【節(jié)氣養(yǎng)生】今日驚蟄：疏肝健脾、祛濕防病

今日健康提示

驚蟄到，春意漸濃，但仍時(shí)有冷空氣南下，可能會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”。此時(shí)要注意保暖，尤其要保護(hù)好手腕、腰腹、腳踝等部位。根據(jù)天氣變化，隨時(shí)增減衣物，避免風(fēng)寒濕氣侵襲，預(yù)防感冒。

祛濕防病

疏肝健脾

節(jié)氣

【驚蟄-節(jié)氣時(shí)間】

2026年3月5日 21:58:47

農(nóng)歷 丙午年 正月十七

二十四節(jié)氣 | 驚蟄

驚蟄是春季第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著陽氣升發(fā)、春雷始鳴、蟄蟲蘇醒。福建地處東南沿海，驚蟄期間氣候特點(diǎn)為多雨潮濕、氣溫波動(dòng)大，閩西北山區(qū)多陰冷，沿海地區(qū)多風(fēng)霧。此時(shí)人體肝氣旺盛，易出現(xiàn)困倦、濕氣內(nèi)滯、過敏等問題，養(yǎng)生需注重疏肝健脾、祛濕防病。

傳/統(tǒng)/二/十/四/節(jié)/氣

壹

起居養(yǎng)生

夜臥早起，防潮通風(fēng)

1、睡眠調(diào)節(jié)：宜夜臥早起（不晚于23點(diǎn)，早晨6-7點(diǎn)起床），順應(yīng)陽氣生發(fā)。午間可小憩15-20分鐘，緩解“春困”。

2、著裝原則：“春捂”關(guān)鍵期：福建驚蟄氣溫起伏大，早晚需添衣，重點(diǎn)保暖背部、腹部、足部。衣物選擇透氣棉質(zhì)，避免濕氣滯留。

3、居室環(huán)境：利用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能，避免潮濕滋生霉菌。午后開窗通風(fēng)，避免早晚霧露濕氣入侵。

二/十/四/節(jié)/氣【驚蟄】

貳

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

舒緩升陽，避濕防滑

1、推薦運(yùn)動(dòng)：晨間散步：沿海地區(qū)宜清晨海邊行走，吸收陽氣；山區(qū)宜日出后登山踏青；太極拳、八段錦：調(diào)和氣血，適合多雨天氣室內(nèi)練習(xí)。

2、注意事項(xiàng)：避免大汗淋漓，耗損陽氣；雨后運(yùn)動(dòng)需防滑，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換濕衣。

二/十/四/節(jié)/氣【驚蟄】

叁

情緒養(yǎng)生

暢達(dá)肝氣，戒怒平心

1、肝氣調(diào)暢：多接觸自然，賞花踏青，疏解郁結(jié)情緒；聽舒緩音樂（如古琴曲《陽春》），練習(xí)深呼吸。

2、避免禁忌：忌暴怒、抑郁，可通過冥想、品茶靜心。

二/十/四/節(jié)/氣【驚蟄】

肆

飲食調(diào)攝

飲食總原則

少酸多甘（養(yǎng)脾），清淡忌油膩，宜食芽菜、綠葉蔬菜及當(dāng)季食材。

飲食適宜

多吃養(yǎng)肝食物：春季養(yǎng)肝是關(guān)鍵，驚蟄時(shí)節(jié)可適當(dāng)多吃一些具有養(yǎng)肝作用的食物，如菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等。

補(bǔ)充維生素：此時(shí)天氣干燥，人體容易缺乏維生素，應(yīng)多吃新鮮的蔬菜和水果，如柑橘、草莓、獼猴桃等，以增強(qiáng)免疫力。

食用清淡易消化食物：驚蟄后，脾胃功能逐漸增強(qiáng)，飲食應(yīng)清淡、易消化，避免食用過于油膩、辛辣和生冷的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

飲食禁忌

避免食用發(fā)物：如羊肉、狗肉、鵝肉、蝦、蟹等，這些食物容易誘發(fā)舊病，加重病情。

少吃酸性食物：酸性食物具有收斂作用，不利于陽氣的生發(fā)，應(yīng)少吃，如山楂、烏梅等。

忌暴飲暴食：驚蟄時(shí)節(jié)，人體消化功能逐漸增強(qiáng)，但仍要注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，以免損傷脾胃。

養(yǎng)生食材推薦

春筍：春筍味道清淡鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有滋陰益血、化痰消食、利便明目等功效，是驚蟄時(shí)節(jié)的時(shí)令佳肴。

枸杞：枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的作用，可直接食用，也可泡水、煲湯。

紅棗：紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，是一種很好的滋補(bǔ)食材，可與其他食材搭配制作藥膳。

菊花：菊花有散風(fēng)清熱、平肝明目、清熱解毒的功效，適合在驚蟄時(shí)節(jié)飲用，可緩解肝火旺盛引起的頭暈?zāi)垦！⒛砍嗄[痛等癥狀。

藥膳推薦

茶樹菇燉老鴨

【原料】茶樹菇20克，老鴨半只，生姜3片，料酒少許，食鹽適量。

【制法】1. 老鴨焯水；2. 茶樹菇泡發(fā)洗凈；3. 所有食材燉2小時(shí)，加鹽調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】健脾祛濕、滋陰補(bǔ)虛，適合春季濕重乏力、食欲不振者。

佛手瓜燉排骨

【原料】佛手瓜1個(gè)，排骨250g，生姜2片，食鹽適量。

【制法】1. 佛手瓜去皮切塊；2. 排骨焯水；3. 所有食材燉1小時(shí)，加鹽調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】疏肝理氣。適合春季情緒不暢、胸脅脹滿者。

筍干燉五花肉

【原料】筍干50克，五花肉200克，生姜3片，料酒少許，食鹽適量。

【制法】1. 筍干泡發(fā)切段；2. 五花肉焯水；3. 所有食材燉1小時(shí)，加鹽調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】清熱化痰、滋陰潤(rùn)燥。適合春季痰多、食欲不振者。

枸杞葉豬肝湯

【原料】新鮮枸杞葉150克，豬肝100克，生姜2片，料酒少許，食鹽適量，香油適量。

【制法】1. 豬肝切片，用料酒、鹽腌制；2. 水燒開，放入生姜、豬肝煮3分鐘；3. 加入枸杞葉煮2分鐘，加鹽、香油即可。

【養(yǎng)生功效】清肝明目、補(bǔ)血養(yǎng)肝。適合春季肝氣旺盛、眼睛干澀的人群。

傳/統(tǒng)/二/十/四/節(jié)/氣

來源：福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院

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