【科普營養】每天多走路，到底算不算鍛煉？BMJ子刊最新研究：40歲后每天1小時，或可延壽11年

文章來源：梅斯醫學 ?撰文 | 白木

已授權《臨床營養網》轉載

在現代生活的“快車道”上，我們大多數人都成了“久坐族”。手機不離手，工作忙得昏天黑地，偶爾偷得浮生半日閑，也不過是刷刷短視頻、追追劇。動一動的想法？或許是“明天吧”，然后我們就又重新坐回了辦公室的“舒適區”，甚至連走路都懶得動了。不過別擔心，坐太久不會直接變成“土豆”，但低身體活動確實是讓人壽命“降級”的不速之客。

那么，問題來了——如果我們每天多走幾步，甚至偶爾起身去“跟樓下的小狗”打個招呼，能改變什么？

躺著等老？不如走起來！

每一步都在為壽命充值

總的來看，活動量最低的人群通過增加運動獲得的健康收益最大，從“小步快走”到“步步高升”，每一步都能帶來顯著的壽命延長。而對于活動水平較高的人，雖然壽命收益有所遞減，但多一些身體活動，依然能為健康加分。

值得一提的是，以往的研究大多依賴自我報告數據，結論相對保守，發現活躍的人群平均能多活0.43-4.21年。相比之下，這項研究可以說是“卷王之王”，結果顯示，最活躍組和最不活躍組的人群壽命差距高達6.7年，遠遠超過以往的預估。

這項研究可以說是為“懶人”量身打造了一份運動指南，對于活動量最低的“沙發土豆”們而言，動一動是“性價比”最高的壽命投資。每天多走半小時，能換來6小時的壽命。而且目標不用太大，不需要一開始就挑戰每天步行10公里。只需從“小目標”開始，比如飯后溜達一下、上下班多走兩站地，都能讓健康狀況和壽命大幅提升。

所以，邁開腿，活得久。而且不需要瘋狂健身或昂貴器材，哪怕只是每天多走一點點，累積起來都能帶來驚人的變化。從現在開始，動起來吧，壽命就在你的腳下！

封面圖片來自：原微信公眾平臺公共圖片庫

參考資料：

[1]Veerman, L., Tarp, J., Wijaya, R., Wanjau, M. N., M?ller, H., Haigh, F., Lucas, P., & Milat, A. (2024). Physical activity and life expectancy: a life-table analysis. British journal of sports medicine, bjsports-2024-108125. Advance online publication. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108125

[2]Reimers, C. D., Knapp, G., & Reimers, A. K. (2012). Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. Journal of aging research, 2012, 243958. https://doi.org/10.1155/2012/243958

[3]Pirie, K., Peto, R., Reeves, G. K., Green, J., Beral, V., & Million Women Study Collaborators (2013). The 21st century hazards of smoking and benefits of stopping: a prospective study of one million women in the UK. Lancet (London, England), 381(9861), 133–141. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)61720-6

《臨床營養網》編輯部

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