運動安全引關注——如何讓運動真正成為健康的“續命劑”

當越來越多人參與馬拉松等極限運動，科學評估、合理運動才是規避風險的核心。視覺中國供圖

中國青年報客戶端北京3月25日電（中青報·中青網記者 梁璇）近日，運動過程中突發意外的情況再度引發大眾對跑步安全的廣泛關注，如何科學運動、規避運動風險成為熱議話題。對此，國家體育總局運動醫學研究所運動健康醫學研究中心主任梁辰表示，運動意外并非單純因運動本身導致，科學評估、合理運動才是規避風險的核心，盲目運動或因噎廢食“不運動”均不可取。

“‘有基礎病就不能運動，健康人運動就一定安全’這是最常見的錯誤觀念。”梁辰說，運動性猝死并非都是心源性猝死，極端天氣、哮喘、中風、電解質失調、熱衰竭等多種因素均可能誘發病癥，最終多表現為心臟驟停，具體原因需結合病史排查。即便是心源性猝死，也并非只發生在有心臟病史的人群中，健康人群在極量運動、身體狀態不佳時也可能出現。她強調，“有基礎病者若作好科學評估，選擇適配的運動方式，反而能改善身體狀況；而健康人若忽視身體信號，盲目進行高強度運動，同樣會埋下風險隱患。”

那么，哪些人群屬于運動猝死的高危群體？梁辰表示，心肺代謝系統慢性病患者是核心高危人群，包括先天性心臟病、冠心病、慢阻肺、哮喘、糖尿病、高脂血癥、肥胖、腎病等患者；其次，女性55歲以上、男性45歲以上，有心血管病家族史，長期靜坐少動、吸煙，以及近期精神壓力大、血壓波動大的人群，也屬于高危范疇。

更值得注意的是，活躍于職場的中青年群體亦成為近年運動意外的高發群體。“這一現象并非偶然。”梁辰認為，首先，這一人群作為職場中堅力量，普遍面臨工作壓力大、作息紊亂、精神高度緊張的問題，身體長期處于亞健康狀態；其次，40歲左右年齡段正處于慢性病高發的前期階段，不少人存在血壓不穩、血脂偏高等情況，但這些問題通常未被明確診斷，也未引起足夠重視；同時，這部分人群既沒有年輕人良好的機體恢復和耐受能力，又不像確診慢性病的老年人那樣注重運動克制，反而容易為了追求“年輕態”盲目攀比運動強度，將跑馬拉松等極限運動當作健身方式，“不能科學看待身體和運動的關系”。

梁辰表示，任何人在參與運動，尤其是馬拉松等極限運動前，必須做好專業的運動風險評估，明確自身能承受的運動強度和量，且在運動全過程都要嚴格關注自己身體的變化。

例如，有馬拉松等高強度運動計劃者，運動前需完成健康篩查、心肺運動實驗和軀體運動風險評估，由專業人員制定個性化運動處方。賽前24小時內，跑者應不飲酒、不飲濃茶或咖啡，監測體溫和心率，急癥患者應避免參與運動，她指出，“感冒、發燒、腹瀉時，身體本就處于應激狀態，病毒可能侵襲心肌，電解質紊亂更容易誘發心律失常甚至猝死。”

跑步過程中，如何判斷身體狀態是否正常？梁辰給出了一個簡單易懂的標準：“好的心臟，心率快能快得上去，慢能慢得下來。”心率和強度應當成正比，運動中若出現心率不隨強度變化而變化、血壓驟升驟降，或眼前發黑、大量出汗，這些不符合運動規律的表現，都是身體的“求救信號”，切勿當作“極點”硬扛。

賽后，正常的運動疲勞在休息24至48小時后會明顯緩解，運動后10分鐘心率應逐步恢復正常，半小時內基本平穩至80次/分鐘以下；若休息后疲勞感加重、不適癥狀未緩解，或心率長期高于100次/分鐘、血壓居高不下，需立即就醫檢查。

“運動的核心原則是促進健康，而非競技攀比。”梁辰介紹，世衛組織在《2020年身體活動和久坐行為指南》中建議，18-64歲成年人每周應進行至少150-300分鐘中等強度有氧運動，或75-150分鐘高強度有氧運動，也可選擇中高強度組合。運動強度可通過心率和體感判斷，運動醫學界常用“220減去年齡”估算最大心率，以哈佛醫學院官方平臺發布的標準，中等強度運動的目標心率范圍對應最大心率的64%-76%，高強度為77%-93%；體感上，中等強度運動時心跳加快、能交談但不能唱歌，高強度運動時呼吸急促、說話需間斷換氣。

梁辰強調，運動從來不是“越用力越好”，只有了解自身身體狀況、遵循專業的運動規律，才能讓運動真正成為健康的“續命劑”，而非傷身的“催命符”。

來源：中國青年報客戶端