北京
農報時評
人不是老了才會死，意外隨時可能來！這幾年猝死的新聞越來越多，每一次都是在給我們敲警鐘。
很多人覺得猝死離自己很遠，但數據真的很嚇人。在所有的猝死病例中，心源性猝死占比高達80%。我國每年大概有54.4萬人死于心源性猝死，其中40-55歲的中年人占比超過30%。
重點來了：超過50%的心源性猝死患者，事發前1-4周，都會有預警信號！
假如你深夜加班到不舒服、突然特別怕冷、嘴唇和指甲發紫、莫名牙疼、喘不上氣、頭暈目眩，這些都不是熬一熬就能過去的，是心臟在給你報警。
真出現這些情況，記住三不要：不要用力拍心臟、不要劇烈咳嗽、不要跑著去醫院。
正確做法是：開窗通風，讓自己呼吸順暢，坐下或躺下撥打120，在醫生的指導下含服硝酸甘油。
那到底怎么防猝死？記住四個字：動靜結合。
“動”就指的是運動。
有人說，新聞里那么多說運動過后猝死的。這種都是劇烈運動導致的，規律運動是心血管健康的重要保障。
但是！運動一定要循序漸進，長期不運動的人，突然劇烈運動，猝死概率會增加17倍。合適的運動量是每周1000大卡。比如，70kg的成年人，跑步配速在8.5km/h，每周3次，每次30分鐘；或快走配速在5km/h，每周4小時，分5次完成；再加2-3次力量訓練，就很穩妥。
再說“靜”，指的就是深睡眠。
有研究顯示，成年人每天睡6-8小時，心血管死亡風險最低。同時，大家也要學會壓力和情緒管理，不要讓自己長期處于“沖刺狀態”，及時疏導負面情緒，適當情緒表達。定期體檢也別走過場，45歲以上男性、50歲以上女性，每年至少做一次心電圖。
你的心臟，每天為你跳動10萬次，從不休息。其實，猝死的背后，是無處不在的壓力、長期熬夜與過度透支。
在這里我們也想跟大家說，當你感到疲憊不堪，不妨來一場治愈的鄉村游。春暖花開，走進田園，在自然中放松身心、調養精神，養身、養心、養神。愿大家偶爾放下忙碌，親近自然，好好愛自己！
圖片：丁香醫生、人衛健康
作者：韓松妍
監制：毛曉雅 杜娟 編輯：劉詩麟
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