四月桑葚賽人參，6款桑葚水配方，養氣血安睡眠養容顏

我總愛給大家分享家常又實用的養生小方子，不用復雜操作，在家隨手就能做。

老話說 “四月桑葚賽人參”，桑葚可是中醫里傳承上千年的 “滋補果王”。早在《本草綱目》中就有明確記載：桑葚 “滋陰補血，生津潤燥，久服不饑，安魂鎮神，令人聰明、變白、不老”。

很多中老年朋友日常操持家務、帶孫輩忙得連軸轉，或是夜里總睡不踏實、頻繁醒，日常吃飯也湊活不規律，時間久了就容易出現臉色蠟黃、頭暈乏力、頭發干枯脫落，還有的人總覺得口干舌燥、排便不順暢，這些情況大多是肝腎不足、氣血虧虛帶來的。桑葚是藥食同源的天然好物，直接泡水喝就十分方便，搭配不同的家常食材，補益效果還能翻倍。今天就給大家分享 6 個中醫推薦的桑葚水配方，日常在家就能做，喝一喝養氣血、安睡眠，慢慢養出好狀態、好容顏。

先懂桑葚：中醫眼里的核心補益價值

中醫認為，桑葚味甘、酸，性寒，歸心、肝、腎經，核心有三大不可替代的補益作用。

滋陰補血，專攻肝腎陰虛、血虛引發的頭暈耳鳴、須發早白、面色萎黃，補血效果潤而不膩，比很多滋補品更溫和，也更適合中老年朋友的腸胃吸收。

生津潤燥，對于熬夜或是上火引發的口干舌燥、腸燥便秘，有很好的緩解作用，清補不峻烈，不會給身體增添額外負擔。

寧心安神，專入心經，能補心血、安心神，對于心血不足引發的失眠、多夢、心悸、健忘，有很好的調理效果，能幫人睡上安穩的整宿覺。

桑葚枸杞水 基礎通用款

新手入門首選，百搭不出錯，日常飲用無壓力，全家都能喝。
食材：干桑葚 5-8g，枸杞 6-10 粒
做法：

1、取備好的干桑葚與枸杞，用清水快速沖洗干凈，去除表面浮塵。

2、將洗凈的食材放入玻璃杯或陶瓷杯中，倒入燒沸的開水，蓋好杯蓋。

3、燜泡 10 分鐘左右即可開蓋飲用，可反復沖泡至味道變淡，飲用完畢可將桑葚與枸杞一同食用。
核心功效：滋陰補血、養肝明目。枸杞性平味甘，能中和桑葚的微寒屬性，和桑葚搭配可加倍滋養肝腎，特別適合日常看手機、電視時間長，眼睛干澀、頭暈乏力的人，日常飲用能快速緩解身體疲勞，堅持飲用臉色會越來越透亮。

桑葚紅棗桂圓水 氣血雙補款

專為女性朋友和中老年群體搭配的補氣血方，能喝出從內而外的紅潤好氣色。
食材：干桑葚 6g，紅棗 2 顆（去核），桂圓干 3 顆
做法：

1、紅棗撕開果肉、桂圓干去殼，和干桑葚一起用清水快速沖洗干凈。

2、所有食材放入養生壺中，加入足量清水，開小火煮 10 分鐘即可。

3、沒有養生壺的朋友，可將食材放入保溫杯，倒入沸水燜泡 15 分鐘后飲用。
核心功效：補氣養血、健脾養心。紅棗和桂圓都是溫性的補氣養血食材，搭配桑葚，既能中和桑葚的寒性，又能補齊桑葚單用時的補益短板，實現氣血雙補且不滯膩。特別適合面色萎黃蒼白、手腳冰涼、頭暈乏力、動輒疲憊的人，堅持飲用，氣血慢慢補上來，手腳會變得暖和，素顏也能透出自然好氣色。

桑葚酸棗仁百合水 安神助眠款

中醫調理失眠的經典搭配，適合夜里睡不踏實的人群。
食材：干桑葚 6g，炒酸棗仁 5g（搗碎），干百合 6g
做法：

1、搗碎的炒酸棗仁、干百合用清水沖洗干凈，提前浸泡 10 分鐘。

2、泡好的酸棗仁與百合放入養生壺，加入足量清水，煮 15 分鐘。

3、加入干桑葚繼續煮 5 分鐘即可關火，睡前 1 小時飲用效果最佳。不方便煮制的朋友，可將所有食材放入保溫杯，沸水沖泡燜 20 分鐘后飲用。
核心功效：寧心安神、滋陰潤燥、助眠除煩。炒酸棗仁是中醫公認的安神好物，專補肝膽、寧心定志，百合能清心除煩，搭配桑葚補心血、滋腎陰，三者搭配，針對熬夜傷陰、肝腎不足、心血虧虛引發的失眠多夢、易醒、心煩易怒、凌晨早醒，能從根源上平復心神、改善睡眠質量。睡眠狀態變好，身體代謝順暢，氣色和狀態也會有肉眼可見的提升。

桑葚玫瑰茯苓水 養顏淡斑款

想要提亮膚色、淡化色斑的朋友，可選擇這款搭配。
食材：干桑葚 5g，干玫瑰花 3-5 朵，茯苓 6g
做法：

1、茯苓掰成小塊或是提前打成細粉，和干桑葚一起用清水沖洗干凈。

2、茯苓與桑葚放入杯中，倒入沸水燜泡 10 分鐘。

3、加入干玫瑰花，繼續燜泡 5 分鐘即可飲用，避免玫瑰花久煮流失香氣與有效成分。
核心功效：疏肝理氣、祛濕淡斑、滋陰養顏。很多人臉色暗沉、長斑、發黃，不只是氣血不足，還有肝郁氣滯、濕氣重的影響。玫瑰花疏肝理氣，茯苓健脾祛濕，搭配桑葚滋陰補血，能從根源上改善黃氣重、色斑沉的問題。堅持飲用，肝氣順暢，濕氣消退，氣血充足，皮膚會越來越透亮細膩，色斑也會慢慢變淡。

桑葚陳皮生姜水 健脾護胃款

專為脾胃虛寒人群定制，想喝桑葚水又怕寒涼傷胃的朋友可放心飲用。
食材：干桑葚 5g，陳皮 3g，生姜 2 片
做法：

1、陳皮、干桑葚用清水快速沖洗干凈，生姜切薄片備用。

2、所有食材一同放入杯中，倒入燒沸的開水，蓋好杯蓋。

3、燜泡 10-15 分鐘即可飲用，可反復沖泡至味道變淡。
核心功效：健脾和胃、理氣化痰、中和寒性。陳皮理氣健脾、燥濕化痰，生姜溫中止嘔、散寒溫中，兩味溫性食材搭配，能完美中和桑葚的寒性，既完整保留桑葚滋陰補血的核心功效，又不會刺激腸胃。特別適合脾胃虛寒、吃點涼的就腹脹不適、大便溏稀、消化不良，又想喝桑葚水調理的人群。

桑葚黑芝麻核桃水 烏發固腎款

適合肝腎不足、須發早白、精力不濟的人群。
食材：干桑葚 6g，熟黑芝麻 5g（碾碎），核桃 1 個（取仁掰碎）
做法：

1、碾碎的熟黑芝麻、掰碎的核桃仁，和干桑葚一起用清水沖洗干凈。

2、所有食材放入養生壺，加入足量清水，煮 15 分鐘即可關火。

3、不方便煮制的朋友，可將食材放入保溫杯，沸水沖泡燜 20 分鐘后飲用，連食材一起食用效果更佳。
核心功效：補肝腎、益精血、烏發強體。黑芝麻和核桃都是補肝腎、潤五臟、益精血的經典食材，和桑葚搭配強強聯合，針對肝腎陰虛、精血不足引發的須發早白、頭發干枯脫落、腰膝酸軟、記憶力減退、精力不濟。堅持飲用，精血慢慢補上來，頭發會變得黑亮有光澤，人也更有精神活力。

飲用桑葚水的核心避坑提醒

控制飲用用量是飲用桑葚水的核心原則。桑葚再好也不能過量飲用，日常干品泡水，每天用量不超過 15g，鮮品不超過 30g，過量飲用容易引發腹脹、腹瀉，反而損傷身體。

特殊人群飲用須知要格外注意。桑葚性寒，脾胃虛寒、經常大便溏稀泄瀉的人，不宜單獨飲用生桑葚水，需搭配生姜、陳皮等溫性食材。孕婦、嬰幼兒需在專業醫師指導下適量飲用。糖尿病患者因桑葚含糖量不低，需嚴格控制用量，遵醫囑飲用。

食材選擇有技巧，日常泡水優先選用干桑葚。鮮桑葚季節性強，且寒性更明顯，干桑葚性質更溫和，有效成分更容易在沖泡中析出，也更方便長期儲存。

沖泡器具選擇有禁忌。桑葚中的酸性物質會和鐵器發生反應，產生有害物質，影響身體健康，沖泡煮制優先選用玻璃杯、陶瓷杯、養生壺，避免使用鐵制器具。

桑葚是大自然饋贈的平價滋補好物，不用花大價錢購買名貴補品，日常一杯簡單的桑葚水，搭配對了食材，就能慢慢把氣血補上來，把睡眠調理好，喝出好狀態、好容顏。

養生從來都不是一蹴而就的事，貴在日常的點滴堅持。每天一杯適配自己身體狀態的桑葚水，日積月累，就能感受到身體和皮膚的驚喜變化。