糖尿病患者不能吃水果？按3招吃水果，不升高血糖還能保護(hù)血管

對(duì)于糖尿病人群而言，總是會(huì)“聞糖色變”。我們國(guó)家糖尿病的發(fā)病率已經(jīng)高達(dá)11.6%，我國(guó)糖尿病的患病人數(shù)約占全球的四分之一，這些數(shù)據(jù)足以讓大家重視糖尿病。

吃的糖多就會(huì)得糖尿病嗎？

此言論存在科學(xué)誤區(qū)。在機(jī)體降糖這件事情上，“胰島素”是一種很重要的物質(zhì)；胰島素是機(jī)體當(dāng)中的“降糖激素”，由于胰島素分泌不足或胰島素抵抗，糖尿病才會(huì)“發(fā)生”。當(dāng)體內(nèi)的胰島素出現(xiàn)問(wèn)題之后，患者就不能有效控制自身血糖，患者血漿葡萄糖水平持續(xù)升高，就會(huì)誘發(fā)糖尿病；家庭遺傳因素、不健康的生活方式等危險(xiǎn)因素與糖尿病的患病有密切關(guān)系。

值得大家注意的是，對(duì)于那些胰島功能受到破壞的人群而言，就算是不吃糖，血糖也有可能被升高。

換而言之，健康人群的胰島是正常，其分泌胰島素的能力也是正常的，那就算吃了糖之后也可以正常被分解，血糖并不會(huì)因此過(guò)分飆升，人并不會(huì)因?yàn)槌粤颂蔷突忌狭颂悄虿　?/p>

就算是已經(jīng)患上糖尿病的人群，也要注意不能?chē)?yán)格禁糖；綜合改善自身狀況，限制高熱量飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)，合理防控糖尿病。

糖尿病患者完全可以吃水果，砂糖橘同樣可以吃：

水果是一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較為豐富的食物，其中富含維生素、膳食纖維、植物色素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，無(wú)論是健康人群還是糖尿病患者，食用后皆會(huì)收獲較多的益處。

對(duì)于糖尿病患者而言，水果完全可以吃，但要科學(xué)選擇，推薦糖友要盡量選擇“低GI的水果”。以西瓜、青梅、甜瓜等水果為代表的水果含糖量很低，其含糖量都在5%以下，推薦糖友多選擇這樣的水果；以砂糖橘、柚子、葡萄、檸檬、橙子、梨、菠蘿、枇杷、蘋(píng)果等家常水果為例的水果含糖量屬“中等”，其含糖量為6%—15%，糖友可以少吃一點(diǎn)；香蕉、石榴、大棗屬于“高糖水果”，其含糖量均在16%以上，需要糖友嚴(yán)格限量，特別是經(jīng)過(guò)加工的蜜棗、葡萄干、柿餅以及果脯等食品，最好可以不吃。

糖友吃水果，需要謹(jǐn)慎作為：

• 在血糖控制比較理想的前提下，適量品鑒水果：

當(dāng)糖友的空腹血糖控制在7.8mmol /L以下，餐后兩小時(shí)的血糖控制在10mmol /L以下，糖化血紅蛋白控制在7.5％以下，而且生活中并不會(huì)經(jīng)常發(fā)生低血糖或者高血糖的情況，水果即可以放心吃，當(dāng)然前提是限量、適時(shí)且靠譜選擇。

• 明確吃水果的時(shí)間，不可亂吃：

時(shí)間是糖友吃水果過(guò)程中需要嚴(yán)格把控的因素。推薦糖友在兩餐之間食用水果，上午十點(diǎn)或下午三點(diǎn)左右皆是不錯(cuò)的“食果時(shí)間”。

需要糖友留神的是，單次攝入太多的碳水化合物會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān)，不建議各位在餐前或者餐后立即食用水果。

• 限量+分次，靠譜食用水果：

毋庸置疑，糖友吃水果的量理應(yīng)要比健康人群少一些；綜合考慮，推薦糖友單日食用水果的量不超過(guò)200克，吃水果的同時(shí)還要減少主食的攝入量。另外，水果分次食用，更利于血糖的穩(wěn)定，推薦糖友可以分2—3次食用當(dāng)日水果，例如上午吃100克、下午吃100克，解饞的同時(shí)也可以避免血糖過(guò)分波動(dòng)。

通過(guò)此文，您會(huì)發(fā)現(xiàn)糖尿病患者可以吃水果。無(wú)論是砂糖橘還是蘋(píng)果，吃水果需要注意時(shí)間和食用量，另外需要適當(dāng)挑選?？孔V食用水果，避免血糖的過(guò)分波動(dòng)，水果很有營(yíng)養(yǎng)，糖友應(yīng)該食用。安全＋靠譜，糖友會(huì)靠譜地?fù)肀Ы】怠?/p>

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