男人健康的 6 大黃金標(biāo)準(zhǔn)：你達(dá)標(biāo)了嗎？

每個(gè)男人都希望自己擁有一個(gè)健康的體格體魄，才能更好的對(duì)抗疾病跟衰老速度。

然而，過(guò)了30歲甚至40歲后，你會(huì)覺(jué)得身體機(jī)能退化，精力狀態(tài)大不如前，身體狀態(tài)不如年輕的時(shí)候。

那么，你的健康是否達(dá)標(biāo)呢？健康男生的6大黃金標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)標(biāo)了嗎？

01、

體脂率在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)

體脂率反映你的胖瘦情況，男生的體脂率超過(guò)20%意味著體內(nèi)脂肪量超標(biāo)，過(guò)量脂肪會(huì)分泌有害物質(zhì)，誘發(fā)各種慢性健康疾病，健康指數(shù)也會(huì)隨之下降。

此外，男性腰圍應(yīng)< 90 cm，腰臀比< 0.9。腰圍過(guò)粗（中心型肥胖）是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

如果你的體脂率標(biāo)準(zhǔn)，腰圍在正常范圍，意味著健康狀態(tài)是合格的，如果你的體脂率、腰圍尺寸超標(biāo)，則要進(jìn)行減肥了，只有瘦下來(lái)，才能改善健康，塑造強(qiáng)健的體格、體魄。

02

1分鐘完成20個(gè)以上俯臥撐

俯臥撐個(gè)數(shù)反映了一個(gè)人的健康狀態(tài)，比如上肢力量、體能狀態(tài)。如果你1分鐘內(nèi)完成的俯臥撐的個(gè)數(shù)少于20個(gè)，說(shuō)明的健康狀態(tài)是不達(dá)標(biāo)的，上肢力量很薄弱，如果你一分鐘內(nèi)完成俯臥撐個(gè)數(shù)少于10個(gè)，可能處于亞健康狀態(tài)，需要加強(qiáng)鍛煉了。

03

睡眠質(zhì)量好，一覺(jué)到天亮

睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)為：入睡時(shí)間通常在30分鐘內(nèi)；夜間覺(jué)醒次數(shù)少且能迅速再次入睡；晨起后精力充沛，白天不易犯困。

如果你經(jīng)常失眠、多夢(mèng)，且長(zhǎng)期存在打鼾憋氣、夜間心慌胸悶、多夢(mèng)易醒、白天嚴(yán)重嗜睡等情況，則要引起警惕了，這是健康問(wèn)題是示警。

04

血壓血糖血脂在標(biāo)準(zhǔn)范圍

人到中年，容易出現(xiàn)三高問(wèn)題，這也是常見(jiàn)的慢性健康疾病。如果你的血壓、血脂、血糖是標(biāo)準(zhǔn)范圍，意味著你的身體健康狀態(tài)是達(dá)標(biāo)的。

血壓范圍：理想：<120/80 mmHg；正常高值：120-139/80-89 mmHg；高血壓：≥140/90 mmHg；

血脂范圍：總膽固醇 (TC)：<5.2 mmol/L；甘油三酯 (TG)：<1.7 mmol/L；“好”膽固醇 (HDL-C)：≥1.0 mmol/L“壞”膽固醇 (LDL-C)：<3.4 mmol/L；

血糖范圍：空腹血糖：3.9-6.1 mmol/L，餐后2小時(shí)血糖：<7.8 mmol/L；

05

不吸煙，少飲酒。

長(zhǎng)期吸煙的人，會(huì)悄悄地侵蝕著肺部的健康，讓呼吸變得不再順暢，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)隨之下降容易增加患肺癌、心血管疾病等多種嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

而過(guò)量酒精會(huì)對(duì)肝臟造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，引發(fā)酒精肝、肝硬化等肝臟疾病，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。

男人堅(jiān)持不抽煙不喝酒，是一種生活習(xí)慣的選擇。人到中年，這樣的人可以降低多種疾病的發(fā)生率，健康狀態(tài)已經(jīng)完勝了大部分同齡人。

06

情緒穩(wěn)定、心態(tài)好

心理健康也是一個(gè)男人健康的重要體現(xiàn)，男人會(huì)面臨著來(lái)自工作、家庭等各方面的壓力，有的人會(huì)陷入焦慮、抑郁或暴躁的情緒，這樣是不利于心理健康的。

如果你平時(shí)可以保持積極的心態(tài)，穩(wěn)定的情緒，面對(duì)生活變化和壓力時(shí)，能主動(dòng)調(diào)整，而非逃避或沖動(dòng)行事，總能看到積極的一面，說(shuō)明你的抗壓力不錯(cuò)，這也是男人健康的一大表現(xiàn)。

上面6個(gè)指標(biāo)，如果你占了4-5個(gè)，說(shuō)明你整體健康是達(dá)標(biāo)的。