魯醫(yī)健康說｜春分到，防春寒、解春困、養(yǎng)肝脾

齊魯網(wǎng)·閃電新聞3月20日訊3月20日是二十四節(jié)氣中的春分，3月19日，山東省衛(wèi)生健康委員會(huì)舉辦“魯醫(yī)健康說”系列健康知識(shí)發(fā)布會(huì)，聚焦春分節(jié)氣養(yǎng)生與疾病預(yù)防。山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院婦產(chǎn)生殖中心主任醫(yī)師孫振高圍繞公眾關(guān)心的“春捂”方法、“春困”緩解策略及飲食調(diào)養(yǎng)原則進(jìn)行了深入講解，為廣大群眾提供了科學(xué)、實(shí)用的健康指導(dǎo)。

“春捂”有方：重點(diǎn)護(hù)好三部位，遵循“下厚上薄”

針對(duì)民間廣為流傳的“春捂秋凍”說法，孫振高指出，春分時(shí)節(jié)氣溫雖逐漸回暖，但天氣多變，時(shí)常出現(xiàn)“倒春寒”。從中醫(yī)角度看，此時(shí)人體陽氣開始升發(fā)，如同初生嫩芽，較為脆弱。若過早脫去厚衣，易使寒邪侵入人體，引發(fā)感冒、咳嗽等疾病。

因此，“春捂”的關(guān)鍵在于科學(xué)適度。孫振高強(qiáng)調(diào)，重點(diǎn)要保護(hù)頸部、腰腹及腳踝，這三個(gè)部位分別對(duì)應(yīng)風(fēng)池穴、神闕穴和三陰交，是寒氣容易入侵的門戶。在穿衣方面，宜遵循“下厚上薄”的原則，下肢保暖尤為重要，上衣則可根據(jù)天氣變化靈活增減，避免過度保暖導(dǎo)致出汗后受風(fēng)著涼。

緩解“春困”：調(diào)整作息是根本，通風(fēng)換氣也關(guān)鍵

對(duì)于春季常見的“春困”現(xiàn)象，孫振高解釋，這是由于氣溫升高，人體皮膚血管擴(kuò)張，血流量增加，導(dǎo)致大腦供血相對(duì)減少，從而產(chǎn)生困倦感。同時(shí)，新陳代謝加快、能量消耗增加也是原因之一。

專家建議，調(diào)整作息是緩解春困的有效手段。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上6至7點(diǎn)起床，中午可小憩15至30分鐘，以恢復(fù)精力。此外，白天多開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，也有助于減少困倦感，讓人神清氣爽。

飲食調(diào)養(yǎng)：“省酸增甘”養(yǎng)脾氣，時(shí)令蔬菜正當(dāng)時(shí)

在飲食方面，孫振高強(qiáng)調(diào)，春季肝氣旺盛，容易影響脾胃功能，應(yīng)遵循“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的原則。建議適當(dāng)減少山楂、檸檬、柑橘等酸味食物的攝入，以免助長(zhǎng)肝火；可適量增加紅棗、山藥、南瓜、紅薯、桂圓、蜂蜜等甘味食物，以滋養(yǎng)脾胃。

同時(shí)，春分時(shí)節(jié)宜多食菠菜、韭菜、豆芽等時(shí)令蔬菜，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)新陳代謝。

茶飲推薦：兩款養(yǎng)生茶，對(duì)癥更有效

孫振高還推薦了兩款適合春季的養(yǎng)生茶飲：

薄荷菊花茶：針對(duì)易“春困”人群，可取薄荷葉3至5片、菊花5至6朵，用開水沖泡。此茶有疏散風(fēng)熱、清利頭目、提神醒腦之效。

決明子枸杞茶：對(duì)于肝火較旺者，可將決明子10克炒至微黃后，與枸杞10克一同用開水沖泡，有助于清肝明目、滋補(bǔ)肝腎。

（記者：王少林 劉楨）