北京
伸個懶腰、拉拉小腿……不少人覺得拉伸完了很舒服，尤其對于久坐的上班族，拉伸不僅能緩解疲勞，還能為健康加分。
一項研究發(fā)現(xiàn)，拉伸可以有助改善血壓，效果還比快走更勝一籌。拉伸一下，好處多多。
拉伸是一種消解疲勞的好方法，有醫(yī)生介紹，最簡單的伸懶腰就可以拉伸身體兩側(cè)、后背肌肉，促進周身血液循環(huán)，推動氣機運行，可緩解疲勞、肌肉酸痛，改善肝郁氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。
拉伸運動還有助提高運動能力，讓動作更到位并降低受傷風險。拉伸運動可以提高身體的柔韌性，增加或維持關(guān)節(jié)活動度，這讓拉伸運動可以作為專門的運動鍛煉內(nèi)容讓人們?nèi)粘＞毩暋?/p>
不管是做有氧運動，還是肌肉力量鍛煉，運動后肌肉都會出現(xiàn)疲勞和緊張，這時進行拉伸，能夠有效緩解該部位肌肉的疲勞和緊張，促進恢復，避免運動損傷，提高運動鍛煉效果。
拉伸既然好處這么多，怎么做比較好？特別是對上班族來說。專家表示，日常生活中，上班族伏案工作忙，可以做一些前屈后伸、回頭望月、旋頸望踵、雛鳥起飛、搖轉(zhuǎn)雙肩等簡單拉伸，這些動作非常適合上班族放松肩頸。
01前屈后伸：
可以恢復頸椎原來的生理功能位置，讓肌肉放松。
02回頭望月：
兩腳與肩等寬，45度角往后上看，看到不能看為止。練習時兩側(cè)交替進行，對肩頸肌肉恢復很有幫助。
03旋頸望踵：
斜下45度往下看腳后跟，同樣能夠拉伸肌肉。
04雛鳥起飛：
兩腳與肩等寬，腳后跟抬起，腳尖不要離地，頭望天，肩膀后縮，形成弓形，用整個身體的張力進行拉伸，然后完全放松。
05搖轉(zhuǎn)雙肩：
胳膊長時間保持一個動作容易損傷肩關(guān)節(jié)，這個動作可以放松相關(guān)肌肉。練習時，胳膊前屈后伸，反復搖轉(zhuǎn)。
專家表示，幾周的規(guī)律拉伸練習，就可以有效提高關(guān)節(jié)的活動度，但注意不要過度拉伸，長期堅持效果更好。
來源：國家體育總局
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