世界睡眠日丨專家支招如何科學(xué)應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題

來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)

3月21日世界睡眠日當(dāng)晚，由中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)、中國(guó)睡眠研究會(huì)共同舉辦，人民衛(wèi)生出版社專業(yè)支持、先聲藥業(yè)公益支持的中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃“睡眠之夜”科普活動(dòng)在京成功舉行。

中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃健康知識(shí)宣傳員白巖松、項(xiàng)目發(fā)起人孔靈芝、中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力與睡眠領(lǐng)域權(quán)威專家、奧運(yùn)冠軍王麗萍、歌手黃格選、相聲演員李菁等圍繞“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”的年度主題進(jìn)行了對(duì)話，并呼吁公眾重視睡眠，科學(xué)應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題，達(dá)到優(yōu)質(zhì)睡眠和良好的日間功能，并特別提示避免焦慮、學(xué)會(huì)與失眠“和解”。

黃志力教授指出，睡眠受環(huán)境、生活習(xí)慣、心理和生理與疾病四方面因素的影響。優(yōu)質(zhì)睡眠包括入睡速度、睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠連續(xù)性、睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠效率和日間狀態(tài)六個(gè)維度。

對(duì)于公眾如何簡(jiǎn)便地判斷睡眠質(zhì)量，黃志力教授給出了用日間功能快速判斷的方法：睡夠7小時(shí)左右，早晨起來(lái)精力充沛、神清氣爽，注意力和判斷力等日間功能正常，就是優(yōu)質(zhì)睡眠。黃志力教授特別寄語(yǔ)公眾：幸福就是白天有說(shuō)有笑，晚上睡個(gè)好覺(jué)。

健康知識(shí)宣傳員白巖松表示，世界睡眠日是3月21日，提示我們白天努力去做加法1、2、3，但是到了晚上，該告訴自己方方面面做減法3、2、1，放松、放空、放過(guò)自己，再把自己放倒，享受睡眠。同時(shí)，萬(wàn)一有問(wèn)題也可以“放心”，因?yàn)楝F(xiàn)在有許多的新的醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)和治療方法可以應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題。

奧運(yùn)冠軍王麗萍分享了備戰(zhàn)大賽時(shí)自我調(diào)節(jié)保持良好狀態(tài)的方法：在比賽的前幾天，會(huì)每天晚上放空自己，放下、放過(guò)自己，把賽前的訓(xùn)練情況和未來(lái)比賽的期許暫時(shí)放到一邊，讓自己處于放空的狀態(tài)，就放下了所有的焦慮、保障睡眠，保持良好的狀態(tài)。王麗萍還特別提醒公眾，運(yùn)動(dòng)需適量、適度，避免夜間過(guò)度運(yùn)動(dòng)、過(guò)早起床運(yùn)動(dòng)影響睡眠。

重慶大學(xué)附屬仁濟(jì)醫(yī)院高東教授倡議，除了遺傳等不可變因素，可在心態(tài)、認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)等可改變因素上努力調(diào)整，并放松心態(tài)、學(xué)會(huì)與失眠“和解”。在藥物使用方面，高東教授表示為了保障出診時(shí)有良好的日間狀態(tài)，自己在必要時(shí)也會(huì)使用雙食欲素受體拮抗劑助眠。

在最后的快問(wèn)快答環(huán)節(jié)，項(xiàng)目發(fā)起人孔靈芝與蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院沈赟教授、中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院譚立文教授，就公眾關(guān)注的睡眠問(wèn)題進(jìn)行了精準(zhǔn)解答。

關(guān)于公眾對(duì)失眠藥物的擔(dān)憂，譚立文表示，傳統(tǒng)安眠藥可能存在依賴，但新一代藥物（如食欲素受體拮抗劑）機(jī)制不同，依賴風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。他強(qiáng)調(diào)，任何用藥或換藥都需在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行驟停舊藥。譚立文還建議建立個(gè)人“睡眠儀式感”，如聽(tīng)音樂(lè)、閱讀，以誘導(dǎo)睡眠。

關(guān)于公眾關(guān)注的睡眠習(xí)慣問(wèn)題，針對(duì)“上床很久睡不著怎么辦”，沈赟建議不要“硬躺”，可起床放松，有困意再回床。同時(shí)，沈赟提醒公眾避免喝酒助眠的誤區(qū)，表示喝酒會(huì)破壞睡眠深度，更容易導(dǎo)致頻繁的夜醒和早醒，還可能對(duì)有睡眠呼吸暫停的人帶來(lái)缺氧甚至窒息危險(xiǎn)。

據(jù)悉，“睡眠之夜”是“睡眠關(guān)注年”系列科普的首場(chǎng)活動(dòng)，由中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)、中國(guó)睡眠研究會(huì)共同舉辦，人民衛(wèi)生出版社專業(yè)支持，并得到先聲藥業(yè)的公益支持。