大雪,是二十四節氣中的第21個節氣,冬季的第三個節氣。大雪的意思是天氣更冷,降雪的可能性比小雪時更大。不過今年大雪時節,氣溫較往年同期略顯溫和,寒意來得輕緩一些。 盡管如此,氣候依然干燥,氣溫也可能驟升驟降,因此要根據自身情況,做好養生保健,順應冬季“藏”的規律。
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大雪養生知識
1.休養生息,早臥晚起
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中醫古訓告訴我們應該“早臥晚起,必待日光”。意思就是有條件的話,最好能早一些睡,晚一些起,太陽出來再起床都沒關系。
冬天天地收藏,人也應該養藏。說到具體的生活起居,就表現在工作勞動是釋放,睡覺休息就是收藏,睡覺的過程,就是養藏的過程。
2.適當保暖,溫陽進補
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大雪時節需注意保暖,但是不提倡過度保暖。穿著需舒適貼身,保證四肢暖和、氣血順暢即可。
有關節疾患的人群,尤其要注意關節的保暖,如佩戴護膝、護肘等,或適量艾灸等。冬天雖然寒冷但也要注意室內通風,在保暖的基礎上,要注意白天開門窗換氣,避免室內空氣污濁。
大雪飲食養生以溫陽進補為主,根據自身情況可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物的食物。
3.合理運動,多做“靜功”
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晨練的時間不宜過早,鍛煉時運動量也應該從小到大,逐漸遞增。在目前新冠肺炎疫情的常態化防控形勢下,戶外活動要盡量避免人群聚集的場所。
冬季養藏,皮膚也應該相應閉藏,不要做過多劇烈運動,而要多做“靜功”,比如瑜伽、太極拳等等。你還可以出來曬曬背,邊走邊曬,效果很好的。
4.中藥泡腳,溫經驅寒
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人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影,且分布著多個穴位,如能堅持在睡前用熱水洗腳,就能刺激這些穴位,促進氣血運行,調節內臟功能,疏通全身經絡,從而達到調整臟腑功能、益氣化瘀、溫煦陽氣、滋補元氣的目的。
中藥泡腳的應用在我國有悠久的歷史,用熬煮過后的中藥泡腳,不光具有促進血液循環的功能,還可通過皮膚在溫水作用下的滲透能力,充分吸收中藥成分,疏通筋骨關節,改善體內的水分分布和血液循環,起到保健作用。
泡腳需注意
在進行泡腳之前,最好是先用手去試試溫度,看看水溫如何,因為我們身體的手部對水溫的感知比腳步更加敏感,這樣可以避免燙傷。
泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆,能讓雙腳舒服地平放進去,而且最好讓水一直浸泡到小腿。水溫在40℃左右比較適宜,隨時添加熱水以保持這個溫度均勻。
5.適時調補,膏方養生
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大雪前后正是進補調理的好時機。尤其是今年冬氣溫和,人體陽氣耗散相對較少,此時通過膏方進補,更易被身體吸收儲藏,起到補虛扶弱、調和氣血、平衡陰陽的作用。膏方屬于中醫藥劑型的一種,講究“一人一方”,根據個人體質與當前氣候特點配伍調制,口感醇和,服用方便,適合在冬季長期調養,為來年健康打下堅實基礎。
泰坤堂特邀專家
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周蕾
門診時間:周一、周二、周五、周六、周日全天
簡介
主治醫生,醫學碩士。上海市名中醫顧乃芳工作室成員,上海泰坤堂中醫醫院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、2024年上海市中醫藥文化科普巡講團”講師。
擅長:顧氏外科特色治療痤瘡、針藥結合治療多種疾病各種痛癥:頸椎病,肩周炎,網球肘,腰痛,膝關節炎,踝扭傷等筋骨傷科病、內外婦男科系統疾病:咳嗽,慢性鼻咽炎,頭疼,眩暈,慢性胃腸炎,膽結石,失眠,焦慮抑郁癥,震顫,中風后遺癥,面癱病,更年期綜合征,月經不調,痛經,子宮腺肌癥,不孕不育,盜汗,濕疹,皮炎,脫發,帶狀皰疹,靜脈曲張,肥胖病,各種結節以及腫瘤術后調理。
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