蘇孟威：我的抗老心得

上周六，我去一所國際學(xué)校看大學(xué)同學(xué)兒子的足球比賽。因為到得早，便坐在球場邊的木質(zhì)看臺上發(fā)呆。客隊先到了，一群高一的學(xué)生在附近換衣、熱身。沒過多久，就有孩子陸續(xù)來問廁所在哪里。第一個開口叫我“叔”，我心想這稱呼也沒錯；第二個叫我“哥”，讓我暗自高興；第三個卻直接喊“兄弟”，讓我哭笑不得——看來是小孩子稱呼混亂，我自己想多了。

其實因為常年踢球，我曾經(jīng)確實看起來比同齡人年輕。2005年剛從美國回國時已滿30歲，周末在大學(xué)踢球，還常被人叫“同學(xué)”，那時候頗有些得意。

我身體“快速折舊”始于2012年，我去美國讀博士。和碩士不同，拼一兩年就可以熬過去，讀博士讓我六年多始終處于殫精竭慮中，尤其是最后寫論文階段，我足有一年多晚上都無法好好睡眠。2019年讀完博士回國后又遭遇到母親病倒臥床，從此我開啟了長達四年多的全職護理人生。我發(fā)現(xiàn)衰老很大程度上取決于睡眠質(zhì)量。而睡眠不好的元兇又是壓抑的精神狀態(tài)。因為長年累月地缺覺，我迅速以肉眼可見的速度變老。

更糟糕的是我還在球場上兩次遭受重傷，以致每周一次的運動機會也停止了。取而代之的卻是吃零食的惡習(xí)。每天晚上九、十點鐘是我一天中最放松的時段——那時媽媽和護工阿姨都已休息了，我終于迎來屬于自己的時間。于是我會在床上一邊看視頻一邊吃各種各樣的零食：什么芒果干、話梅、好麗友、魷魚絲、果凍、鳳梨酥、魚皮花生、雪糕……漸漸地，我在鏡子里終于看到一個須發(fā)染霜、皮膚松弛、腹部隆起的50歲中年人。

去年七月底，媽媽去世四個月后，我去醫(yī)院體檢，竟然被查出了膽固醇高，頸動脈也有斑塊形成。我對這個結(jié)果很意外，以前我一直以為肥胖的人才會這樣，而我并不胖，甚至可以說是偏瘦的——身高180厘米，體重138斤。但等我調(diào)查了相關(guān)知識后，我才恍然大悟：這一定是我過去幾年的生活方式造成的。

在身體報警后，我趕緊開始改變生活方式。首先是調(diào)整飲食，不該吃的一律不吃，我多吃蔬菜和水果，把白米飯混入了一半雜糧，自己做豆?jié){……我還采用“12+12”時段吃飯，即三頓飯集中在12小時內(nèi)吃完，剩下12小時不進食，給身體有足夠時間消化和排毒。此外，我每天上午在家還要做30分鐘以上運動。在康復(fù)師的指導(dǎo)下，我開始周末重返球場，雖然不如以前踢得那么好，但至少我又回到了最愛的運動身邊，這對我精神狀態(tài)的提升起到很大作用。

經(jīng)過三個月嘗試，我減掉了約5公斤，而且沒有反彈。此前增加的體重主要集中在腹部，而這恰恰是血脂異常的典型表現(xiàn)。與其說是減肥，不如說是“減肚子”，能感覺到自己的腹部不再隆起真好。當(dāng)我再次拿到體檢報告時，驚喜地發(fā)現(xiàn)，在未使用藥物的情況下，各項血脂指標(biāo)已恢復(fù)正常。

回過頭看，衰老往往源于長期壓力與失衡的生活方式。人到中年，我們很難回避“上有老、下有小”的責(zé)任，但既然外部環(huán)境難以改變，就更需要管理好自己能控制的部分。抗老意味著我們必須傾聽身體給我們發(fā)出的信號，并相應(yīng)為此做出一些生活習(xí)慣的改變：健康飲食，戒煙戒酒，保持鍛煉，遠離手機……

抗老絕不是要我們與時間為敵，而是換一種積極的心態(tài)去生活。雖然衰老無法避免，但我們可以努力去健康地變老。

原標(biāo)題：《十日談 | 蘇孟威：我的抗老心得》

欄目編輯：郭影 文字編輯：吳南瑤 蔡瑾

來源：作者：蘇孟威