春節拜年奔波，這份中醫筋骨養生手冊請收好

春節闔家團圓、走訪親友，隨之而來的長途出行、久坐久站、作息改變等，容易導致筋骨疲勞、關節酸脹。中醫認為，人與自然界相應，春季陽氣初升，肝氣疏泄，此時筋骨也需舒展與養護。春節喜慶團圓之時，通過中醫方法適度調理，可緩解疲勞、養護筋骨，以更輕盈舒展的狀態度過佳節。

春節易傷筋骨

《黃帝內經》有“五勞所傷”之論，即“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。春節期間常見的幾種行為，恰恰對應這些“勞傷”。

久坐傷肉，氣血阻滯：長途乘車、長時間打牌等久坐行為，使腰臀、下肢氣血運行不暢，肌肉僵硬。

久立傷骨，承重過度：置辦年貨、迎賓待客時長時間站立，腰椎和膝關節負擔加重。

久行傷筋，勞損積累：頻繁走動、登山游玩，易致足踝、膝周筋腱疲勞，甚至勞損。

寒濕外襲，痹阻關節：初春氣候乍暖還寒，濕冷之邪易乘虛入侵，誘發或加重關節不適。

春節強骨飲食

中醫認為“腎主骨”，強骨當從益腎入手，并結合補氣血、通經絡的食養方法。

益腎強骨，選黑色食材

推薦黑豆、核桃、桑椹、黑芝麻等，可提前泡發后煮粥，或打成糊作為早餐食用，以滋腎壯骨。

活血通絡，溫補防寒

如當歸生姜羊肉湯適合怕冷、手足涼者；木耳炒山藥則適合一般體質，有助氣血運行。

健脾祛濕，防濕困脾胃

可用茯苓、薏苡仁、山藥等常見食材，與排骨、雞肉一同煲湯，適合節日多食油膩后調理。

節日慎食，少喝“偷鈣”飲料

盡量少飲咖啡、濃茶及碳酸飲料，避免影響鈣吸收。多喝溫熱湯水，搭配適量豆制品、綠葉蔬菜。

家庭簡易養護法

中藥足浴方

艾葉50克、粗鹽50克，生姜5片，煮沸10分鐘后兌溫水泡腳20分鐘，能溫經通絡，消除疲勞，適合全家睡前使用，孕婦建議使用溫開水。

熱敷緩酸痛

用吳茱萸50克、菟子絲50克、萊菔子50克、補骨脂50克、粗鹽250克混合炒熱裝入布袋，敷于關節酸痛處，注意控制溫度，每次30分鐘左右。

互助拍打放松

家人可相互用虛掌輕輕拍打背部督脈及膀胱經區域，自上而下，促進氣血流通。

居家導引舒展筋脈

推薦練習八段錦中“兩手托天理三焦”一式：站立，兩手交叉上托，抬頭目視手背，配合深緩呼吸，重復5~8次。此式可拉伸脊柱、舒展肩背，簡單易行，適合全家一起練習。

來源： 中國中醫藥報

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