熱鬧散去后情緒低落怎么辦？｜節(jié)后綜合癥自助手冊

節(jié)后低落情緒，指的是假期結束后出現(xiàn)的短暫心理困擾、焦慮與悲傷感。

節(jié)日的熱鬧喧囂褪去后，人們心生失落，也就是常說的 “節(jié)后低落情緒”，這是十分普遍的情況。這種情緒通常不會持續(xù)太久，多數(shù)人稍作調整后，便能慢慢恢復常態(tài)。

西方的節(jié)日季向來格外忙碌，這段時間從感恩節(jié)一直延續(xù)到新年前夜，其間包含感恩節(jié)、圣誕節(jié)、光明節(jié)、寬扎節(jié)及新年前夜的各類慶祝與相聚活動。其實這種節(jié)后情緒波動并非西方獨有，在我國春節(jié)、國慶等長假結束后，不少人也會有類似的體驗。

對許多人而言，節(jié)日是滿是歡樂的時光，但對另一些人來說，這也可能是一段漫長的孤獨與傷感期。整個節(jié)日期間，人的情緒會變得格外強烈，有時甚至難以平復與調節(jié)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，心理健康問題在節(jié)日季結束后有增多的趨勢。

盡管假期過后感到失落、疲憊甚至難過都是正常的，但一定要留意這些情緒的持續(xù)時間。節(jié)后不妨多關注自我關懷，重新建立規(guī)律且能給自己帶來支撐的生活節(jié)奏；若這些不適癥狀表現(xiàn)嚴重或遲遲不消，一定要及時咨詢專業(yè)人士。

本文將為你解析這一情緒低落期的相關知識，探討節(jié)日對心理健康的影響、節(jié)后低落情緒的具體表現(xiàn)、假期忙碌過后可能產生的各類情緒，以及能有效緩解這些負面情緒的方法。

節(jié)后低落情緒與心理健康

不少人都會在假期結束后遭遇心理健康方面的困擾，事實上，科學家也針對宗教節(jié)日對個體的心理影響展開過相關研究。

在一項名為《圣誕節(jié)對精神病理的影響》的研究中，研究人員檢索了 1980 年至今的相關文獻，以 “圣誕節(jié)”“自殺”“抑郁癥”“精神障礙”“自傷行為” 為關鍵詞，研究樣本涵蓋美國及其他國家的相關案例。

研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)日期間，精神科急診的就診量、住院率、自傷行為以及自殺未遂和既遂的案例數(shù)均有所下降，但在圣誕節(jié)結束后，這些指標會出現(xiàn)反彈式上升。

2022 年一項涵蓋 25 項研究的系統(tǒng)綜述也得出了相似結論：圣誕節(jié)及其他節(jié)日期間的精神科住院率，低于一年中的其他時段。

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節(jié)后低落情緒的常見表現(xiàn)

如何判斷自己是否正經歷節(jié)后低落情緒？不必太過擔心，盡管癥狀表現(xiàn)因人而異，但這些情緒通常都不會持續(xù)太久。

在節(jié)日期間的興奮感褪去后，你可能會出現(xiàn)以下感受：

• 內心焦慮，莫名煩躁

• 做事提不起勁，缺乏動力

• 容易易怒，情緒多變

• 倍感壓力，心情壓抑

• 陷入抑郁，開心不起來

• 輾轉難眠，出現(xiàn)失眠

• 憂心經濟狀況，為節(jié)日開銷焦慮

你也可能會陷入過度反芻的狀態(tài)，反復回想節(jié)日期間發(fā)生的不快或問題，這會進一步加重你的壓力、焦慮與悲傷情緒。

節(jié)后低落情緒的身心體驗

節(jié)后低落情緒有時也被稱作 “假期后綜合征”，此時人們正努力從節(jié)日的松弛狀態(tài)，回歸到正常的工作與生活節(jié)奏中。在大多數(shù)情況下，這種情緒并非嚴重抑郁癥的表現(xiàn)，但其帶來的情緒體驗卻多種多樣。

人們常見的情緒感受主要有以下幾種：

1、莫名的空虛感

你可能會疑惑自己為何會感到空虛，其實疲憊、節(jié)奏突變等多種因素，都可能導致這種感受。

節(jié)日季本就是一段忙碌到令人手忙腳亂的時光，除了布置裝飾、購置禮物，你可能還承擔了做飯、為當?shù)胤菭I利組織做志愿工作等額外的事務，身心俱疲下，假期結束便容易心生空落。

2、極致喜悅后的失落感

假期過后的這種失落，其實只是人從極致的積極情緒中慢慢平復的正常過程。比如，見到許久未見的親友時，心中滿是極致的喜悅與幸福，而當相聚結束、熱鬧散去，這種強烈的情緒褪去，失落便會隨之而來。

3、難以排遣的孤獨感

與之相反，有些人甚至在節(jié)日期間就會感到格外孤獨與落寞?；蛟S是節(jié)日里仍要長時間工作，或許是經濟條件不允許外出旅行，又或許是自己選擇了獨處，節(jié)日的熱鬧氛圍反而會放大這份孤單，且這種感受可能會延續(xù)到節(jié)后。

針對那些在節(jié)日期間或節(jié)后感到孤獨的人，心理學家建議，要學著培養(yǎng)自己的感恩之心，多發(fā)現(xiàn)生活中的小美好，同時更要善待自己。

4、遲遲不消的壓力感

引發(fā)節(jié)后低落情緒的另一個潛在原因，是壓力。即便前往的是心儀的目的地，長途自駕或乘飛機出行、返程的過程也會讓人倍感壓力；而在經歷了諸多外界刺激后，回歸現(xiàn)實生活的你，還需要處理堆積的各項工作與事務，壓力也因此持續(xù)存在。即便你享受了假期的時光，但假期打亂了日常作息，讓人看似休息，實則并未真正放松。

5、難以釋懷的失落感

若你曾與家人親密無間，如今卻漸行漸遠，節(jié)日的相聚反而會讓這份隔閡更明顯，節(jié)后便可能會感到失望與失落。要知道，節(jié)日期間及節(jié)后的情緒本就會變得格外敏感；倘若近期失去了至親，節(jié)日的團圓氛圍會放大悲傷，節(jié)后也會深陷悲痛之中難以走出來。

緩解節(jié)后低落的實用方法

想要走出節(jié)后低落情緒，需要一點時間慢慢調整，但在開啟新一段生活時，你可以嘗試一些方法，讓自己的心情慢慢好起來。

以下是一些節(jié)后走出情緒低谷的實用建議：

1、給自己留足緩沖的時間

對自己多些包容，給生活的方方面面都留足調整時間，無論是整理行裝、處理積壓的郵件，還是回歸工作前的狀態(tài)調整，皆是如此?？梢詫ｉT安排一兩天作為 “緩沖整理期”，在回歸日常工作生活前，給自己一個慢慢過渡的過程。

2、多與他人真實聯(lián)結

減少刷社交媒體的時間，別隔著屏幕羨慕別人的生活，轉而通過電話、微信，或是面對面的方式與人交流，真實的溝通能有效改善低落的心情。

大膽說出自己的低落情緒，向家人和親密的朋友傾訴你的感受，他們的理解與陪伴，或許能幫你快速走出情緒陰霾。

3、好好善待自己，做好自我關懷

對自己寬容一點，別因一時的狀態(tài)不佳苛責自己，認真做好自我關懷 —— 當情緒低落時，自我關懷尤為重要。

你可以嘗試這些簡單易做的方法：

• 進行適量運動：研究表明，運動能有效釋放壓力，緩解焦慮與抑郁情緒。

• 體驗自然療愈：身處綠植環(huán)繞的戶外，能讓人內心平靜，事實證明，綠地能顯著提升我們的幸福感。

• 保持健康飲食：多吃魚類、全谷物，適量吃些黑巧克力，多喝綠茶，這些食物都有助于緩解壓力。

• 保證充足睡眠：美國睡眠基金會指出，睡眠質量差會誘發(fā)抑郁，而抑郁的人也更容易出現(xiàn)睡眠問題，規(guī)律作息是情緒穩(wěn)定的基礎。

4、給自己找些值得期待的小事

在日歷上安排一些能讓自己心生期待的活動，讓平淡的日子有盼頭。與其渾渾噩噩熬過節(jié)后的日子，不如約上朋友一起運動、去看展覽，或是相約吃一頓心儀的美食，小小的美好能快速點亮心情。

5、排查是否為季節(jié)性情感障礙

若節(jié)后低落情緒與季節(jié)變化相關，不妨確認自己是否患上了季節(jié)性情感障礙（SAD）。這是一種在光照不足的季節(jié)反復發(fā)作的抑郁癥，近期有研究發(fā)現(xiàn)，堅持運動、去健身房鍛煉，能有效改善這種癥狀。

6、找到適合自己的減壓方式

過去幾個月的忙碌、繁雜與混亂，可能會讓你在節(jié)后感到心力交瘁、身心俱疲。嘗試一些經過驗證的壓力管理方法，幫自己慢慢舒緩情緒：

• 看喜劇電影或搞笑視頻：幽默與歡笑是最好的 “解壓藥”，能有效減輕壓力。

• 嘗試正念與冥想：靜下心來感受當下，能讓紛亂的思緒慢慢平復。

• 做深呼吸練習：簡單的深呼吸，便能快速緩解當下的焦慮。

• 練一練瑜伽：舒展身體的同時，也能舒緩內心的緊繃。

• 進行漸進式肌肉放松：通過肌肉的緊張與放松，釋放身體的壓力。

在經歷了節(jié)日的種種歡樂與忙碌后，從情緒的高點慢慢回落，本就是人之常情。

如果你的節(jié)后低落情緒癥狀較輕，不妨試試上述方法，或許你很快就能擺脫這種低落的狀態(tài)，重新振作，迎接新的生活。

這些情況請及時尋求專業(yè)幫助

請記住，你并非獨自面對這種情緒，節(jié)后低落情緒的表現(xiàn)多種多樣，可能是失望、空虛，也可能是缺乏動力、輕微抑郁。但如果這些情緒遲遲無法消散，那背后可能是其他更嚴重的心理問題，切勿忽視。

美國國家精神疾病聯(lián)盟的數(shù)據(jù)顯示，64% 的精神疾病患者表示，節(jié)日會讓自己的病情加重。

那些被孤獨、抑郁和悲傷困擾的人，在節(jié)日期間本就度日如年，而這些負面情緒的連鎖反應，會在節(jié)后讓情況雪上加霜。若你嘗試了多種方法，始終無法擺脫這些情緒，甚至影響到正常的工作與生活，請一定要尋求專業(yè)治療師的幫助。

你的節(jié)后低落情緒，實際上可能是抑郁癥、焦慮癥等更嚴重心理健康問題的信號。專業(yè)治療師能為你專業(yè)評估癥狀、做出準確診斷，并為你制定合適的治療方案，幫你走出心理困境。

— the end —

作者 /Barbara Field

編輯 / 阿乾

配圖/美劇《怪奇物語》

原文鏈接：https://www.verywellmind.com/what-are-the-post-holiday-blues-5214403

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