2026年，我的一些小建議

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近幾年來，每一年的開始，我都會給這一年定下一個關(guān)鍵詞，作為這一年的主旨。

2024 年是「清醒」，2025 年是「漸進(jìn)」，而今年，我想設(shè)定的關(guān)鍵詞是：

好奇。

為什么選擇這個詞呢？

因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)：到了一定的階段，許多人其實(shí)特別容易落入一個陷阱里面，那就是「固化」。

要么，是困在自己熟悉的、擅長的技能和思維方式里面，用慣用的方式看待問題，忽略了其他的角度和可能性；

要么，是困在日常的、機(jī)械重復(fù)的習(xí)慣和生活方式里面，每天重復(fù)著日復(fù)一日的路線，生活缺少了一點(diǎn)色彩和豐富；

又或者，是困在無聊、繁瑣和存在主義危機(jī)里面，找不到人生的意義和方向，每天都過得渾渾噩噩、無精打采……

因此，我想對你說：保護(hù)好自己的好奇心，讓它生根發(fā)芽，而不是隨著年齡增長慢慢被淡忘和消退掉，也許是對抗固化最好的方式。

它既能夠幫助我們從不同的角度看待事物，又能為我們的生活提供熱情和動力，還能作為一個「防火墻」，幫助我們隔離開壓力、疲倦和無聊……

那么，如何讓我們在繁忙的生活和工作間隙，仍舊能保有濃厚的好奇心呢？

分享一些小小的建議，希望能對你有用。

1. 讓心態(tài)放松下來

好奇心可以激發(fā)我們的熱情和動力，為我們提供反饋，讓我們的生活變得更充實(shí)和豐富。

但同時，好奇心又十分脆弱。它只能生長在放松的環(huán)境里，一點(diǎn)點(diǎn)外界的焦慮、壓力、急躁和煩惱，都可能把它摧毀掉。

而這也是最常見的問題：我們太過于追求效率，太希望尋找到「最優(yōu)解」，一點(diǎn)也不愿意浪費(fèi)時間。自然，也就難以營造良好的環(huán)境，讓好奇心茁壯成長。

因此，一個最基礎(chǔ)也最關(guān)鍵的建議是：讓心態(tài)放松一點(diǎn)，不要太計(jì)較得失。

不妨想一想：

• 那些你煩惱和焦慮的事情，最后都發(fā)生了嗎？結(jié)果真的如你所擔(dān)憂的那么壞嗎？

• 那些你緊趕慢趕的事情，真的就差那么一點(diǎn)時間嗎？如果慢一點(diǎn)，緩一點(diǎn)，后果會很嚴(yán)重嗎？

• 那些你為自己設(shè)定的高標(biāo)準(zhǔn)和高要求，一定非完成不可嗎？如果沒有做到，會帶來不可彌補(bǔ)的損失嗎？

如果答案都是否定的，也許可以試著讓心態(tài)放松一下，告訴自己：是不是可以不用這么急？是不是可以不用這么擔(dān)心？好像，慢一點(diǎn)、緩一點(diǎn)，也沒什么很可怕的后果嘛。

這是一切的基礎(chǔ)和前提，只有在放松的心態(tài)之下，好奇心和熱情，才能真正生根發(fā)芽。

2. 給自己一些積極的引導(dǎo)

在第一點(diǎn)的前提下，如果你不知道如何讓心態(tài)放松下來，可以試試下面這些方法。

呼吸：試著讓呼吸慢下來，保持 5 秒吸氣 - 5 秒呼氣的節(jié)奏，均勻，綿長，深入。想象自己把肺部的空氣排空，又把新鮮的空氣深深吸入肺部。這可以有效刺激副交感神經(jīng)，讓整個人松弛下來。

踱步：工作和學(xué)習(xí)的間隙，不妨站起身來，找一個適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，小步踱步，大約 5 - 10 分鐘即可。這可以有效地刺激血液流經(jīng)大腦，帶來更多的氧氣，讓大腦變得更清醒。

伸展：試著時不時做一些伸展運(yùn)動，舒展自己的身體和四肢，這可以讓久坐的身體舒展開來，讓緊張的肌肉得到放松。從而讓自己的心境也變得平和下來。

沉浸：試著把注意力集中在自己的感官上，看一看周圍的事物和景色，調(diào)動自己的感官，去聽、嗅、觸碰……暫時放下分析、思考和判斷，把自己交給感受和體驗(yàn)。

休憩：或者，也可以看一些舒適的、能夠讓自己沉浸進(jìn)去的視頻，比如關(guān)于風(fēng)光和人文的視頻，讓自己感受那種大腦被安撫、緊繃的弦被慢慢放松的感覺。

試著從緊張和專注中釋放出來，用放松的心態(tài)去觀察這個世界，你或許會有更多的收獲。

3. 在日常中加入一點(diǎn)點(diǎn)不同

大腦是需要新鮮感的。刺激大腦最有效的一點(diǎn)，就是「不同」。

當(dāng)我們的生活按照日常慣例運(yùn)行的時候，大腦會進(jìn)入自動化加工模式。這時，大腦會按照一套既定的規(guī)則和路徑運(yùn)轉(zhuǎn)，不需要刻意思考和決策。

但是，一旦大腦發(fā)現(xiàn)每天絕大多數(shù)的活動都是自動化加工，缺乏新鮮刺激，就會產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)。原因在于：在漫長的進(jìn)化過程中，大腦適應(yīng)了一種模式，那就是「生活需要新鮮刺激」。因?yàn)檫m度的新鮮刺激能夠促進(jìn)個體更好地適應(yīng)環(huán)境，不容易在環(huán)境變化時被淘汰。

這種認(rèn)知失調(diào)，表現(xiàn)在外，就是「無聊」。它其實(shí)是大腦發(fā)出的警報，告訴我們需要引入新鮮刺激了。

這或許是許多人覺得生活枯燥無聊的根本原因所在：我們的生活過于遵循既定的路徑，缺乏新鮮感和不同，難以滿足大腦的需求。

所以，不妨試著在日常加入一點(diǎn)點(diǎn)不同，給大腦「投喂」養(yǎng)料。

這種不同不需要很大、很復(fù)雜，可以從小事開始。比如：

• 日常通勤換一條路徑，或是留一段路來步行，觀察周圍的環(huán)境和形形色色的人；

• 下班后留出半小時到一小時的時間，不要隨意消磨掉，而是做一些平時比較少做的活動；

• 日常學(xué)習(xí)和工作的流程中，刻意把其中一兩個環(huán)節(jié)和步驟換掉，嘗試采取一些新的做法……

這可以快速激活和刷新大腦，讓它有效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

4. 每天記錄一點(diǎn)生活中細(xì)微的美好

我很推薦大家養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣。如果實(shí)在沒時間寫日記，或者不喜歡寫日記，也可以試試這個方法：

找一個工具，每天寫上一兩句話，記錄這一天你經(jīng)歷的、遇到的、發(fā)現(xiàn)的有趣的事物。

比如：

• 今天遇到了一只很可愛的小貓，見到我一直往我身邊蹭；

• 今天出門散步遇到一家隱藏在巷子里的小店，也許以后可以試一試；

• 今天幫公司前臺解決了一個小問題，得到對方的感謝，很開心……

這可以幫助我們把注意力從日常的、慣例的事物中轉(zhuǎn)移出來，重新聚焦到這些具體而美好的細(xì)節(jié)上，為大腦提供積極有力的反饋。

進(jìn)一步，養(yǎng)成這個習(xí)慣，還可以推動你去留意生活中的細(xì)節(jié)。你會開始去注意和思考：今天有什么值得記錄的？有什么新鮮的東西，使得今天跟往常都不一樣？

一旦你開始下意識地這樣做，你就會發(fā)現(xiàn)，平時覺得平平無奇的生活，原來蘊(yùn)含著這么多新奇而有趣的事物。

具體的實(shí)現(xiàn)非常簡單，任何筆記工具都可以，甚至，用微信發(fā)給自己也行。這是專供你一個人看的日常記錄，怎么方便怎么來。

你還可以用照片的形式來做，也就是每天拍一張照片，記錄一件讓你感到開心的小事。并把它們歸類整理好，打上標(biāo)簽、存入相簿里。

假以時日，這些都會成為你對抗壓力、疲憊和無聊的最好武器。

5. 設(shè)定一系列小小的「支線任務(wù)」

玩游戲的朋友會知道：如果一個游戲只是專注于主線任務(wù)，那其實(shí)是有點(diǎn)無聊的。豐富多彩的支線任務(wù)，同樣是構(gòu)成游戲體驗(yàn)的重要元素，會讓游戲更好玩。

人生也是一樣的。如果只盯著某幾個既定的目標(biāo)，那其實(shí)可能會忽略掉許多有趣的、新奇的體驗(yàn)。有時候，刻意去「走一些彎路」，做一些不一定有用、但有意思的事情，本身也是一種非常有趣的生命體驗(yàn)。

所以，我很提倡的一個生活方式是：不斷給自己設(shè)定一個個小小的「支線任務(wù)」，讓自己在閑暇時去完成。一旦完成了，就給自己一個小小的獎勵。

什么樣的支線任務(wù)呢？這可以由你自己來定?？梢詤⒖枷旅孢@些示例：

• 每周學(xué)習(xí)一個跟工作無關(guān)的有趣的新知識點(diǎn)，并用一兩百字把它分享給朋友；

• 給自己過去一段時間看過的影視劇和小說打分，并評出上一年度的 Top 10；

• 每周找一個新近發(fā)生的社會熱點(diǎn)事件，用 3 - 5 分鐘口頭講講對它的看法，并錄下來；

• 每周去所在城市里一個沒去過的地方走一走，并拍一組照片用來記錄；

• 每周去一家新的餐廳或飲料店探店，并嘗試一款自己從來沒吃過的菜式或飲品；

它們不一定「有用」，不一定能夠給你提供什么價值和幫助，但也許能讓你的生命變得更有意思，更有趣味。

6. 時常切換一下環(huán)境

前面講過：大腦需要新鮮刺激，需要「不同」。而最簡單、最直接的不同是什么？其實(shí)就是切換環(huán)境，去之前沒去過的地方。

因此，我很推薦這么一個小習(xí)慣：有空的時候，多去一些不同的地方走走，最好是之前沒去過或很少去的地方。

心理學(xué)上有一個理論，叫做環(huán)境豐容。簡單來說，就是盡可能置身于更復(fù)雜、更多樣化的環(huán)境之中，接收到更多的不同刺激。這有利于刺激大腦建立更豐富的神經(jīng)元聯(lián)系，從而提高大腦的認(rèn)知和處理能力。

原理很簡單：大腦是一臺預(yù)測機(jī)器。它不斷地通過攝入和理解周圍的信息，來判斷我們可能需要應(yīng)對什么樣的環(huán)境，從而決定如何編織和構(gòu)造我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。換言之，對大腦來說：你感受到什么，你的大腦就會變成什么樣。

因此，當(dāng)環(huán)境足夠復(fù)雜時，大腦就會獲得更豐富的刺激，這會促進(jìn)它將更多的資源用來構(gòu)建和優(yōu)化神經(jīng)突觸，提高我們的思考能力，幫助我們更好地應(yīng)對多變的環(huán)境。

這其實(shí)也是好奇心的原理。當(dāng)你置身于新鮮的情境中時，大腦會被高度調(diào)動起來，用來分析周圍的環(huán)境線索、發(fā)現(xiàn)問題、思考問題、找到路徑……

所以，去新鮮的地方走走，可以看作一種對好奇心的訓(xùn)練。它可以激發(fā)大腦處于活躍狀態(tài)，不斷刷新大腦，為它注入熱情和能量。

解放大腦的桎梏，給它喘息的空間，也給你的心靈注入新鮮的活力。

7. 每天留出一段時間，允許自己隨便做點(diǎn)什么

如果有條件的話，試著想辦法調(diào)整每天的工作和生活瑣事，騰出一段不受打擾的時間。

這段時間不用很長，半小時左右即可。它用來做什么呢？什么都可以。但是，最好不要漫無目的地刷手機(jī)、看視頻 （畢竟這些平時也能做），而是做一些比較具體的事情。

舉一些簡單的例子：

• 隨便找?guī)妆靖信d趣但平時很少看的書，隨意看上幾頁；

• 從收藏夾里找到之前收藏的內(nèi)容，隨意在里面漫游；

• 找到一個有點(diǎn)感興趣但一直沒去嘗試的技能，試著上手練習(xí)一下；

• 在網(wǎng)上隨意跟人聊聊天、說說話，解答別人的問題；

• 又或者，給自己提一些問題，比如關(guān)于人生、方向和價值感，試著去思考和回答……

不用做筆記，不追求輸出，不苛求成果，讓行為流動，遵照心的指引。

好奇心只有在不被要求和規(guī)范的時候，才更容易「冒頭」。

這是 2025 年的文章合集，希望能對你有用：

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