近日,奧運冠軍鞏立姣
不到5個月就瘦了40斤
沖上熱搜
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鞏立姣曾透露,運動員時期,她的體重一度突破200斤。鉛球項目需要絕對力量,她每天要把一個4公斤的鐵球投擲上百次。為了維持高強度訓練,她被迫“把吃飯當任務”:早餐兩套煎餅加雞蛋灌餅,夜宵煮方便面加八個雞蛋,哪怕毫無食欲也得硬吞下去。
從退役到現在,不到5個月的時間,鞏立姣已經從220斤減到180斤左右。有網友詢問鞏立姣是怎么瘦下來的,其回復稱,等她再減一點,給大家出教程。
在視頻中,鞏立姣也提到一句話,就是“把食欲忍住”!
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在評論區,不少網友羨慕她的減肥效果,也有人說不必“焦慮”:
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鞏立姣的“作業”怎么抄,專家提醒
江蘇省體育科學研究所的顧洪表示,鞏立姣減重不只是為了好看,更是為了身體。她的膝蓋半月板是三度撕裂,腰椎也有骨裂,賽前常常要靠打封閉針才能上場。減掉40斤,關節負擔輕了,她計劃接下來做手術,把積攢了十幾年的傷徹底治好。
顧洪分析說:“當運動員時,為了鉛球項目需要力量和體重,她一直刻意多吃、強行囤熱量。一退役,訓練量降下來,只要正常吃飯,身體自然就開始掉體重。此外,作為鉛球運動員,她肌肉量大、基礎代謝比普通人高很多,就算不猛練,消耗也比我們大。再加上原本體重基數大,前期瘦得快本來就是正常規律,再加上冠軍自帶的自律,想不瘦都難。”
作為普通人能從鞏立姣身上學到啥減肥真相呢?
顧洪表示,過程不一樣,減肥的道理是相通的。“瘦不瘦,關鍵看熱量缺口,這是永遠不變的核心。千萬不要盯著體重掉了多少,肌肉才是代謝的底氣,肌肉多,人就更容易瘦。”
“不能照搬鞏立姣的減重速度,她是從‘比賽必須多吃’回到正常吃飯,屬于健康回調。我們普通人本來飲食就比較平穩,要想像她一樣快速瘦下來,只能靠極端少吃,可我們沒有她那么高的代謝和肌肉量,這么減很容易傷身體、亂內分泌,反而得不償失。”
隨后,顧洪也給出一個正常的減重標準:
“普通人每月瘦1.5~2公斤最穩妥,按比例算,每周減自身體重的0.5%左右就很健康。同樣差不多5個月,她瘦40斤,我們能健康瘦到20斤左右,就已經是非常理想、又不傷身的好成績了。”
“最重要的一點要放平心態,大體重前期瘦得快,后面一定會遇到平臺期,這都是正常的,不用著急焦慮。比起各種偏方,長期自律、好好堅持,才是最靠譜的減肥辦法。”
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