拒絕變黑！夏日防曬不僅靠抹還能靠吃，這些食物趕緊安排

俗話說，吃什么補什么，這話放在皮膚上一點也不假！不僅要在外頭涂涂抹抹，咱還得靠“吃”來給皮膚穿上一層隱形的防曬衣。眼瞅著太陽公公越來越熱情，想要在夏天到來前給皮膚打好底子，除了狂囤防曬霜，你其實還可以換個思路——靠吃來防曬！

雖然說一年四季都得好好吃飯，但當熱浪來襲時，往嘴里塞點“防曬特供”食物絕對能幫大忙。來自馬德里Quirónsalud大學醫院的皮膚科專家Javier Pedraz大夫介紹說：“在太陽底下暴曬，會產生一種叫‘氧化應激’的反應。”聽起來很學術？其實就是細胞受損了，時間一長，什么長斑啦、皮膚癌啦都可能找上門。為了對抗這個搗蛋鬼，給皮膚打好底子，咱們可以把這些好東西端上餐桌：

首先是“抗氧化界”的明星選手們。你可以多吃富含β-胡蘿卜素的胡蘿卜、南瓜、番茄和芒果。Pedraz大夫還特別提到了富含β-胡蘿卜素的口服美容補劑，它們是個狠角色，通常含有比胡蘿卜高出200倍的β-胡蘿卜素！這種維生素A的衍生物不僅能幫你防曬，還能通過激活黑色素讓你擁有漂亮健康的膚色。

接下來是能幫皮膚合成膠原蛋白的維生素C，多吃獼猴桃、柑橘和草莓準沒錯。而想要保護細胞，那就得靠維生素E出馬了，綠葉蔬菜、葡萄，還有富含歐米伽3的堅果和深海魚，都是極好的選擇。

大夫還強調，在暴曬前和暴曬期間，水果和蔬菜簡直是多多益善。它們滿滿的都是抗氧化劑，不僅能防止你被太陽“催老”，還能給身體和皮膚咕嚕咕嚕補滿水。此外，谷物里的抗氧化劑也不少，特別是小麥胚芽，這可是個寶藏，里面裝滿了維生素E、泛酸以及維生素A、D、K、F和各種礦物質，抗衰老效果杠杠的。

如果你喜歡喝茶，一杯綠茶絕對是防曬好搭檔。里面的多酚簡直就是天然的防曬霜，再加上它含有維生素A、C、E和硒，抗氧化戰斗力爆表。還有玫瑰果油，要是把它吃下去，那修復曬傷、預防皮膚早衰的能力可是相當強悍的。

順便提一嘴那些口服美容補劑，它們因為含有維生素C、E、β-胡蘿卜素和硒，就像是身體里的“自由基清道夫”，能給你提供更好的曬前和曬后保護，還能幫你避免曬傷、保持膚色。不過，敲黑板劃重點了！它們絕對不能代替涂在臉上的防曬霜！這些補劑并非不可或缺，只是能錦上添花的“神助攻”。

給皮膚喝飽水，內外都得兼修

每天噸噸噸喝下約兩升水，這是大家都知道的常識。靠喝水和飲食把水分補足，皮膚的屏障功能才能穩如泰山，告別干巴巴的狀態。

當然，外敷也是少不了的。曬太陽前抹點保濕霜，給皮膚穿上一層“水鎧甲”，這樣它面對太陽的毒打時就不會那么敏感脆弱。曬完之后，趕緊用保濕霜安撫一下，既能修復太陽造成的損傷，還能在一定程度上減輕發炎和脫皮的尷尬。現在市面上有很多專門的曬后修復產品，里面的不同成分都能在這些方面幫上忙。

日常防曬的“老三樣”別忘了

最后，只要出門擁抱太陽，SPF30起步的防曬霜必須安排上，要是SPF50的就更完美了。盡量別去跟太陽硬剛，尤其是正中午的時候。如果非要曬，最好讓皮膚循序漸進地適應，不然短時間內猛曬，分分鐘把你變成紅彤彤的“烤大蝦”。

Pedraz大夫還溫馨提示：別以為只有去度假才叫曬太陽，平時出門走在街上，紫外線也是毫不留情的！所以，這種時候防曬霜千萬別省，帽子、墨鏡統統戴起來，衣服能多遮點就多遮點。內調外養一把抓，這個夏天，你想傷到皮膚都難！

編譯自《馬卡報》健康頻道