復興中學致家長和學生心理調適指南

來源：滾動播報

（來源：邯鄲晚報）

春風送暖，新學期如約而至。回到熟悉的校園，有的同學滿懷期待，有的同學或許還帶著假期的慵懶和對學習的焦慮。為了幫助同學們以最佳狀態開啟新學期，在這個關鍵時期，邯鄲市復興中學給家長和學生準備了一份心理調適指南，再次強調“健康第一”，心理健康與身體健康同等重要，是新學期順利起航的基石。開學適應，不僅是學業上的過渡，更是心理上的“軟著陸”。

給家長的建議：做孩子情緒的“穩定器”。假期結束，孩子出現情緒波動、拖拉、甚至抵觸上學，都是正常的“開學綜合征”表現。作為家長，態度是孩子最好的“緩沖劑”：1.多傾聽，少說教。當孩子抱怨“不想上學”時，不要急于批評或講大道理，而是可以試著說：“媽媽爸爸理解你，假期那么放松，突然要緊張起來確實不容易。”先接納孩子的情緒，再引導孩子表達具體煩惱。2.降低期待，給予緩沖期。剛開學，不要緊盯著作業質量、考試成績，而是關注孩子的作息調整和情緒狀態，允許孩子有一個“適應周”，逐步恢復學習節奏。3.觀察信號，及時溝通。如果孩子持續出現失眠、食欲下降、情緒低落、易怒，說一些消極話語，請務必關注，主動與學校班主任或心理老師聯系，共同幫助孩子度過難關。

給學生的建議：做自己心靈的“守護者”。新學期是一個新的開始，也是一次成長的機會，以下這些方法，可以幫助大家更快適應校園節奏：1.接納當下，允許自己“慢一點”。如果現在還感到困倦、焦慮，沒關系，這是身體在適應節奏變化的正常反應，不必責怪自己“為什么進入不了狀態”，試著告訴自己：“很多人和我一樣，慢慢來，會好的。”2.啟動“微行動”，找回掌控感。從最小的事情做起：整理一次書包、完成一道題、早睡10分鐘……每一個小小的行動，都會讓你重新握住生活的方向盤。每天給自己定一個“小目標”，完成后獎勵自己，比如聽一首歌、吃一顆糖。3.學會求助，是強者的表現。如果感到壓力太大，或者情緒無法自我調節，請不要一個人硬扛，可以找信任的朋友、老師或家人聊一聊，到學校心理輔導室坐一坐，撥打心理援助熱線12355。請記住：求助不是軟弱，而是勇敢面對自己的智慧。

健康第一，不僅僅是口號，更應成為日常的實踐。學校將繼續通過心理課、團體輔導、個別咨詢等方式，陪伴每一位同學健康成長，也希望同學們在新學期里，既有奔跑的勇氣，也有停歇的智慧；既能迎接挑戰，也能善待自己。張倩