請允許自己偶爾情緒不穩定

本文編號 240509

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最近看網上的討論，發現一件事：許多人都把「情緒穩定」當作一個很難得的優點，狂熱地去追捧。

什么叫情緒穩定呢？大抵指這些：

• 遇到問題時不容易發火或沮喪，而是能立刻切換成解決問題的視角；

• 心情不會大起大落，而是能夠大致保持平靜，心如止水；

• 遇事不容易內耗，不容易鉆牛角尖，能夠更豁達地看待問題……

在很多人眼中，「情緒不穩定」是許多問題的根源，而一旦情緒穩定了，許多問題就能迎刃而解。

甚至有許多人說：判斷一個人是否成熟，最主要就是看他的情緒是否穩定。一定要遠離情緒不穩定的人，也一定要讓自己成為情緒穩定的人。

這些說法有道理嗎？

在我看來，有一定的道理，但是不夠全面，也不夠正確。

情緒穩定是一件好事嗎？當然是一件好事。但這是否意味著，情緒不穩定就一定是一件壞事，就一定意味著一個人不夠成熟、不值得深交呢？

其實不一定。

我想通過這篇文章，幫你更好地理解和認識這一點，容許自己或他人偶爾的情緒不穩定。

為什么說情緒不穩定，不一定是一件壞事呢？原因很簡單：

因為情緒穩定性，本來就是一個正常的人格指標。

我在許多文章里都提到過：目前心理學界，最受認可的人格測試是大五人格。它把人格分成五個維度，分別是：外向性、開放性、盡責性、宜人性，以及情緒穩定性。

這五種性格特質是「自然的」，它們在一個人的整個人格里扮演著非常重要的角色，是形成人格的重要表現和底層架構。

什么叫「自然」呢？它的意思是：這五個維度并不是一種需要你去不斷訓練的能力，而是一種隨著你的成長自然而然被塑造和形成的特質。它們跟許多因素有關，包括你的基因、成長環境、經歷的事情、攝取的信息、處事的方式，等等。

進一步，大五人格發現：這五個維度都是服從正態分布的。也就是說，這世界上大約有一半的人傾向于一端，另一半的人傾向于另一端。

換句話說：在整個世界上，本來就是有一半的人情緒穩定，一半的人情緒不穩定。情緒穩定并不是一種能力，情緒不穩定也不是一種缺陷，這兩者都是非常正常的現象。它們不是優缺點，而是一種「特點」。

它本質上跟外向和內向是一致的：這世界上本來就有一半的人偏外向，一半的人偏內向。如果我們能認可內向并不是一種缺點，而是一種特點，那么為什么我們要認為，情緒不穩定是一種缺點呢？

哪怕我們讓所有人都努力提升情緒穩定性，也必然存在高低的差異化。就像哪怕我們讓所有人都攝取足夠的營養，也必然存在高矮胖瘦的分化一樣。

自然界既然讓「情緒穩定性」成為一種自然的、核心的性格特質，那就一定有它的道理。否則「情緒不穩定」的人早就不存在了。

所以，如果你覺得你自己有一點情緒不穩定，這并不是你的缺點，也不是你能力不足 —— 它只是你的一個「特點」而已。

就像一個人可能偏內向、可能不夠自律（盡責性）、可能不夠親切隨和（宜人性），這些都不是缺點，而是性格特點。

為什么要強調這一點呢？因為我發現，我們這個社會有一種風氣：那就是優勢性格對劣勢性格的壓迫和傾軋。

最典型的例子就是外向和內向。

有多少人小時候被家人或老師批評過「你的性格太內向了，應該外向一點」，又有多少人一直被灌輸一種觀點「內向是不好的，是不利于在社會上生存的，你應該變得更外向」？

但實際上，內向是缺點嗎？不是的，它只是一種性格特點。這個世界上本來就是有一半的人偏外向，一半的人偏內向。這是不以人的意志為轉移的。

關鍵是什么呢？是我們剛好處于一個「外向是優勢性格」的社會階段而已罷了。

在現代社會，外向的人，更容易跟他人建立聯系，更容易展現自己，得到表現和出頭的機會，因此，也就更容易得到更多的社會資源，從而掌握話語權。久而久之，我們自然而然就會覺得：外向是優點，內向是缺點。

這就跟自律一樣。自律的本質是什么？是高盡責性。高盡責性的人，更容易把工作和任務做好，也就更容易成為被拎出來嘉獎和呈現的表率。因此，就在社會上形成了一種聲音：自律是好的，不自律是不好的，我們要盡可能做到自律。

但問題是什么呢？從自然的角度來講，本來就是有一半的人是偏向內向的，一半的人是低盡責性的，過度吹捧外向和高盡責，其實就是對這部分人的不公平。

他們并沒有做錯什么，只是因為基因加上成長環境的結果，就被我們冷漠地劃分到了「不及格」的一方。

就像身高一樣。社會的主流看法，總會認為高的人更好看、更優秀，但矮的人有錯嗎？他們沒有做錯任何事情，僅僅只是因為不能自主選擇的特質罷了。

我想告訴你的是：正如高矮不是優缺點、而是特點一樣，你是什么樣的性格，都不代表那是你的優缺點。

如果你恰好是優勢性格，那很好，你很幸運；如果你不是，那也沒什么，并不是你不夠好，只是你需要找到一個更適合你的環境。

實際上，換一個背景、換一個時代，所謂的優勢性格和劣勢性格，很可能全然不同。

如同福柯所說的：定義瘋癲實際上不在于瘋癲本身，而在于話語權。

我們這個時代，從工業革命開始，就進入了一個崇尚理性、追求秩序、強調功能的現代化時代。因此，這個時代的優勢性格是什么呢？

• 高外向性：證明你是一個高度社會化、能夠跟他人友好相處的人；

• 高盡責性：證明你是一個可靠、可信任、能夠處理好事情的人；

• 高情緒穩定性：證明你是一個可控、可預測、不會容易出現變故的人。

你看，這些說白了是什么呢？就是你要向整個社會證明：你是一個容易被理解和預測的人，不是一個特立獨行、破壞規則和秩序的人。這樣才符合這個社會想要的樣子。

這一點是有研究支撐的。2019 年一項研究發現：這個社會上的富人一般符合什么性格特征呢？高開放性，高盡責性，高外向性，高情緒穩定性，低宜人性。(Leckelt等, 2019)

但如果換一個時代背景，一切可能全然不同。

比如，如果我們處于一個高度崇尚深度思考的時代，那么內向必然會比外向更具優勢。

如果我們處于一個追求個性和特立獨行的時代，那么低盡責性就會更灑脫、更自然。

（現在已經有這個趨勢了，這也是現代化向后現代化轉型的標志）

如果我們處于一個追求藝術、創造力和浪漫，擁抱神秘，追求「智慧」（而不是智力），崇尚跟自然相處的時代，那么「情緒不穩定」就會成為一個優點 —— 因為它會使得你的感情更豐富、更澎湃、更容易碰撞出激情和火花。

當然，在這個前提下，我們肯定就不會用「情緒不穩定」來形容它了，而是會換一個好聽的名字，比如「感情豐富」「感情熱烈」 —— 聽起來是不是就好多了？

說了這么多，我們還是回到主題：那么，情緒不穩定在這個時代，究竟會給你帶來什么樣的好處呢？

簡單來說，情緒不穩定的進化優勢在于：

• 你會對威脅更加敏感，更容易避開危險；

• 你的避錯能力通常會更強，不容易犯同樣的錯誤；

• 你的感情會更豐富和熾烈，更容易感受到許多別人感受不到的情感；

• 你的審美能力通常會更強，更容易體會到美好、快樂和幸福感；

• 你的共情能力可能會更強，更容易理解和洞察他人的內心和感受。

這些，都是情緒穩定者可能不具備的特征，也是你的優勢所在。

只不過，這些優勢基本都是內在的，也就是只有當事人自己感受得到，別人感受不到。反過來，情緒穩定的表現則是外在的，別人往往能夠感受到。

因此，我們會更推崇情緒穩定，因為它對我們有用、對整個社會有正向效果；而不推崇情緒不穩定，因為它只對當事人有利，對我們沒有好處。僅此而已。

所以，如果你覺得自己并不是一個情緒穩定的人，我想對你說的是：千萬不要懷疑自己，也不要責備自己，覺得自己不夠好。

只要你的情緒波動并不是非常嚴重，不至于對別人造成嚴重影響，那么，請容許它的存在，接受這樣的自己。這就是你的特質，是它塑造了獨一無二的你。

在這個基礎上，你再往自己想要的方向前進。但這一切應當基于「我很好，我想成為更好的自己」，而不是「我不好，我想變得跟別人一樣」。

這個社會想讓每個人活成它想要的樣子，但最終的決定權，應該在我們手上。

當然，這里也要提一點：情緒不穩定，的確會在這個社會為你帶來一些不便。

最典型的就是兩點：一是對內內耗，二是對外攻擊。

前者不用說了，我寫過非常多的文章聊這個話題。情緒不穩定的人，遇事容易鉆牛角尖，容易陷入自我懷疑、自我否定、自怨自艾。

這種狀態往往是不好受的。如果你有這個困擾，可以看看我過往關于精神內耗的文章。也許會有一些幫助。

第二點可能是使得情緒不穩定被口誅筆伐的原因。一個情緒不穩定的人，往往容易生氣、發火，情緒容易藏不住，容易表露在外，這就很容易被別人看作一個不成熟的人，或者一個難以相處的人，可能會影響你跟別人的關系。

尤其是在家人、朋友和伴侶之間，這種現象會有更大的影響，很容易消耗掉雙方的耐心，導致關系破裂。而在這樣的環境下成長，對孩子也會有一些不利之處。

因此，如果你覺得自己的情緒不穩定，已經為你帶來了嚴重的內耗，或者嚴重影響到了你跟別人的關系，那么，適當去做出改變和調整，也是完全沒有問題的。

性格跟身高的不同之處就在于：身高我們真的無法改變，但性格不然。實際上，大五人格在人的一生中是可以改變的。隨著人的成長，經歷更多的事情，以及自己有意識地選擇某種生活方式，性格也可以發生改變。

2021 年的一項實驗發現：僅僅用了3個月的時間，讓參與者接受訓練和刻意按照他們想要的方式去生活，他們的性格真的發生了改變。在情緒穩定性、外向性和盡責性上，平均改變了1/3-1/5個標準差。(Stieger等, 2021)

這是什么概念呢？要知道，每種性格差距最大的兩極，距離是6個標準差（正負3）。因此，上面的改變已經十分大了。用更長的時間去調整和訓練，足以讓一個人從傾向于某一極，改變成傾向于另一極。

那么，有什么辦法可以改變自己的性格呢？或者說，如果你是一個情緒不夠穩定的人，有什么方式，可以盡量避免內耗和影響他人？

1）訓練自己對情緒的反應

大腦是一臺貝葉斯機器。當你遇到一件事情時，你對它產生什么樣的反應、采取什么樣的行為，其實就相當于在無形之中，強化了這種反應和行為。換句話說，你如何行動，大腦就會變成什么樣。

因此，一個簡單的方式就是：下一次，當你遇到讓你情緒劇烈波動的事情時，試著告訴自己：我可以掌控我的情緒。

可以參考我在 中講的方式：你產生了一個感受，并不意味著它是真實的，也并不意味著你必須按照它去行動、去處理 —— 你完全可以決定自己要怎么做，決定權必須掌握在你自己手里。

你完全可以把它擱置在一邊，告訴自己：我知道了，先放著吧，等我有空再去處理。

那么你就會發現：很多時候，這些感受基本都是虛假的。它們從虛無中誕生，又歸于虛無，對你來說沒有任何影響。就像一陣風從你心上吹過，然后消散，不留下一點痕跡。

每一次的行動，都是在鍛煉自己對于情緒的耐受力。你每讓自己不被情緒所左右一次，大腦對于情緒的「免疫力」就會增強一分。

2）為自己設置一個包容箱

什么是包容箱呢？簡單來說，就是當你感到不開心時，可以去做的事情。

這可以非常有效地轉移你的注意力，幫助你更好地掌控和主導你的情緒。

這個「包容箱」，最好是一些正向的、低門檻的、你喜歡的事情。有人可能會把「吃喝」作為包容箱，但這很容易變成「情緒化暴食」，那就是一種心理疾病了，一定要避免。

比較健康和正向的方式是什么呢？比如打掃，整理，健身，散步，這些都是非常有效，也不會給你帶來負面結果的事情。

打掃和健身可以非常有效地發泄你的精力，對于憤怒等劇烈情緒很有用；整理和散步則可以幫助你讓心靜下來，對于焦慮和恐懼等非常有效。也可以出去游玩，讓正向情緒沖淡負面情緒。

或許你也可以參考我的方式：寫作。比如梳理自己看過的書、讀過的小說，給它們打分和評價……這些也可以讓心平靜下來。

另外要注意的是：不建議向別人單向地傾訴和吐槽，也就是不要把別人當成「情緒垃圾桶」，這樣可能會讓你的朋友不想跟你在一起，影響你們的關系。

更好的做法是什么呢？是跟你的朋友「一起去做某些事情」 —— 比如一起健身，一起散步，一起出去玩……這些會更有效，也更健康。

3）用榜樣對齊法提醒自己踏出怪圈

每個人都多多少少有那么幾個榜樣。可能是名人，可能是身邊的師長、前輩，可能是老板，也可能是親密的朋友……

他們往往具備一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。

那么，下次當你陷入情緒的泥淖時，不妨想一想：如果換成他，他會怎么想，怎么做？

一個非常有趣的研究是：哪怕是針對5歲的孩子，當讓他們有意識去思考「在這個情景下，蝙蝠俠會怎么做」時，他們普遍都能表現出更佳的執行和控制功能。

如果你的身邊沒有這樣的人，你也不妨假設一下「一個充滿智慧的朋友，遇到這種情形會怎么做？」這往往可以立刻幫助你警醒，從而跳出情緒的怪圈中。

順便說一下，很多時候，我們對這個「充滿智慧的朋友」的構建，其實就是我們理想中自己「想要的樣子」。所以，你也可以理解為，這相當于讓未來的自己穿越回來幫助自己：

如果是未來的、更加成熟和睿智的我，遇到這樣的情景，他會怎么做？

這可以立刻幫你警醒過來，讓你用一種更客觀、更冷靜的心態面對當下的問題，擺脫情緒的內耗。

—— 閑聊時刻 ——

在大五人格中，常用的術語是「神經質」，也就是「情緒不穩定性」。高神經質代表情緒不穩定，低神經質代表情緒穩定。

文中為了方便大家理解，用情緒穩定性代替了情緒不穩定性，請大家留意哈。

另外，要看我過去關于精神內耗和情緒管理的文章，可以點擊：菜單欄 - 文章和書 - 成長手冊。

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