人際關系破裂的根本原因往往是它——

“王阿姨的孩子去北京工作了，我把你微信發給她了，你們多出去玩玩唄，也有個伴。”
同事總不和我打招呼就拿走我桌上的筆和便利貼，有次我問他咋不先說一聲，他笑著說：“咱倆這關系客氣啥，一支筆而已嘛。”
“阿姨問問你，一個月掙多少錢啊？能攢下多少？現在孩子都存不住錢，還是得節約著用。”
在邊界混亂的關系中，雙方都會積累負面情緒，最終導致關系破裂。

界限對于健康的人際關系，乃至健康的生活都是至關重要的。

設定和維持界限是一種技能。

不幸的是，根據心理學家Dana Gionta博士的說法，這是一種我們很多人都學不到的技能。

我們可能會從經驗或觀察他人中得到一些指點。但對我們很多人來說，建立界限是一個相對較新的觀念，具有一些挑戰性。

吉奧塔博士曾說：“擁有健康的界限意味著‘知道和了解你的極限是什么’”。

下面是她對如何建立和維護更好的界限給出的意見。

01.

明確你的界限

如果你不確定自己的立場，你就無法設定好的界限。

所以認清你身體、情感、心理和精神的界限。再想想什么是你能容忍和接受的，什么讓你感到不舒服或有壓力，這些感覺都能幫助我們確定我們的界限是什么。

▲圖/電影《星光迷亂》

02.

調整你的感受

我們還應觀察到自己對于他人的兩種重要感受:不適和怨恨。

它們是我們觸碰自己界限的信號。我們把這些感覺從1到10進行等級劃分，對感受進行評級。

如果你在某種互動或某個情況下連續處于高等級，那么你需要問問你自己，是什么導致了這樣的結果? 怎樣達到這個人的期望才能中止心慌意亂?

通常人們的怨恨來自不被他人認可或被無故利用。這通常源于他人把自己的期望、想法、價值觀強加給我們，使我們對自己的要求高于自己能力的極限。而未達成期望讓我們變得心存內疚，沒能成為他人心目中期望的的好女兒或好妻子。

當這些行為讓你感到不舒服時，就暗示我們，他們可能打破或跨越你的界限了。

▲圖/電影《星光迷亂》

03.

變得直接

對一些人來說，保持健康的界限并不需要直接和明確的說出界限。通常情況下，如果人們的溝通方式、觀點、性格和生活方式相似，他們會用相似的方式接近對方提出觀點。

但對于另一些人，比如那些有著不同個性或文化背景的人，你需要直接地表明你的界限。有人覺得當眾推翻別人的觀點是一種正常的交流方式，但可能對你來說，這感覺是不尊重的表現。

有些時候你可能需要更直接一些。

比如在戀愛關系中，時間可能會成為你的一個界限。伴侶們可能需要明確他們之間需要多少時間來獨處，需要多少時間在一起相處。

▲圖/電影《少女情懷總是詩》

04.

認可自己

恐懼、內疚和自我懷疑是巨大的潛在陷阱。

我們可能會害怕設定界限后他人的反應。會因為對家人說“不”而感到愧疚。很多人認為即使他們“感到精疲力竭或者被利用了”，但他們還是要說：“好的，可以，沒問題。”因為他們是別人希望的好兒女，所以不能拒絕。因此對我們來說，一開始就應該有界限。

界限不僅僅是一段健康關系的標志;還是自我尊重的象征。所以，認可自己，給自己設定界限，并努力保持。

▲圖/電影《雪莉：美好的愿景》

05.

實踐中找尋自我意識

界限的存在保護著一直在打磨你意志思想行為下的自我。

如果你注意到自己在不斷下設最后無法維持自己的界限，你要問問自己:是什么改變了？我在做什么，其他人做了什么?或者是什么情況讓我感到憤怒或壓抑的?再仔細考慮你思考的答案。我們該怎么做?我怎么才能控制此類情況再次發生。

06.

對比一下你的過去和現在

你是如何成長的，以及你在家庭中的角色，這些都會成為你設定和保持界限的額外障礙。如果你擔任看護人的角色，那么你已經學會了時刻關注他人，將自己的需求忽視的常態，致使最后身心疲憊。

如果你不是看護人，那么想想你周圍的人，你們相處關系是相互的嗎?是一個健康的給予和索取關系嗎?

除去人際關系外，你所處的環境也可能存在界限不清不平等現象。例如，如果你的工作日是8小時，而你的同事至少要工作10到11個小時，這時你在工作中就會有一種內在的要求，你要把工作做得更好保持下去。所以成為唯一一個或少數幾個保持健康界限的人是一項很有挑戰性的任務，所以界限便成為調整感受和需求并尊重自身至關重要的前提。

▲圖/電影《少女情懷總是詩》

07.

把自己放在首位

我們要允許自己把自己放在第一位。

當我們這樣做的時候，我們設定界限的需求和動機就會變得更加強烈。自我認可還意味著要認識到你自己感覺的重要性并尊重自身感覺。這些感覺是我們是否幸福以及什么讓我們開心和不開心的重要前提。

把自己放在第一位也會給你帶來“能量、平和的心態和積極的態度，讓你能與他人同在，并隨時保持狀態”。“當我們將自身放在一個更好的位置時，我們便可以成為一個更好的妻子、母親、丈夫、同事或朋友。

08.

尋求支持

如果你對界限的建立感到困難時，尋求一些幫助和支持，無論是互助小組、咨詢指導、從各種資源中尋求支持，還是和朋友或家人在一起練習設定界限，都是可取的。

也可以考慮看一些這方面書籍。

▲圖/電影《星光迷亂》

09.

變得自信

當然，我們知道僅僅設立界限是不夠的;我們必須堅持到底。雖然我們從理智上就能認識到人們不會讀心，但我們仍然希望別人知道是什么傷害到了我們。當他們還沒有跨越界限時，我們果斷地與對方交流并提示就很重要了。

以尊重的方式，讓對方知道你特別討厭什么，在意什么這樣大家可以一起幫忙解決。

▲圖/電影《少女情懷總是詩》

10.

從小事做起

像任何一項新技能一樣，明確地向他人表達自己的界限需要練習完成。建議大家從一個對你、對你身邊相處模式改變沒有風險的小邊界開始，逐漸增加到更具挑戰性的邊界進行設立，但這一定要建立在之前成功的基礎上，一開始試著不要設立讓你感到無法承受的邊界。

設定界限需要勇氣、實踐和支持。

記住，這是一項你可以掌握的技能。

▲圖/電影《星光迷亂》

健康的邊界只是「守護我們內心領地」的一種規則，我們可以自由地邀請他人進入和離開自己的領地。只要對方不是不打招呼的入侵，就不會讓我們感到不適。而如果我們從不讓任何人進入我們的領地，就會始終覺得孤獨。

— the end —

作者 / Margarita Tartakovsky

翻譯作者 / 美辰

編輯 / 阿乾

https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/

預約心理咨詢

如果你有文章中提及到的心理困惑，可以預約心理咨詢。

關注我們的社交媒體，免費獲取咨詢師必備手冊，表格，協議；免費獲取每月靠譜培訓整理。

公眾號：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理