冠軍御用理療師給久坐者的12堂體態糾正課

知名演員吳彥祖特別推薦道：拍攝完第四季《荒原》之后，我的身體幾近崩潰……但僅僅4次治療，榮·范就讓我恢復了元氣！除了好的治療方案，我特別感激他為我提供的可以在家中練習的運動技巧，幫助我維持健康體態。

《給久坐者的12堂體態糾正課》

[加]榮·范著

喬淼譯

ISBN978-7-5169-2525-6

出版社：華齡出版社

定價：109.90元

圖書簡介：

職場打工人每天久坐10小時，肩頸疼痛難忍；

工作聊天愛蹺二郎腿，酸爽又怕脊椎變形；

孩子學業壓力大，還沒長高先駝背了；

宅在家里一個月，膀大腰圓還背駝；

“久坐”是很多現代人的日常，而比“久坐”更傷人的是“以糟糕的姿勢久坐”，不僅引發不良體態，健康也被“它”悄悄偷走了。

全球知名物理治療師Vinh Pham治療的客戶從奧運選手、NBA球星到名藝術家，遍布各個行業。執業多年，Vinh Pham發現的真相是：不良坐姿引發的普遍慢性疼痛。

《給久坐者的12堂體態糾正課》是Vinh Pham專門為久坐人QUN量身打造的居家體態糾正方案，每天只需20分鐘，12個簡單動作，讓你40歲時擁有25歲的身體。全書包括12章，詳細闡釋了9種常見坐姿及其影響、不良體態和久坐導致的16種惡果、獲得健康體態的12個小練習以及改善體態可以幫你遠離10種常見的病痛。幫你遠離擺脫背痛、腰痛、頸椎疼，始終保持健康狀態。

作者簡介：

[加]榮·范（Vinh Pham）

吳彥祖、冬奧會女子單板滑雪冠軍克洛伊·金、洛杉磯銀河隊前鋒哈維爾·埃爾南德斯、加拿大街球明星喬伊·海伍德等知名人士的御用理療師。

運動康復賽道上的明星品牌Myodetox的創始人。

畢業于加拿大蒙特利爾市麥吉爾大學

媒體推薦：

拍攝完第四季《荒原》之后，我的身體幾近崩潰……但僅僅4次治療，榮·范就讓我恢復了元氣！除了好的治療方案，我特別感激他為我提供的可以在家中練習的運動技巧，幫助我維持健康體態。你也許不是武術愛好者或頂級運動員，但我敢肯定，在日常生活中，你的某些習慣對自己的身體并不友好……《給久坐者的12堂體態糾正課》可以教你做到如何防患于未然。

——吳彥祖/知名演員

人類兩三百萬年的歷史所進化出來的諸多姿勢中，坐姿是最晚出現的，比跑姿、走姿、躺姿、臥姿這些自然的生存姿勢出現得都晚，又以蹲坐和跪坐的形式居多，至于久坐，出現得就更晚了。畢竟，久坐的兩個前提——相對舒適的坐具和大量的腦力勞動，直到幾千年前才剛剛發生。人類并不擅長坐姿，更不擅長久坐。因此，“久坐”甚至是比“長跑”更值得學習、掌握和精進的技能。本書的意義便在于此。

——譚杰/中國體育報業總社高級記者

任何美麗的背后，都有跡可循。在日常忙碌中保持美麗是有秘訣的：良好的皮膚狀態和優雅的體態。《給久坐者的12堂體態糾正課》中的體態訓練建議簡單易操作，力薦職場的朋友們閱讀。
張萌/作家，代表作《人生效率手冊》

無論知識、觀念還是方法論，能達成健康效果的都是有益的。僅有知識，不去付諸行動，或者希望提升，但又沒有正確的技能，都不會自動轉化為健康的效果。一直以來我們談論久坐的危害，以及體態對健康的影響，然而，如何實踐？如何轉化為健康效果？《給久坐者的12堂體態糾正課》中給出的12套“健康體態訓練計劃”幫助我們在遭遇現代生活方式挑戰的時候，獲得改善體態和療愈自我的技能，繼而獲得健康效果。

——張焱/《時尚健康》雜志主編

這本書有可能改變你的生活。它詳盡而直接地描述了連續數小時的坐姿對我們身體的影響。作為一位全球知名的物理治療師，榮·范的特長在于對身體工作原理的深入理解。他或許比你更了解自己的身體……如果總是感到疼痛，但又不知道如何應對，你可以考慮讀一讀《給久坐者的12堂體態糾正課》！

——凱拉·伊辛尼斯/Sweat應用程序聯合創始人

運動員要想贏得單板滑雪獎牌，就需要具備特別好的柔韌性。你的運動目標或許不是參加運動會，但如果你想了解身體的工作原理，并學會如何讓它在未來更好地為你服務，那么請閱讀榮·范的這本書。

——克洛伊·金/冬/奧會單板滑雪半管比賽冠/軍

《給久坐者的12堂體態糾正課》特具價值。在這本書中，你會發現許多關于運動的秘密。

——哈維爾·埃爾南德斯/洛杉磯銀河隊前鋒

定期接受治療對我的身體至關重要，因此我能夠在球場內外發揮出最佳狀態。

——喬伊·海伍德/加拿大街球明星

一本很好的書……作為一名教練，我非常注重訓練的樂趣。但如果身體疼痛，你就無法享受樂趣。《給久坐者的12堂體態糾正課》是一本引導我們遠離身體疼痛、更接近最佳狀態的指南。閱讀它，你的身體會感激你！

——凱莎·克拉娜/在線健身平臺Just Move創始人

精彩試讀：

預保養:健康長壽的關鍵

身為物理治療師兼連鎖品牌 Myodetox 的創始人，我從 2007 年至今，幾乎每天都會遇到南希這樣的患者。這些年來我遇到了成百上千名這樣的患者，他們飽受慢性疼痛的折磨，不清楚這些疼痛的成因，更不知道如何才能治愈。很多人在來我的診所之前，曾多方尋求物理治療師、疼痛管理專家和醫生的幫助，最后才找到我這里。大多數這類慢性疼痛都是由不良體態和久坐不動導致的。這些糟糕的生活方式會導致關節活動度和柔韌性下降，并導致肌肉力量衰退。這些問題又會環環相扣、彼此助長，但究其根本，不良體態才是罪魁禍首。一旦糾正了體態問題，疼痛就會緩解，患者也能逐漸自如地活動身體，于是惡性循環就轉變為良性循環。

疼痛通常不是問題的根源，卻是最折磨人的癥狀表現。或許促使你閱讀本書的直接原因就是疼痛。從許多層面上來說，我們對疼痛之下的科學原理還沒有形成非常透徹的認識。疼痛因何產生，如何管理，怎樣應對？身體某個部位的傷病為何會在另外一個看似毫無關聯的部位引起疼痛？為何某些疼痛持續時間很短，有些卻經年累月？中樞神經系統可以通過體內的物理—化學過程而重塑，但這種特點并不適用于骨骼和其他器官。上述問題是否有統一明確的答案，對你而言并不重要。如果你正在飽受慢性疼痛的折磨，那么疼痛本身就是問題的全部，科學原理于你而言只是一些抽象概念而已。疼痛宛如一間牢獄，將你囚禁于其中，讓你的生活苦不堪言。你唯一需要關心的，就是如何從這間牢獄里逃出去。

慢性疼痛與被刀戳中腳趾或頭疼腦熱可不一樣，它會持續很長時間，即使最初導致疼痛的神經遞質已經失活，疼痛也仍然經久不散。慢性疼痛能壓垮一個人，令人陷入徹底的絕望。一篇發表于《神經—精神藥理學和生物精神病學進展》的文獻指出：“慢性疼痛患者報告自殺行為或因自殺而死亡的風險至少是普通人的兩倍。”處于這種悲慘境地的人常常把自己關在家里，閉門不出，窩在沙發上看電視，服用止痛藥，然后默默哀泣自己被迫中斷的 事業，以及形同死亡的社交關系。他們用于止痛的處方藥，本身又會導致新 的健康問題，引起強烈的副作用和成癮反應。僅在美國，平均每天就有38人死于阿片類藥物(主要用于重度疼痛的治療)服用過量。許多人的悲慘遭 遇恰恰始于醫生開具的止痛藥處方。

阿片類藥物的濫用和成癮之所以如此流行，是因為它能迅速鎮痛，而 且與對癥治療相比更便宜、更便利。背部疼痛、骨盆疼痛、肩頸疼痛、韌帶 撕裂……各種疼痛和傷病推動著患者在醫院進進出出，只為暫時緩解病痛。治療背部疼痛如今已是一門價值數十億美元的生意，70% 的美國成年人在 一生中至少會經受一次背部疼痛的困擾。這正是我立志研究和解決疼痛問 題的初衷。我向往著一個背部疼痛不再如此流行的世界。

就像現代醫學的大多數領域一樣，物理治療也傾向于“事后回應”。包括物理治療在內的整個醫療體系都著眼于治療已經發生的問題，而非提前預防問題的發生。我的患者絕大多數都是為了“治療”疼痛而來訪。但我在最初的診療中會把大部分時間用于糾正他們的不良習慣，幫助他們回到初始狀態，而不是盡一切可能為他們“鎮痛”。欲速則不達，以退為進、回歸本源才是上策。

我相信優化身體排列和運動模式有助于減緩由衰老引起的各種磨損或 損傷。我所秉承的“全身整體治療方法”(full-body-treatment approach) 致力于通過減少壓力、減輕疼痛、調整體態、增加活動范圍和力量訓練等方 式幫助人體重建平衡。你越是能用正確的體態順應地球引力，你的呼吸、消化及站、坐、行等功能就越好。我對這一點深信不疑。