甩肉32斤后明白：減肥 ≠ 餓肚子，而是5個可持續(xù)減脂行為

體重從140斤減到108斤，成功甩肉32斤后我才明白，減肥≠餓肚子，過度節(jié)食是不可持續(xù)的，是傷害健康的，長期低熱量飲食模式反而會讓食欲變得旺盛，最后容易暴飲暴食起來，身材也容易越減越肥。

想要成功瘦下來，應(yīng)該堅持這5個可持續(xù)減脂行為，將自律習(xí)慣融入生活，體重自然就降下來了，身材也不易反彈。

行為1、調(diào)整飲食比例，遵循211飲食法則

研究發(fā)現(xiàn)，211飲食比例才是可持續(xù)進行的減脂吃法，你不用刻意計算熱量，只需要保證每餐的飲食比例為211（1/2高纖維蔬菜，1/4高蛋白食物，1/4主食），就能均衡營養(yǎng)攝入的同時，創(chuàng)造可觀的熱量缺口，達到減肥的目的。

注意，吃飯的時候不要狼吞虎咽，學(xué)會細嚼慢咽，吃飯先吃蔬菜，飯吃八分飽就停下來，這也是公認的健康吃法，可以讓你可持續(xù)性的瘦下來。

行為2、選擇容易堅持的運動，而不是高燃脂的運動

你要知道，運動只有堅持下來，才能提升活動消耗，收獲減肥成效。如果你的運動能力比較弱，就不要選擇強度比較高的運動，可以從快走開始。

快走比慢跑、打球、跳繩等運動更容易堅持下來，每天堅持快走40分鐘就能燃燒220-230大卡熱量，20天左右就能讓你減掉一斤脂肪。

堅持快走還能逐漸提升心肺功能、體能耐力，為后期進行擼鐵訓(xùn)練、跑步、跳繩等稍高強度的運動打造體能基礎(chǔ)。

行為3、多睡覺，可以避開宵夜，穩(wěn)定食欲

很多人不知道多睡覺也是有效的減肥行為，睡眠不足的人饑餓素水平會提升，食欲會變得旺盛，白天容易感到疲憊，情緒會比較低迷，這個時候你更容易吃上高熱量食物，脂肪就容易堆積起來。而睡眠充足的人，發(fā)胖幾率明顯低于睡眠不足的人。

減肥的人，只需要調(diào)整睡眠作息，每天睡夠7-9個小時，可以促進瘦素分泌，降低饑餓素水平，不但可以更好的穩(wěn)定食欲，還能提升身體的新陳代謝水平，加速脂肪的分解。

行為4、控糖，盡量不吃含糖飲料跟各種甜食

糖分是脂肪堆積的元兇，我們要警惕液體熱量跟加工甜食，這些食物營養(yǎng)價值低，飽腹感差，卻會讓你悄然發(fā)胖。

你所喜歡的可樂、奶茶、果汁都是含糖量不低的飲品，會讓你血糖飆升，脂肪堆積。研究發(fā)現(xiàn)，戒掉每天一杯飲料的習(xí)慣，改為無熱量的茶水，半年時間就能減掉10斤左右的贅肉。

減肥的人，要做到控糖，戒掉各種含糖飲料跟加工甜食，可以更好的穩(wěn)定血糖，提升胰島素敏感度，更好的控制體重。

行為5、多喝水，的確可以減少不必要的進食

水是沒有熱量的，可以促進血液循環(huán)，多喝水可以提升飽腹感，降低不必要的進食。每天喝水量在2000毫升左右，多個時間段補充，比如：早起一杯水，飯前一杯水，久坐一小時起來喝一杯水，可以促進身體新陳代謝，還能控制進食量，不知不覺提升減肥速度。