翔安中考師生，家長考前必看！2026體育中考終極應(yīng)考指南來了

今年廈門體育中考

將于本周五開考

AI生成圖片

據(jù)氣象臺目前發(fā)布的預(yù)告

周五應(yīng)該沒有雨

不過，體育中考都有下雨預(yù)案

01

關(guān)于考試

體育中考何時(shí)考？

今年廈門體育中考時(shí)間為4月10日—4月26日。

在這個(gè)期間，學(xué)校何時(shí)考試，通過抽簽決定。目前學(xué)生們已經(jīng)知道自己的考試時(shí)間。

補(bǔ)考時(shí)間是5月23日到24日。

02

在哪里考？

全市各區(qū)都有設(shè)考點(diǎn)，今年考點(diǎn)和去年一樣，具體為：

廈門一中思明校區(qū)

雙十中學(xué)枋湖校區(qū)

廈門六中東渡校區(qū)

五緣實(shí)驗(yàn)學(xué)校

廈門三中

廈門十中杏林校區(qū)

集美中學(xué)潯江校區(qū)

灌口中學(xué)安仁校區(qū)

啟明學(xué)校

雙十中學(xué)海滄附屬學(xué)校

同安一中輪山校區(qū)

同安實(shí)驗(yàn)中學(xué)祥和校區(qū)

翔安一中高中部

03

考啥？如何計(jì)分？

每位考生考四個(gè)項(xiàng)目，半天完成，體育總分40分（中考總分800分）。

今年體育中考的考試項(xiàng)目

見下圖↓

一、游泳不是必考；

二、每位考生必須參加必考類、選考類、抽選考類的測試。

04

關(guān)于動作標(biāo)準(zhǔn)

我們?yōu)榇蠹姨峁?/p>

部分體育中考項(xiàng)目動作示范視頻

05

關(guān)于評分標(biāo)準(zhǔn)

2026年的必考類二

考生三選一

抽選考（男）

抽選考（女）

06

關(guān)于分?jǐn)?shù)換算

體育中考的各個(gè)項(xiàng)目

都是以百分計(jì)分的

怎么換算

不少人時(shí)常迷糊

廈門招考聯(lián)合宇客云，推出體育中考得分計(jì)算器——只要輸入百分得分，便可計(jì)算換算后的各個(gè)項(xiàng)目得分和總分。

鏈接在這↓

https://www.easeok.cn/easeok/down/ty.html

07

那體育中考前到底要準(zhǔn)備什么？

體育中考前

吃兔子肉有用嗎？

據(jù)說學(xué)生中流傳一個(gè)說法：考試前要吃兔子肉，才會跑得快！

體育老師再三表示：不要吃兔子肉！不要吃兔子肉！吃兔子肉真沒有用！一丁點(diǎn)用都沒！

我們將從

裝備檢查、飲食作息、臨場策略

及突發(fā)應(yīng)對四個(gè)維度

為考生提供一份全方位的

“滿分護(hù)航指南”

（資料圖）

01

裝備篇

合適的裝備不僅能提升運(yùn)動表現(xiàn)，更能有效避免意外受傷。

1. 服裝選擇：輕便透氣，兼顧保暖

考試服：建議選擇輕便、透氣、吸汗的短袖上衣和短褲（或緊身褲）。衣物尺碼要合身，避免過大兜風(fēng)增加阻力，或過緊束縛動作。

保暖措施：福建4月天氣多變，若遇降溫或候考時(shí)間較長，務(wù)必準(zhǔn)備一件外套或校服。在等待檢錄時(shí)穿著保暖，防止身體肌肉冷卻僵硬，上場前再脫去。

2. 鞋履關(guān)鍵：防滑穩(wěn)定，建議不要穿新鞋

選鞋原則：必須穿運(yùn)動鞋，嚴(yán)禁穿釘鞋（部分項(xiàng)目）、皮鞋、塑料涼鞋。首選平時(shí)訓(xùn)練穿慣了的舊鞋，鞋底摩擦力好且腳感舒適。

避坑指南：在考試當(dāng)天建議不要穿剛買的新鞋，以免因磨合期未到導(dǎo)致磨腳或打滑。

細(xì)節(jié)檢查：考前務(wù)必系緊鞋帶，檢查是否有破損或松動。長發(fā)女生應(yīng)將頭發(fā)盤起或扎緊，防止遮擋視線或影響仰臥起坐等項(xiàng)目的儀器感應(yīng)。

3. 輔助物品：有備無患

必備品：透明文件袋（裝準(zhǔn)考證等）、干毛巾（擦汗防滑）、紙巾。

能量補(bǔ)給：可以準(zhǔn)備適量的葡萄糖水或淡鹽水，以及巧克力、香蕉等高熱量易消化食物，用于考試間隙補(bǔ)充能量。

02

飲食與作息篇

考前一周的生活節(jié)奏直接影響考試當(dāng)天的身體機(jī)能。

1. 飲食調(diào)整：衛(wèi)生第一，營養(yǎng)均衡

考前3天：逐漸減少油膩、辛辣、生冷食物的攝入，避免腸胃不適。增加碳水化合物（米飯、面食）的比例，以此儲備肌糖原。

考試當(dāng)天早餐：考前1.5-2小時(shí)進(jìn)食完畢。以易消化的流食或半流食為主（如粥、面條、面包），搭配適量蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶）。切忌過飽或空腹。

飲水策略：少量多次，考前30分鐘停止大量飲水，以免考試中產(chǎn)生尿意或胃部震蕩不適。嚴(yán)禁飲用碳酸飲料。

2. 作息規(guī)律：保證睡眠，拒絕熬夜

睡眠管理：考前一周應(yīng)保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。考前一晚切忌熬夜復(fù)習(xí)或過度興奮，早睡早起。

午休建議：中午進(jìn)行30分鐘左右的午休，有助于恢復(fù)體能和精力，但時(shí)間不宜過長，以免醒后昏沉。

03

臨場發(fā)揮篇

考場上，心態(tài)往往決定狀態(tài)。

1. 熱身激活：科學(xué)預(yù)熱，防止受傷

時(shí)間安排：考前30-40分鐘開始熱身。

熱身內(nèi)容：先進(jìn)行慢跑提升體溫，再進(jìn)行動態(tài)拉伸（如高抬腿、開合跳）激活肌肉。最后進(jìn)行專項(xiàng)模仿練習(xí)（如徒手投擲實(shí)心球、原地縱跳），將神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動至興奮狀態(tài)。

注意事項(xiàng)：熱身至身體微微出汗即可，切忌過度消耗體力。

2. 考試策略：分秒必爭，專注當(dāng)下

長跑/游泳：起跑不擁擠，跟隨大部隊(duì)。途中跑保持呼吸節(jié)奏，克服“極點(diǎn)”反應(yīng)。最后200米全力沖刺，咬牙堅(jiān)持。

球類項(xiàng)目：若出現(xiàn)失誤（如球掉落），保持冷靜，迅速撿球繼續(xù)，不要因懊惱而浪費(fèi)時(shí)間。

跳躍/投擲：珍惜每一次機(jī)會。若第一跳/投失誤，深呼吸調(diào)整，專注于技術(shù)動作的規(guī)范性，而非結(jié)果。

3. 心理調(diào)節(jié)：積極暗示，從容應(yīng)考

緩解緊張：若感到心跳過快、手心出汗，可進(jìn)行深呼吸練習(xí)（吸氣4秒，憋氣4秒，呼氣4秒）。

積極暗示：告訴自己“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”、“平時(shí)練得那么好，考試沒問題”。

屏蔽干擾：專注于自己的比賽，不被周圍考生的表現(xiàn)或觀眾的聲音干擾。

04

突發(fā)應(yīng)對篇

面對突發(fā)狀況，冷靜處理是止損的關(guān)鍵。

1. 身體不適與受傷

輕微不適：如肌肉抽筋，立即停止運(yùn)動，進(jìn)行反向拉伸和按摩。

嚴(yán)重受傷：若發(fā)生摔倒、扭傷等無法繼續(xù)考試的情況，立即向監(jiān)考老師報(bào)告，申請醫(yī)療救助。若確需緩考，按程序向?qū)W校領(lǐng)隊(duì)和仲裁組申請。

2. 器材與設(shè)備故障

自帶器材：如跳繩，考前需檢查是否符合標(biāo)準(zhǔn)（無顯示屏、顏色鮮艷）。若考試中發(fā)現(xiàn)器材故障，立即向裁判示意更換。

電子測試：若對AI測試結(jié)果有異議（如次數(shù)計(jì)數(shù)錯(cuò)誤），不要在現(xiàn)場爭辯，應(yīng)在考試結(jié)束后立即向裁判長提出仲裁申請，查看回放錄像。

3. 生理期應(yīng)對（女生）

提前規(guī)劃：若生理期與考試日期沖突且痛經(jīng)嚴(yán)重，可憑醫(yī)院證明申請緩考。

堅(jiān)持考試：若癥狀輕微堅(jiān)持考試，考前可飲用紅糖姜水保暖，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用止痛藥。考試中注意保暖，避免受涼。

體育中考不僅是一場體能的較量

更是一次成長的洗禮

從政策的解讀到項(xiàng)目的選擇

從技術(shù)的打磨到臨場的發(fā)揮

每一步都凝聚了汗水與智慧

愿每一位翔安學(xué)子

帶上這份全攻略，帶上自信與從容

在2026年的考場上

揮灑青春汗水，斬獲理想滿分

加油

來源：福建體育融媒體、廈門招考、廈門日報(bào)

校對：張琳、黃靜怡

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒