假期放松不等于宅家，動起來才是真休息！

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(對話) – 假日季節常常被描繪成一個理想的休息時光，讓人聯想到 溫暖的飲品 和 與親人共度的美好時光。但很多人在這個時候卻很難放松。為什么十二月的假期承諾帶來休息，卻似乎從未兌現？在這個忙碌的季節里，能否獲得更多的恢復性休息呢？

我是一名 心理學家 ，專門研究休息對學習、創造力和幸福感的支持。睡眠通常是許多人與休息聯系在一起的第一件事，但人類在清醒時同樣需要恢復性的休息。這些主動的休息包括身體、社交和創造性活動，而不僅僅是在沙發上無所事事。

當假期壓力開始加重時，休息可以幫助補充耗盡的心理資源， 減少壓力 并 促進幸福感。但要真正享受休息和閑暇的好處，光有一個悠閑的早晨或一杯熱可可是不夠的。這還需要我們有意識地安排一些能量恢復的主動休息時間，讓自己感到煥然一新。

因為良好的休息需要被期待、計劃和精心安排。

假期壓力

冬季假期可能會對幸福感產生影響。 經濟壓力增加 ，而且日常生活也會受到影響。再加上旅行的壓力和一些復雜的家庭關系，假期期間情感幸福感下降這并不奇怪。

高質量的休息和閑暇時間可以緩解這些壓力，促進恢復和幸福感。它們還可以幫助 減少心理壓力 并 延長積極情緒 ，當人們返回工作時。

有效的休息有很多種方式，從戶外散步到社交、聽音樂或參與創意愛好。這些活動可能看起來像是分心，但它們在心理健康方面發揮著重要作用。

例如，研究發現，在大自然中散步會減少與 悲傷和反芻思維相關的大腦區域的活動。在大自然中散步也能 減少焦慮和壓力。

其他研究表明，像彈鋼琴和練習書法這樣的活動 顯著降低一種叫皮質醇的壓力激素。事實上，一些最有前景的抑郁癥干預措施涉及 參與愉快的休閑活動。

并不是所有的閑暇時間都能讓人恢復精力

那么，為什么在假期期間感覺很難獲得良好的休息呢？

心理學家和研究休閑的專家發現的一個重要結論是，休息時間的有效性取決于 它們對個人的滿足感。這聽起來可能很簡單，但人們常常在空閑時間做一些讓自己不滿意的事情。

例如，一項著名的2002年研究發現，人們最喜歡的休閑方式是 看電視。但參與者也將看電視的時間評為他們最不喜歡的活動。那些每天看電視超過四小時的人，覺得這比每天看不到兩小時的人更不愉快。

幾年前，我和我的同事收集了大學生的數據，發現學生們在一天結束時常常會轉向無腦的消遣，比如社交媒體，但這通常并沒有讓他們感到充電或恢復。盡管這項研究專門針對大學生，但當我向更大的研究團隊展示這些發現時，我的一位合作者說：“這真的讓你思考自己，不是嗎？”房間里響起了默默地點頭。

規劃良好的休息

為了應對糟糕的休息周期，科學建議我們規劃積極的休息和愉快的活動，并堅持執行這些計劃。大量研究表明，設計、安排和參與愉快活動對于 降低抑郁癥狀 和焦慮是有效的。

在假期季節，這可能意味著在購物的下午后，找個安靜的地方讀一本書，或者在打開禮物后去散步，而不是立刻開始清理。研究表明，遵循時間表而不是情緒，人們可以 打破糟糕的休息和不活動的循環 從而實現更好的恢復和幸福感。

與內疚作斗爭

即使在完美規劃和執行的休息時間內，內疚也可能會出現。休閑內疚是一種心理現象，指的是對花時間做放松而非生產性活動的內疚感。它會減少休閑的樂趣，削弱休息與幸福感之間的聯系。

在假期期間，這個問題可能會變得更加明顯。這個季節帶來了 日常生活的變化、 日照水平和溫度，以及 飲食。所有這些變化都可能消耗人們的能量水平。假期期間的高期望可能讓內疚感對休息造成更大的威脅。

如果改善低質量休息周期的方法是安排積極的休息時間，那么應對內疚感的辦法是什么呢？

降低期望、沉浸式休息和接受

雖然關于休閑內疚的研究還在起步階段，但我自己的經歷讓我找到了一些抵抗每一分閑暇時間都要高效的壓力的方法。以下是一些在假期及以后反擊“休息只是偽裝的懶惰”這一錯誤信念的建議。

首先，我努力說服自己和家人降低我們對季節性活動的期望。并不是每一塊餅干都需要單獨涂糖霜和裝飾，也不是每份禮物都必須用完美的蝴蝶結包裝。通過同意降低期望，我們消除了多余的工作和那種還有更多事情要做的內疚感。

其次，我發現那些能讓我強烈沉浸的休閑活動，比如玩視頻游戲、散步和和小侄子侄女玩耍，比在沙發上刷手機或看電視要更能讓我恢復精力。這些活動需要我全神貫注，避免我去想那些滿溢的電子郵件收件箱或未完成的家務。

最后，當我感到休閑的負罪感時，我會接受這種感覺，然后努力繼續前進。在高壓情況下，接受負面情緒而不是逃避它們，有助于減少抑郁癥狀。

人們在假期及之后需要恢復精力的休息時間，但這對每個人來說并不總是容易或自然。通過一些小調整和有意識的行動，這個假期我們可以更好地休息。