切，感覺自己的腿也動(dòng)不了，仍堅(jiān)持一步一步往前挪。

沖過終點(diǎn)，時(shí)間定格在2:41:35。

劉晶婭并沒有首馬完賽的喜悅與成就感，“我跑完之后給教練發(fā)消息，說太累了，不想練了。”唐寶軍教練在李國強(qiáng)教練過世后，一直帶著她。

待吃完一頓火鍋，力竭的感覺緩了過來，她想了想，繼續(xù)給教練發(fā)消息：“沒什么，也就那樣，還是會(huì)接著跑的。”

唐教練回她：回來還是要多拉拉長距離，首馬成績不錯(cuò)的，能完賽就是最大的成功。教練的話并沒有帶來多大寬慰，沒有跑進(jìn)240，不滿意的思緒延宕了很久。

劉晶婭的首馬和次馬

漢馬PB了7分多獲得國內(nèi)第三

兩個(gè)月后，3月22日，武漢。

賽前她自我感覺狀態(tài)不好，腿酸，跟唐教練說感覺跑不動(dòng)。唐教練的回應(yīng)輕巧淡定：“你賽前狀態(tài)不好，比賽當(dāng)天肯定狀態(tài)很好，前半程穩(wěn)一點(diǎn)，76分左右。”

劉晶婭心里打鼓。首馬按3分45秒配速跑，最后都崩成那樣。現(xiàn)在讓她按3分40秒跑？太快了，怕崩得太猛。“我說我還是慢一點(diǎn)，”教練說，“那前面慢一點(diǎn)也行，后面得加起來。”

起跑后情形果然不一樣，臨賽興奮感壓過了小心謹(jǐn)慎的策略，她沒多想，直接跟了上去。“我說那崩就崩了，大膽一點(diǎn)跑。”結(jié)果越跑越順。20多公里后，她看了一眼配速——3分33-35。她心里想：這把穩(wěn)了，肯定能PB。

前半程跑得順，30公里時(shí)還能提一點(diǎn)速。但“斷電”來得猝不及防，提速到35公里左右時(shí)，“能量就斷了”。

快到終點(diǎn)拱門時(shí)，她吐了兩次。“跑吐的時(shí)候還停了一下，因?yàn)檫吷先送Χ嗟模矣X得也挺丟人的。”回頭復(fù)盤職業(yè)生涯這第一次跑吐的經(jīng)歷，她分析說：“可能是30公里時(shí)能量膠吃多了，加上后面跑得太頂了。”

吐完接著跑。第一次停頓了一小會(huì)兒，第二次停頓得稍微多了一點(diǎn)。她一直想著往前沖，前面帶跑的人告訴她，后面的人要上來了。她不想被超。等再回頭看的時(shí)候，李春霞已經(jīng)沖上來了。她有點(diǎn)頂不住了。沖過終點(diǎn)，2:34:10（槍聲成績2:34:19），國內(nèi)女子第三，PB了7分多鐘。

“其實(shí)我自己也沒有想到。”但教練預(yù)料到了。賽后她發(fā)消息給教練，說“我燃盡了，后面吐了兩次”。

教練回她：你1500米的沖刺能力呢？最后一百米被人超了。

漢馬的最后100米

劉晶婭被李春霞超了

首馬跑得不好安慰你，次馬大幅PB了又拿話刺你，這就是教練干的。

兩場全馬，中間隔了兩個(gè)月，劉晶婭的身體感受其實(shí)差不多。“跑完全馬身體感受都是一樣的。”

但心態(tài)變了。

第一次，她怕崩。第二次她想，崩就崩唄，跑就完了。從241到234。她說自己其實(shí)還是“不知深淺”，只不過這一次，她更敢跑了。

起點(diǎn)從好玩開始

直到拿全國第三

劉晶婭開始跑步的理由很簡單——好玩。

小學(xué)五年級(jí)，學(xué)校開運(yùn)動(dòng)會(huì)，老師讓女生們都去試試。晶婭報(bào)了800米和1500米，兩個(gè)都拿了第一名。

她所在的學(xué)校屬上海嘉定區(qū)，區(qū)體校的教練看中了她，喊她去練。

小時(shí)候在田徑場上的劉晶婭

“當(dāng)時(shí)不少人跟我說，去那里很累的。”劉晶婭回憶。她猶豫過，教練也勸說過，思慮再三后，還是媽媽做了決定。外地戶口，在上海，體育成績好了，是一條可以加分考大學(xué)的路。

就這樣，她進(jìn)了體校。

進(jìn)去之后，她才知道跑步不是玩玩而已。體校的生活按部就班：上午上課，下午訓(xùn)練，周一、周三、周五的晚上還要補(bǔ)課。但她沒覺得苦。“我小時(shí)候練的時(shí)候感覺不到苦，”她說，“可能長大了以后有想法了，就會(huì)覺得比較累了。小時(shí)候全都是因?yàn)楹猛妗！?/p>

參加上海市比賽跑出成績后，劉晶婭被上體大附屬競技運(yùn)動(dòng)學(xué)校的教練選中。那是2016年，她初一。到這邊之后，訓(xùn)練更專業(yè)了，文化課也變得不那么規(guī)律——比賽多的時(shí)候，可能一個(gè)月都上不了幾節(jié)課。主項(xiàng)也從800米、1500米，逐漸轉(zhuǎn)向3000米。

那時(shí)候劉晶婭的想法很簡單：練著，考個(gè)大學(xué)就行了。媽媽也說過，考完大學(xué)就別練了，怕練久了膝蓋和腳出毛病。她覺得也行。

但2022年夏天，事情起了變化。那年5月，她考完大學(xué)，8月教練讓她去參加一場全國比賽，她拿了全國第三——那是她第一次進(jìn)入全國比賽的前五名。

“第一次感覺信心又來了，”她說，“不讓練了，感覺又不舍得，感覺還能再跑。”

胖到55公斤跑不動(dòng)

低谷期拜師李國強(qiáng)教練

劉晶婭是安徽六安人，但從小就被來上海打工的父母帶在身邊，在上海長大。

“從幼兒園、小學(xué)、初中、高中、大學(xué)，都在上海。”她說這話時(shí)語氣平淡，好像這是件很自然的事。

但她的路，并不像這句話聽起來那么順。

2019年，她在田徑亞少賽女子3000米障礙項(xiàng)目中以10分06秒94的成績獲得銅牌。那一年的青運(yùn)會(huì)結(jié)束后，劉晶婭陷入一段漫長的低谷。

恰逢身體發(fā)育期，加上傷病與訓(xùn)練狀態(tài)下滑，體重一路漲到55公斤。對(duì)于跑3000米和5000米的運(yùn)動(dòng)員來說，這個(gè)體重，意味著跑不動(dòng)。她連一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)不到——3000米不行，1500米也不行。原本2021年的考學(xué)計(jì)劃，只能被迫推遲。

教練看不下去了，讓她先去拿個(gè)一級(jí)證。考大學(xué)，這是最基本的報(bào)名資格。

2022年1月，她被送到上體大李國強(qiáng)教練那里。李國強(qiáng)是國內(nèi)馬拉松的功勛教練，帶出過李芷萱、李美珍等名將。

高考那一年

劉晶婭被送至李國強(qiáng)教練那里沖刺訓(xùn)練

成為了李芷萱、李美珍的學(xué)妹

“我的傷應(yīng)該是2019年青運(yùn)會(huì)之后就有了，后面又是發(fā)育期，感覺都很胖。去跟李老師練第一個(gè)月，訓(xùn)練量就很大，強(qiáng)度也很高，完全吃不消，就受傷了，”她說。“每天瘸著腿跑，在操場邊哭邊跑，學(xué)姐們跑長距離，我可能只能跟個(gè)400米、800米，完全跟不住。”

腿疼到走路都抬不起來，但劉晶婭的訓(xùn)練并沒有摁下暫停鍵。她告訴我們，像她們專業(yè)運(yùn)動(dòng)員受傷了，只要不是特別嚴(yán)重，都是邊跑邊治療——骨膜炎、大腿拉傷，跑著跑著就好了。

李國強(qiáng)教練的態(tài)度很明確：疼，也要跑。積極治療法。

那段時(shí)間疫情反復(fù)，她們?cè)邴惤?xùn)了半年。3月份腿傷終于好轉(zhuǎn)，教練問她考學(xué)跑1500米還是3000米。她說跑不下來3000米，就選了1500米。

最后一個(gè)月，李教練給她上了強(qiáng)度。5月份專項(xiàng)測試，跑之前，她心里給自己暗暗鼓勁，“今天我就是死，也得跑死在操場上”。“豁出命去”的勇氣拿了出來，成績也厚待了她，4分29秒，超過一級(jí)標(biāo)準(zhǔn)4分31秒，體育成績拿到96分。

心中大石頭落地，她估摸著文化課只需要200到300分就能穩(wěn)錄，“我考完以后，突然感覺特別輕松，整個(gè)壓力都沒了。”她第一時(shí)間給媽媽打電話報(bào)喜。媽媽一直不太相信，覺得女兒可能是在跟她說大話，說只看錄取通知書。

8月份，上海體育大學(xué)的通知書寄到了家里，媽媽懸著的心才真正放下。

總得有個(gè)好點(diǎn)的成績吧

不然這么多年苦都白吃了

劉晶婭在專業(yè)隊(duì)換過三任教練。

剛進(jìn)入上體大附屬競技學(xué)校時(shí)，她跟著王朝陽教練訓(xùn)練。2022年1月，為了備戰(zhàn)考大學(xué)，王教練將她推薦給了上體大李國強(qiáng)教練。2024年，李國強(qiáng)教練因病去世，劉晶婭和中長跑組的隊(duì)員們一起，轉(zhuǎn)至唐寶軍教練麾下。

劉晶婭和她的教練及隊(duì)友們。滑動(dòng)查看更多圖片

教練的更替，某種程度上也標(biāo)記著她運(yùn)動(dòng)員生涯的不同階段。但落地到每一天訓(xùn)練的日常，其實(shí)都是與傷病、枯燥和壓力共處的課題。

打小就在隊(duì)里生活，過的都是與父母聚少離多的日子，她也鮮少在父母面前撒嬌抱怨，尤其是受傷的情況，更是不敢跟媽媽多提。有一次她正在做扎針治療，媽媽打視頻過來，正好看到醫(yī)生把長長的針扎進(jìn)她小腿，當(dāng)場就哭了，爸爸當(dāng)即把手機(jī)拿走了。

“我還是習(xí)慣報(bào)喜不報(bào)憂，”劉晶婭說，“有了好成績我會(huì)跟她說。”

一直在場地賽和路跑之間來回切換的劉晶婭，談到日常訓(xùn)練與比賽時(shí)情緒都是淡淡的，惟有提到高原訓(xùn)練時(shí)，她會(huì)微微皺起眉頭。

“在高原腿真的像灌了鉛一樣，還喘不上來氣，”她說，“每天場地上都是我的喘息聲。在平原我練得很有自信，在高原一點(diǎn)自信都沒有。”

每年上高原，她都會(huì)發(fā)燒、拉肚子。她一直以為是腸胃炎，后來才知道是高原反應(yīng)。隊(duì)里的小朋友也這樣，有的嚴(yán)重到要去醫(yī)院吸氧。

2025年備戰(zhàn)全運(yùn)會(huì)，她在高原待了四個(gè)月，7月上高原，11月才下來。那段時(shí)間練得很疲勞，但高原訓(xùn)練于她而言效果并不算好。

“我上高原是一點(diǎn)練不動(dòng)，腿很沉，”隊(duì)里有的隊(duì)員一下高原就能出成績，比如李芷萱。但劉晶婭不行，她需要緩一兩周，“剛下來去比賽跑不動(dòng)，必須得緩一緩。”

比如四年一屆的全運(yùn)會(huì)，她跑的是5000米，沒跑進(jìn)前八，實(shí)在惋惜。

“賽其實(shí)前練得挺不錯(cuò)的，強(qiáng)度也上得好，覺得能PB很多，”她說，“但跑到后面掉速，看前八沒戲了，心態(tài)有點(diǎn)崩。”

教練覺得她想法太多。她承認(rèn)，小時(shí)候什么都不想，跑就完事了。長大了，想法跟著多起來。她不是不緊張，但更多的是一種現(xiàn)實(shí)的盤算：沒有前八，第九名和最后一名，在她看來意義是一樣的。但教練不這么看。他覺得你練到了，就該把成績跑出來。

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今年夏天，劉晶婭就要畢業(yè)了。

畢業(yè)之后呢？她想過找工作，也投過簡歷，但她也在猶豫。

她說，“我的成績說實(shí)話放在馬拉松里、場地賽里，不算最好也不算最差，卡在中間，就會(huì)比較難受。”

練了這么多年，嘴上常說不想練了，但真不讓練，她會(huì)著急，也會(huì)舍不得。

“總感覺自己能練出點(diǎn)成績，或者總得有一個(gè)好點(diǎn)的成績放在那里，不然這么多年的苦都白吃了。”

尾聲

兩個(gè)月時(shí)間，全馬從241跑到234，接下來的重心會(huì)更多轉(zhuǎn)向路跑嗎？于自己而言，7分鐘幅度的PB無疑是欣喜的，但若是把這個(gè)成績放在國內(nèi)狂飆突進(jìn)的女子全馬的語境里，似是又缺了一點(diǎn)競爭力，提到不論是專業(yè)隊(duì)馬拉松選手還是大眾頂尖女跑者不斷突破的成績，她謙遜的語氣里也藏著幾分羨慕。

但是，這才是你的第二場全馬啊，繼續(xù)跑你也許能成為230女子俱樂部的一員？你的第三場全馬會(huì)是什么時(shí)候？

面對(duì)類似的提問，劉晶婭語焉不詳。畢業(yè)后工作問題顯然比第三場全馬來得緊迫。

在劉晶婭的心目中，目前還不是所謂的抉擇時(shí)刻，不存在前面兩條路，哪條路正確或錯(cuò)誤，哪條路最好或更好，她的選擇有限。她只需要告訴自己一句：該做什么事的時(shí)候，就認(rèn)真對(duì)待這件事。

這是在她站在行將畢業(yè)的岔路口，能給到我們的答案。她沒有細(xì)究人生的第三場全馬會(huì)在何時(shí)何地，只想在接下來的每一場比賽里，把那個(gè)“30公里后的世界”再推遠(yuǎn)一點(diǎn)。■

viuviu

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