百病不離肝，春天常吃“冠軍菜”，清肝火助睡眠，特別適合中老年

中醫常言“百病不離肝”，肝臟在人體健康中扮演著至關重要的角色。春天是養肝的黃金時節，此時多吃一些有助于清肝火、助睡眠的食物，對中老年人的健康大有裨益。下面為大家介紹8道適合春天食用的“冠軍菜”及其詳細做法。

一、油燜大蝦

食材準備：

新鮮大蝦（約300克，最好是鮮活的基圍蝦或明蝦）、姜一塊（切片）、大蔥一段（切絲）、大蒜幾瓣（拍碎）。調味汁咱們提前調好：料酒1勺、生抽2勺、香醋半勺（去腥增香）、白糖1小勺（提鮮，讓味道更有層次）、番茄醬1勺（這是顏色紅亮的關鍵，也是“油燜”風味的點睛之筆）、清水小半碗，攪拌均勻備用。

制作過程：

1. 處理大蝦是關鍵：用剪刀剪去大蝦的蝦須、蝦槍和蝦腳。然后，在蝦的背上劃一刀，用牙簽挑出黑色的蝦線。這一步不僅是為了干凈，開背后的蝦更容易入味，卷起來也更好看。全部處理好后，清洗干凈并瀝干水分。

2. 煎出紅油：燒熱炒鍋，倒入比平時炒菜稍多一點的油。油熱后，把姜片、蔥絲、蒜瓣放進去爆香。接著，將處理好的大蝦全部倒入鍋中，用中火煸炒。你會看到蝦殼慢慢變紅，并且鍋里的油也開始變得紅紅的，這就是咱們要的“蝦油”，它特別香！

3. 燜煮收汁：蝦炒到變色后，沿著鍋邊淋入咱們剛才調好的那碗料汁。“滋啦”一聲，香味瞬間就出來了！快速翻炒幾下，讓每個蝦都裹上醬汁。然后，蓋上鍋蓋，轉中小火燜3-5分鐘。時間到，打開鍋蓋，這時候湯汁還比較多，咱們轉大火開始收汁。看到湯汁變得濃稠，能掛在每一只蝦上，就可以出鍋啦！

二、竹筍燒排骨

所需食材：排骨300克、竹筍200克、姜1塊、八角2個、桂皮1小塊、生抽2湯匙、老抽1湯匙、冰糖10克、鹽1克、食用油適量、清水適量

步驟

1. 排骨洗凈，冷水下鍋，加入姜片和料酒，焯水撈出，瀝干水分；竹筍去皮洗凈，切成滾刀塊。

2. 鍋中倒入適量食用油，油熱后放入冰糖，小火炒出糖色。

3. 加入排骨，翻炒均勻，使排骨裹上糖色。

4. 放入姜片、八角、桂皮炒香，炒出濃郁的香味。

5. 加入生抽、老抽翻炒均勻，倒入適量清水，大火燒開后轉小火。

6. 放入竹筍塊，蓋上鍋蓋燉煮30 - 40分鐘，至排骨和竹筍熟透。

7. 加入鹽調味，大火收汁至湯汁濃稠即可。

三、涼拌牛肉

準備材料

熟牛腱子肉、香菜、小米辣、蒜末、生抽、蠔油、香醋、白糖、香油、辣椒油

詳細步驟

1. 買現成的熟牛腱子肉，放涼之后切成薄片，切得越薄越入味，碼在盤子里備用。

2. 調涼拌汁：碗中加蒜末、小米辣圈、3勺生抽、1勺蠔油、半勺香醋、少許白糖提鮮，再放1勺辣椒油和半勺香油，攪拌均勻。

3. 香菜洗凈切成段，撒在牛肉片上。

4. 把調好的料汁淋在牛肉上，用筷子輕輕翻拌幾下，讓每片牛肉都裹上醬汁，香而不膩，越嚼越香。

四、蒜蓉粉絲蒸蝦

所需食材

鮮蝦 200 克、粉絲 50 克、蒜 5 瓣、紅椒半個、生抽 15 毫升、蠔油 10 毫升、鹽 2 克、白糖 3 克、食用油適量

步驟

1. 將鮮蝦洗凈，剪去蝦須和蝦槍，從背部切開，挑去蝦線；粉絲用溫水泡軟；蒜切末；紅椒切碎備用。

2. 把泡軟的粉絲鋪在盤子底部。

3. 將處理好的鮮蝦放在粉絲上。

4. 鍋中倒入適量食用油，油熱后放入蒜末，小火炒出香味，加入生抽、蠔油、鹽、白糖，攪拌均勻，制成蒜蓉醬。

5. 將蒜蓉醬均勻地澆在鮮蝦上。

6. 鍋中燒開水，放入裝有鮮蝦的盤子，大火蒸 8 - 10 分鐘，至鮮蝦熟透。

7. 取出盤子，撒上紅椒碎，再淋上少許熱油即可。

五、毛豆炒牛肉

【食材】

牛里脊肉200克，去殼毛豆200克（也可以用冷凍的），小米辣2個（切圈，增加一點辣味），大蒜3瓣（切片），生抽2湯匙，老抽半湯匙（上色），蠔油1湯匙，料酒1湯匙，淀粉1湯匙，白胡椒粉少許，鹽和糖適量，食用油適量。

【制作過程】

1. 準備工作：牛里脊肉逆著紋路切成小丁，和腌制牛肉片的方法一樣，加入生抽、料酒、白胡椒粉、淀粉和少許水抓勻腌制，最后封油。毛豆如果是冷凍的，要提前解凍；如果是新鮮的，需要剝出來。

2. 處理毛豆：燒一鍋開水，水里加幾滴油和少許鹽，把毛豆放進去煮3-5分鐘，直到毛豆完全熟透，顏色變得翠綠。因為毛豆比較難熟，提前煮一下可以保證等下和牛肉同炒時口感一致。煮熟后撈出瀝干。

3. 滑炒牛肉：熱鍋倒油，油溫稍熱時，倒入腌好的牛肉丁，快速滑炒，炒到牛肉變色斷生，立刻盛出備用。

4. 合炒調味：鍋里留底油，放入蒜片和小米辣圈爆香。然后倒入煮熟的毛豆，翻炒幾下，去除一下水汽。接著倒入滑炒好的牛肉丁。加入蠔油、一點點老抽上色、少許糖提鮮。因為牛肉已經腌制過，蠔油也有咸味，鹽要慎重。大火快速翻炒均勻，讓味道融合。可以淋入一點點水，稍微燜一下，讓味道更深入，然后大火收汁即可出鍋。

六、糖醋里脊

所需食材：豬里脊肉400克、雞蛋1個、淀粉適量、面粉適量、番茄醬5勺、白糖3勺、白醋2勺、生抽1勺、料酒1勺、鹽少許、白芝麻適量、清水適量、食用油適量。

步驟：

1、將豬里脊肉洗凈，切成粗細均勻的條狀，放入碗中加入料酒、少許鹽抓勻腌制15分鐘去腥入味。

2、調制面糊：碗中打入雞蛋，加入淀粉和面粉（比例約2:1），倒入適量清水攪拌成濃稠酸奶狀，能掛住肉條即可。

3、將腌好的里脊肉放入面糊中，確保每根肉條都均勻裹上面糊，靜置5分鐘讓面糊充分附著。

4、鍋中倒入足量食用油，燒至六成熱（筷子插入冒小泡），逐根放入里脊肉條，中火炸至金黃定型后撈出。

5、待油溫升至八成熱，將里脊肉復炸30秒至酥脆，撈出瀝油，復炸能讓外皮更加酥脆不回軟。

6、調制糖醋汁：鍋中留底油，倒入番茄醬、白糖、白醋、生抽和少許清水，小火熬至濃稠冒大泡。

7、倒入炸好的里脊肉快速翻炒，讓每根肉條均勻裹滿醬汁，撒上白芝麻即可出鍋裝盤。

七、菠菜炒雞蛋

食材：菠菜、雞蛋、蒜、鹽、生抽。

做法：

1. 菠菜洗凈切段，焯水撈出過涼水。

2. 雞蛋炒熟盛出。

3. 鍋中熱油，放入蒜末爆香，加入菠菜翻炒，再加入雞蛋，加鹽、生抽調味，翻炒均勻。

八、番茄龍利魚

食材：番茄、龍利魚、洋蔥、鹽、番茄醬。

做法：

1. 龍利魚切成小塊，用鹽腌制10分鐘。

2. 番茄、洋蔥切塊。

3. 鍋中熱油，放入洋蔥炒香，加入番茄翻炒出汁，加番茄醬和適量水。

4. 放入龍利魚，煮至魚熟，加鹽調味。

在春天這個養肝的好時節，中老年人不妨多嘗試這些“冠軍菜”，讓肝臟在春日里得到悉心呵護，擁有健康的身體和良好的睡眠。