阿爾茨海默病者逐漸增多，醫(yī)生提醒：50歲后，盡量改掉7個(gè)壞習(xí)慣

近年來，阿爾茨海默病發(fā)病率悄然攀升，已成為困擾中老年人家庭的重要健康問題。國家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國60歲以上人群中，每10人就有1人存在不同程度的認(rèn)知障礙。面對這一趨勢，醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，50歲是預(yù)防的關(guān)鍵窗口期。

長期睡眠不足傷腦最深

很多人以為“年紀(jì)大了睡得少”是正常現(xiàn)象，其實(shí)不然。深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)啟動(dòng)“清潔系統(tǒng)”，清除β-淀粉樣蛋白——這種物質(zhì)堆積正是阿爾茨海默病的重要誘因。

一位退休教師曾連續(xù)十幾年凌晨四點(diǎn)起床晨練，白天卻總打盹，后來被診斷為輕度認(rèn)知障礙。睡眠不是浪費(fèi)時(shí)間，而是大腦的保養(yǎng)工。

久坐不動(dòng)讓腦子“生銹”

小區(qū)里常見老人坐在長椅上一坐就是半天，看似悠閑，實(shí)則隱患不小。研究發(fā)現(xiàn)，每天靜坐超過8小時(shí)的人，認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)高出30%。規(guī)律散步、打太極、跳廣場舞這類低強(qiáng)度活動(dòng)，能促進(jìn)腦部血流，動(dòng)起來，腦子才不容易“卡殼”。

飲食高油高糖加速老化

紅燒肉、炸丸子、甜點(diǎn)心……這些中老年餐桌上的“心頭好”，恰恰是大腦健康的隱形殺手。高飽和脂肪和精制糖會(huì)引發(fā)慢性炎癥，損傷神經(jīng)元。

有位老先生體檢各項(xiàng)指標(biāo)都好，唯獨(dú)記憶力下降快，醫(yī)生一問，他每天早餐必吃兩塊油條配甜豆?jié){。吃得香不如吃得對，腦子也怕“油膩”。

社交孤立等于自我封閉

有些老人退休后不愿出門，覺得“在家清凈”。但孤獨(dú)感會(huì)顯著增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

哈佛大學(xué)一項(xiàng)追蹤20年的研究指出，社交活躍的老人，認(rèn)知功能衰退速度比孤僻者慢近一半。哪怕只是和鄰居聊幾句天氣，有人說話，腦子就不容易“斷電”。

長期情緒壓抑埋下隱患

中老年人常把“忍一忍就過去了”掛在嘴邊，殊不知長期壓抑焦慮、抑郁情緒，會(huì)擾亂神經(jīng)遞質(zhì)平衡。一位阿姨喪偶后強(qiáng)撐著不哭不訴，三年后開始頻繁忘事，連孫子名字都叫錯(cuò)。心里的結(jié)不解開，腦子也會(huì)跟著“打結(jié)”。

忽視慢性病等于放任傷害

高血壓、糖尿病、高血脂，這“三高”常被中老年人視為“老毛病”，不少人甚至習(xí)以為常，覺得“年紀(jì)大了，有點(diǎn)指標(biāo)高很正常”。

于是，吃藥也是三天打魚兩天曬網(wǎng)——癥狀輕了就自行停藥，感覺不舒服才想起來吃幾片，更有甚者把降壓藥、降糖藥當(dāng)“保健品”。

想起來就吃，想不起來就算。殊不知，這種隨意用藥、管理松懈的態(tài)度，正在悄悄侵蝕著腦血管的健康。

協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科專家指出，長期控制不佳的高血壓會(huì)損傷血管內(nèi)皮，使動(dòng)脈硬化加速；高血糖則會(huì)引發(fā)微血管病變，影響腦組織的營養(yǎng)供應(yīng)；

而高血脂則容易導(dǎo)致脂質(zhì)在血管壁沉積，形成斑塊，造成血管狹窄甚至堵塞。這三者協(xié)同作用，大大增加了腦供血不足、短暫性腦缺血發(fā)作（TIA），乃至腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

不愛動(dòng)腦讓神經(jīng)“荒廢”

“年紀(jì)大了，學(xué)不動(dòng)了”——這句話害了不少人。大腦和肌肉一樣，用進(jìn)廢退。有位70歲的奶奶堅(jiān)持每天讀報(bào)、玩數(shù)獨(dú)、學(xué)用智能手機(jī)，十年來思維依然敏捷。腦子越用越靈光，閑置才會(huì)生銹。

這些習(xí)慣看似微小，日積月累卻可能成為壓垮認(rèn)知功能的最后一根稻草。值得欣慰的是，阿爾茨海默病并非不可防。

世界衛(wèi)生組織2019年發(fā)布的《降低認(rèn)知衰退和癡呆風(fēng)險(xiǎn)指南》明確指出，通過生活方式干預(yù)，可延緩甚至避免部分病例的發(fā)生。我國“健康中國2030”規(guī)劃也強(qiáng)調(diào)，要推動(dòng)全生命周期腦健康管理。

但哪怕只是每天多走1000步、少吃一塊肥肉、主動(dòng)給老友打個(gè)電話，都是對大腦的溫柔守護(hù)。預(yù)防不在遠(yuǎn)方，就在一日三餐、一舉一動(dòng)之間。

聲明：文中分享的健康知識(shí)均源自權(quán)威醫(yī)學(xué)資料與專業(yè)領(lǐng)域共識(shí)，為便于理解部分場景和故事情節(jié)進(jìn)行了虛構(gòu)加工。本文僅為健康科普分享，不涉及任何醫(yī)療指導(dǎo)、診斷建議或用藥推薦。內(nèi)容僅供參考，如果您身體出現(xiàn)不適，請一定要找專業(yè)醫(yī)生咨詢。
[1]國家衛(wèi)生健康委員會(huì).阿爾茨海默病防治核心信息（2023年版）[EB/OL]
[2]世界衛(wèi)生組織.降低認(rèn)知衰退和癡呆風(fēng)險(xiǎn)指南[M].日內(nèi)瓦：WHO,2019.
[3]賈建平,陳曉春.中國阿爾茨海默病報(bào)告2023[J].中華神經(jīng)科雜志,2023,56(7)：721-734.