飯后多久運(yùn)動(dòng)最好 記住這幾點(diǎn)不傷胃

廣為人知的那句“飯后百步走，活到九十九”所言的老話，想必大家都相當(dāng)熟悉。可是，飯后到底可不可以馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)？并且又該怎樣運(yùn)動(dòng)才不會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p害？實(shí)際上，好多人對(duì)此都不清楚。今天，我們會(huì)從科學(xué)的角度深入探究剖析飯后運(yùn)動(dòng)的正確方法，輔助大家避開(kāi)那些平常的誤區(qū)。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

進(jìn)餐后，人體消化系統(tǒng)啟動(dòng)運(yùn)行，這時(shí)它需大量血液用以分解食物。要是馬上開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)，身體里的血液會(huì)快速流向肌肉，從而致使胃部供血極為不足。這種供血不足的狀況會(huì)引發(fā)腹痛、惡心等效癥狀，甚至有可能造成嘔吐。

通常來(lái)講，飯后30分鐘之內(nèi)的時(shí)候，身體態(tài)勢(shì)相對(duì)比較起伏微小處于平穩(wěn)狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候僅僅適宜開(kāi)展靜坐或者慢慢散步之類輕度活動(dòng)行動(dòng)；在飯后大概1小時(shí)之際，身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)有一定程度恢復(fù)，能夠開(kāi)展快走、慢跑那般中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；然而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好是等待2小時(shí)之后才去做，如此能夠讓身體在恰當(dāng)適中狀態(tài)下進(jìn)行相應(yīng)對(duì)應(yīng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止避免對(duì)身體產(chǎn)生不良不太健康影響。

飯后適合做什么運(yùn)動(dòng)

進(jìn)餐后，適當(dāng)踐行運(yùn)動(dòng)之舉，有益于推動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)身體的消化進(jìn)程以及健康態(tài)勢(shì)具備積極意義。然而，需挑選契合的運(yùn)動(dòng)方式。漫步乃是一種頗為不錯(cuò)的飯后運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)，其能夠促使身體于較為舒緩的狀態(tài)下展開(kāi)活動(dòng)，助力消化食物。以緩慢且富有節(jié)奏的態(tài)勢(shì)行進(jìn)，可令身體微微發(fā)熱，加快新陳代謝速率。此外，輕柔的伸展類運(yùn)動(dòng)亦頗為適宜，像單純地伸展四肢、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部等行為，能夠緩解飯后身體所呈現(xiàn)出的些許慵懶之感，使身體更為放松，推動(dòng)血液循環(huán)，為后續(xù)的活動(dòng)做好相應(yīng)準(zhǔn)備，與此同時(shí)，亦對(duì)消化有所助益句號(hào)。

最為安全的選擇是散步，把速度合理控制在每分鐘 60 至 80 步，持續(xù)進(jìn)行 15 到 20 分鐘，就能夠有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。像太極拳、八段錦這類舒緩的運(yùn)動(dòng)同樣適合在飯后開(kāi)展。然而需要留意的是，諸如彎腰、跳躍、仰臥起坐等會(huì)增加腹壓的動(dòng)作務(wù)必避免，不然容易引發(fā)胃食管反流。

飯后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

飽食以后，不適合即刻就躺下，或者坐著保持一動(dòng)不動(dòng)，不然會(huì)給消化造成不良影響，并且，也絕對(duì)不可以馬上開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)。要是身患胃病、糖尿病或者高血壓，那么飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及強(qiáng)度就更要謹(jǐn)慎處理。另外，飯后不要飲用大量冰塊融化后的水，因?yàn)槔浯碳?huì)導(dǎo)致胃痙攣。在運(yùn)動(dòng)之前，記得做好身體預(yù)熱，讓身體能夠逐步過(guò)渡到活動(dòng)狀態(tài)。

此處還有一點(diǎn)是需要加以留意的，飯后即刻開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)，或者馬上就躺下，又或者長(zhǎng)時(shí)間保持坐著絲毫不動(dòng)，這些情況均對(duì)身體健康并無(wú)益處。特別是針對(duì)于患有胃病、糖尿病或者高血壓的人群而言，在飯后運(yùn)動(dòng)這個(gè)事情方面，時(shí)間以及強(qiáng)度的把控都務(wù)必得格外謹(jǐn)慎小心應(yīng)對(duì)。與此同時(shí)，飯后大量飲用冰水這種行為也是務(wù)必得去避免的，因?yàn)槔浯碳O易引發(fā)胃痙攣。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之前充分進(jìn)行熱身，從而讓身體平穩(wěn)地進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)是極為必要的。

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