如何元?dú)鉂M滿“打開(kāi)”新學(xué)期

　　【專家介紹】

　　黃玲

　　■ 湖北省家庭教育專家?guī)斐蓡T

　　■ 湖北省家庭教育研究會(huì)會(huì)員

　　家長(zhǎng)困惑

　　小紅書(shū)用戶@丘丘越山丘：我的孩子是一名六年級(jí)學(xué)生，以往每到學(xué)期開(kāi)始時(shí)，總是難以適應(yīng)新學(xué)期的節(jié)奏。這個(gè)學(xué)期更為明顯，起床困難、做作業(yè)需要我催促、時(shí)常拿起平板玩耍，更重要的是我能感受到他情緒比假期低落。面對(duì)這種情況，我該如何應(yīng)對(duì)？

　　專家回答

　　孩子：用小步子找回掌控感

　　首先要讓身體先適應(yīng)節(jié)奏，可以從“微調(diào)作息”開(kāi)始，每天早睡早起10到15分鐘，循序漸進(jìn)地讓生物鐘回歸上學(xué)狀態(tài)。不用追求一步到位，給身體一點(diǎn)緩沖時(shí)間。其次用“拆解任務(wù)”代替“焦慮任務(wù)”，面對(duì)新學(xué)期增加的學(xué)業(yè)內(nèi)容，先從課前預(yù)習(xí)入手，把學(xué)習(xí)任務(wù)拆成小塊，每完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己一個(gè)小肯定，學(xué)會(huì)“和自己比”，今天比昨天早起一點(diǎn)、作業(yè)更專注一些，就是進(jìn)步，慢慢積累，自信自然會(huì)回來(lái)。最后要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，如果感到不開(kāi)心、緊張或煩躁，可以告訴家人、朋友，或?qū)で髮W(xué)校心理老師的支持。同時(shí)，像遛狗、運(yùn)動(dòng)、畫(huà)畫(huà)這樣讓自己放松的小事，是最好的情緒調(diào)節(jié)方式——用喜歡的事安撫內(nèi)心，是每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)的能力。

　　家長(zhǎng)：承接情緒，而非只糾正行為

　　當(dāng)孩子反復(fù)出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)適應(yīng)困難”，我們首先要做的，不是急著“糾正”，而是去理解——孩子的情緒背后，是不是藏著某種未被看見(jiàn)的壓力？

　　在日常的相處中，有很多小方法可以用起來(lái)。比如早上叫孩子起床，允許他有個(gè)幾分鐘的“開(kāi)機(jī)緩沖期”，用輕聲提醒代替催促；可以把遛狗等戶外活動(dòng)變成每天固定的“過(guò)渡儀式”，用這種溫暖重復(fù)的小事幫孩子放松下來(lái)，緩解緊張和低落；當(dāng)孩子表現(xiàn)出不開(kāi)心的時(shí)候，可以試著對(duì)他說(shuō)一句：“我知道你現(xiàn)在有點(diǎn)難受，換作是我也會(huì)這樣，沒(méi)關(guān)系，我們一起慢慢調(diào)整。”

　　從更長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，也可以在生活中做些調(diào)整，幫助孩子更平穩(wěn)地度過(guò)每一個(gè)新學(xué)期。比如開(kāi)學(xué)前一周，有意識(shí)地幫孩子逐步調(diào)整作息、減少電子產(chǎn)品使用，讓心理先適應(yīng)起來(lái)；平時(shí)多陪孩子運(yùn)動(dòng)、聊天，用現(xiàn)實(shí)生活中的快樂(lè)填補(bǔ)離開(kāi)電子產(chǎn)品后的空虛；每天留出五分鐘的“情緒專屬時(shí)間”，只聊心情、不查作業(yè)，讓孩子的情緒有個(gè)安全出口，慢慢學(xué)會(huì)表達(dá)自己。

　　（欄目主持人：戎瑋祎）

《中國(guó)教育報(bào)》2026年03月17日 第03版

作者：欄目主持人：戎瑋祎