【干貨】上班族如何保護(hù)頸腰椎、嗓子和眼睛？

當(dāng)下社會，職場套路越來越多，上班族越來越內(nèi)卷，大部分職場打工人補(bǔ)單沒賺到錢，反而落下一身毛病（比如近視、頸椎病、腰間盤突出、坐骨神經(jīng)、肩頸炎等），身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，甚至很多打工人身心俱疲，健康指數(shù)越來越差。在此提醒廣大艱辛、努力的打工人，在辛勤工作同時(shí)，也不要忽視自身的健康問題。

上班族如何預(yù)防頸腰椎病

長期的伏案工作，精力高度集中，容易造成頸部肌肉緊張，時(shí)間久了，就會形成肌肉和韌帶的慢性勞損，而久坐腰椎承受的壓力也會被倍增，從而導(dǎo)致疾病，所以預(yù)防要從姿勢矯正開始。

01、脊柱是人體的支柱，有著負(fù)重、減震、保護(hù)（神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟）及運(yùn)動的功能。久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)注意姿勢，盡量保持端坐，不要蹺二郎腿，保持上身挺直，不能彎腰駝背。

02、避免空調(diào)直接吹向頸部等勞損的部位，出汗后不要直接吹風(fēng)。注意頸腰部防寒保暖，尤其夜間睡眠時(shí)，空調(diào)溫度更不應(yīng)該調(diào)得太低。風(fēng)寒使局部血管收縮有礙組織代謝和血液循環(huán)。

03、選擇合適的枕頭，一般不超過15cm，與肩同寬即可，側(cè)臥時(shí)頸部處于中立位，不側(cè)彎。粗略的標(biāo)準(zhǔn)高度為：一拳加一指的高度即可。

04、工作一段時(shí)間后就應(yīng)該放松休息片刻，一般連續(xù)工作30分鐘以上，就應(yīng)該做點(diǎn)伸展運(yùn)動，比如擴(kuò)胸運(yùn)動和舉手深蹲，讓緊張的肌肉得到休息。

05、增加腰部肌肉力量，每周運(yùn)動兩到三次，如騎自行車，游泳，跑步等。

06、改善日常生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)氖褂檬謾C(jī)，低頭的過程中頸椎承受很大的壓力，要避免長時(shí)間低頭。

07、飲食調(diào)整，達(dá)到舒筋活血，行氣通絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨，延緩?fù)俗儭６嗍秤煤懈叩鞍踪|(zhì)，維生素C，鈣的食物，注重營養(yǎng)均衡，預(yù)防頸腰痛的發(fā)生。

脊柱具有非常強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力，頸腰椎病會在一定程度上進(jìn)行自行恢復(fù)，因此當(dāng)人們出現(xiàn)頸痛腰痛等不適的時(shí)候往往因?yàn)榘Y狀消除而會被忽視，我們必須要不斷提高自我保護(hù)意識，養(yǎng)成良好的生活工作和鍛煉習(xí)慣，盡早地、主動地進(jìn)行干預(yù)，對抗不良行為產(chǎn)生的勞損，預(yù)防疾病的發(fā)生。

上班族護(hù)嗓小妙招

嗓子不舒服對職場銷售來說，是最常見的“辛苦”。銷售的嗓子是知識輸送的重要工具，其重要性不言而喻。

急/慢性咽喉炎、聲帶小結(jié)、聲帶息肉等是教師中常見的職業(yè)相關(guān)疾病，主要表現(xiàn)為咽干、咽癢、咽痛、干咳、咽部異物感、聲嘶等，其發(fā)病除了與病毒、細(xì)菌感染、粉塵、化學(xué)氣體刺激的因素有關(guān)外，與其長期過度用嗓關(guān)系更為密切。

銷售用嗓時(shí)間過長、頻率過高，用嗓時(shí)發(fā)音強(qiáng)度過大，以及發(fā)音方法不科學(xué)等，都會使喉部在強(qiáng)氣流的沖擊下，產(chǎn)生喉部粘膜充血、腫脹，引發(fā)癥狀。急性咽喉炎以咽喉部疼痛為主，慢性咽喉炎則以咽喉部異物感為主，多數(shù)不疼痛。急性咽喉炎反復(fù)發(fā)作3個(gè)月以上，會發(fā)展為慢性咽喉炎。早期間斷聲嘶即聲帶水腫，時(shí)間長了就變成持續(xù)性聲嘶，即罹患聲帶小結(jié)或聲帶息肉。

上班族如何養(yǎng)護(hù)嗓子

01、給嗓子上“潤滑劑”

水即為嗓子的潤滑劑，多喝溫水，可滋養(yǎng)嗓子，減緩嗓子的干燥感，對發(fā)聲系統(tǒng)有保護(hù)和滋潤的作用。注意少喝或不喝涼水，不喝碳酸類冰鎮(zhèn)飲料，減少對嗓子的刺激。多食蘋果、梨、黃瓜等水分多的食物，也有益于潤喉。頻繁用力清嗓會沖擊磨損聲帶，如果想清嗓子，可以先喝一口水潤潤嗓子。

02、合理用嗓

銷售，尤其是電銷工作，說話頻繁用嗓強(qiáng)度大，盡量放慢講話的速度，降低講話的音量和音調(diào)，必要時(shí)使用擴(kuò)音器，避免“拼嗓子”。使用腹式發(fā)音，講話時(shí)抬頭、舒肩，保持頸部、喉部、下頜的放松狀態(tài)。課間休息時(shí)盡量避免發(fā)聲，減少聲帶的使用。在休息日里最好少說話，特別是在嘈雜的公共場所不要高聲說話和喊叫。

03、日常細(xì)節(jié)護(hù)嗓

銷售培訓(xùn)應(yīng)盡量采用多媒體設(shè)備，減少粉筆書寫的使用，從而減少伏案的刺激。飯后及時(shí)漱口或刷牙，保持口腔清潔。在飲食方面，力戒煙酒，忌食油炸、辛辣刺激性食物。勞逸結(jié)合，作息規(guī)律不熬夜。冬季用暖氣時(shí)，要給室內(nèi)空氣加濕。咽喉不適時(shí)可以飲一些具有潤喉利咽作用的茶類，如羅漢果、胖大海、金銀花或菊花等。如有打嗝、反酸的情況需警惕咽喉反流疾病，此時(shí)應(yīng)避免過飽、晚餐過多或夜宵，餐后勿立即休息并應(yīng)適當(dāng)抬高床頭。

如果上述措施仍未能幫助嗓子恢復(fù)正常，則需去醫(yī)院耳鼻喉科就診，醫(yī)生根據(jù)病情可能需要做喉鏡檢查來明確診斷，根據(jù)病因的不同，可以選用抗生素、激素、清咽利嗓的中成藥等治療。如考慮有咽喉反流疾病，需要口服抑制胃酸、促進(jìn)胃動力的藥物治療。如是早期的聲帶小結(jié)，經(jīng)過合理的藥物治療及加強(qiáng)噤聲休息，大多可恢復(fù)。如發(fā)現(xiàn)有聲帶息肉等新生物，可以采用無外部切口的支撐喉鏡下的喉微創(chuàng)手術(shù)。

上班族如何保護(hù)眼健康

由于上班族們白天需要認(rèn)真進(jìn)行打工工作，有的工作晚上還要長期熬夜加班、回家還要輔導(dǎo)孩子作業(yè)，視疲勞、近視等問題也接踵而至。

青年上班族如何原理近視？

01、讓眼睛休息

每使用電腦等電子產(chǎn)品40-50分鐘最好休息10~15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息放松眼球的效果。

02、多眨眼可以潤濕眼睛

防止眼睛干澀如果眼睛有不適，最好找眼科醫(yī)師檢查，切勿自行滴眼藥水。

03、注意避免光線的刺激

不管是室內(nèi)光線，還是電子產(chǎn)品屏幕光線，強(qiáng)烈的光線刺激都會對眼睛造成傷害。夜間使用電腦等電子產(chǎn)品，最好開著燈，降低屏幕光線對眼球的刺激及傷害。

03、多運(yùn)動

工作之余多參加戶外活動，可以進(jìn)行打球、爬山等運(yùn)動，放松眼睛。

中老年上班族如何緩解老花？

人到了一定年紀(jì)后，眼睛容易出現(xiàn)老花，眼睛調(diào)節(jié)能力逐漸下降，從而引起視近困難，以致近距離工作中，必須在其遠(yuǎn)屈光矯正之外，另加凸透鏡才能有淸晰的近視力。當(dāng)看近處的時(shí)候出現(xiàn)模糊；閱讀的時(shí)間稍長，感覺到眼睛酸脹，出現(xiàn)疲勞的癥狀就需要警惕老花眼，最好到專業(yè)機(jī)構(gòu)驗(yàn)光，確認(rèn)出現(xiàn)老花現(xiàn)象就需配老花眼鏡。

老花眼是一種正常的生理現(xiàn)象，雖然不能完全避免老花眼的出現(xiàn)，但是可以通過一些方法來延緩，主要從以下幾方面做起：

01、合理用眼，減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，閱讀書報(bào)時(shí)，每隔30分鐘左右要休息一次。

02、保持健康的身體，保證充足的睡眠。

03、避免強(qiáng)光刺激，減少紫外線和藍(lán)光的照射，必要時(shí)戴太陽眼鏡或者防護(hù)鏡。

04、多吃富含維生素C和維生素E的食物。

對于已經(jīng)近視的老師們也請不要焦慮，現(xiàn)在矯正近視的方法有很多，比如框架眼鏡、隱形眼鏡等，近視矯正手術(shù)也不失為一種很好的選擇。