北京
有個冷知識：你的日記本可能是性價比最高的健康投資。James Pennebaker從1997年開始研究這個，發現每天花15分鐘寫創傷經歷的人，半年后去校醫院的次數明顯變少——雖然寫的時候血壓會飆，心情也更糟。
Pennebaker是德州大學奧斯汀分校的心理學教授，他讓實驗組學生連續四天寫最深的情緒和想法，對照組只寫流水賬。短期看，寫情緒的人更難受；長期看，他們身體更好。這個結論在退伍軍人、癌癥患者、新手媽媽、醫護人員身上反復驗證過。
時間彈性很大。2分鐘也行，30分鐘也行；每天寫或隔幾周寫，效果差不多。核心只有一條：把內部情緒外部化，像把后臺程序關掉，前臺才能流暢運行。
作者本人是寫作項目創始人，失業后「感覺像某種死亡」。她引用從未謀面的導師Don Murray的話：「從傷口私下寫，從傷疤公開寫。」她的日記本不是給讀者看的，是給大腦做垃圾清理的。
有個細節很有意思：Pennebaker最初的研究對象只是普通大學生，后來才被復制到各種極端人群。換句話說，你不需要等到人生崩盤才打開筆記本。日常的工作 frustrations、即將到來的手術、甚至一場重要的會議——寫下來，都是預演和修復。
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