青海省舉辦春季健康管理知識發布會 專家詳解科學減重要點

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青海新聞網·江源新聞客戶端訊 （記者包拓業 報道）3月19日，青海省衛生健康委舉辦“四季安康·健康同行”春季健康管理重點知識新聞發布會。省級健康科普專家庫成員、青海省體育科學研究所副研究員祁繼良圍繞“科學減重”主題，向公眾系統講解了體重管理的核心知識與方法，引導大眾樹立正確的健康觀念，避免陷入減重誤區。

祁繼良指出，當前體重超重與肥胖問題日益凸顯且呈現年輕化，但盲目節食、追求速效等不科學方式往往適得其反。他強調，科學減重是一項系統工程，需以良好生活方式為基礎、科學運動為手段、體質監測為依據，三者缺一不可。其核心目標是減少身體多余脂肪，而非單純降低體重。

“管住嘴、邁開腿”是科學減重的關鍵路徑。在飲食方面，應構建“倒金字塔”飲食結構，注重營養均衡與補充。在運動方面，有氧運動是燃脂的“金鑰匙”，如快走、慢跑、鍋莊舞、游泳等。運動頻率建議每周至少3次、每次30分鐘以上，強度以達到“運動中微微喘氣，但能順暢交談”的中等強度為宜。運動時心率可控制在（220－周歲年齡）×60%~70%的減脂適宜區間。他強調減重方案應“因人而異”，體重基數大的人群可選擇游泳、橢圓機等對關節沖擊較小的運動；久坐人群則需從激活核心力量入手，循序漸進。

針對高原環境特點，祁繼良特別強調了力量訓練的重要性。他表示，高原缺氧環境下肌肉更容易流失，每周進行2至3次抗阻訓練，不僅能預防運動損傷，還能與有氧運動互補，提升減重效果。他同時提醒，運動前應充分進行動態熱身，運動后做好靜態拉伸，并盡量在專業場地、專業人員指導下進行，以規范動作、合理控制強度，規避運動損傷與安全風險。

科學的評估與反饋是減重成效的重要保障。祁繼良介紹，可通過國民體質監測系統為自身健康“把脈問診”。專業人員依據檢測數據開具的“運動處方”，能令減重過程更加科學高效。其中，體脂率與肌肉量的變化、心肺功能、肌力與柔韌性等是關鍵監測指標。據悉，“十四五”以來，我省體育局聯合相關部門已建成162個國民體質監測站點，實現縣級以上全覆蓋，公眾可就近前往檢測，讓數據為健康保駕護航。

此次發布會傳遞了“科學減重、健康生活”的清晰理念，為公眾春季健康管理提供了權威、實用的行動指南。

來源：青海新聞網