高血壓不想腦出血，3物建議少碰，多吃一口當心血壓狂飆

顧名思義，“高血壓”是目前患病人數較多的一種慢性疾病，患高血壓的人數已有近3億人，同時它也是多種心腦血管疾病的危險因素；正因為如此，高血壓被稱為“健康的無形殺手”。

高血壓患者，這些東西要少碰：

• 煙草、酒精：

吸煙這件事，雖普遍，但危害巨大。香煙當中含有幾十種明確對身體有害的物質，對于身體有明確的致癌風險。同時，吸煙的同時會導致心率增快、心臟輸出量增加，同時還會導致血管收縮、血壓升高。

吸煙是高血壓的危險因素，對于高血壓患者更是一種“誘發嚴重疾病的壞習慣”，早戒早安康，戒煙是降低高血壓患者出現更嚴重并發癥的有效方法。

和吸煙一樣，飲酒亦是如此。過量飲酒、經常飲酒是高血壓患者的嚴重危險因素，高血壓的患病風險會隨著飲酒量的增加而提升。值得注意的是，飲酒本身還會降低“降壓治療”的效果，過量飲酒會誘發心肌梗死發作或急性腦出血，不喝酒、嚴格限酒是普通健康人該做之事，更是高血壓患者牢記的“任務”。

• “高鹽”食品：

“鹽”多升壓，明確之事。雖然食鹽是烹飪過程中的必須佐料，雖然食鹽滿足了我們的飲食欲望，但食鹽過多最為常見的危害其實就是高血壓。

其一，鹽吃得多了，我們自然會多喝水，當水分過多存在于血液之時，全身血液循環的量也會增加，隨之血壓即會升高。其二，食鹽的成分為氯化鈉，鈉離子攝入量增加，即會增加血管外周阻力，血壓就會明顯升高。

• 甜甜的食物：

甜是咸的反義詞，既然高血壓不能吃太咸，那甜食肯定可以放開吃。這也許是很多人的想法，但這完全是一則誤區。

食物當中各種添加糖是機體健康的隱形殺手，無論是白砂糖還是紅糖，再或是冰糖、麥芽糖漿、蜂蜜、糖果等多種您可以看到的“糖”，這些糖在專業角度被稱為游離糖，特別是游離糖當中的果糖，會明確“升高血糖”。

血糖升高較快，會直接損傷血管內皮細胞及其功能，身體為了降低血糖，就會釋放更多的胰島素，而這些胰島素同樣也會破壞血管、刺激血管收縮，導致升高血壓。

這些食物是生活中常見的“嘴邊零食”，比如餅干、飲料、面包、糖果、雪糕、糖塊、巧克力、家庭高糖菜肴等。

同時，為了合理控制血壓，降低腦出血等嚴重問題的發生風險，高血壓患者還應該明確限制每日攝入的總熱量，特別是高脂高糖飲食，刻意減少動物油、畜肉、反式脂肪酸的攝入量，葷素搭配，科學選擇油脂并限量食用（每日食油量控制在25克以內）。

高血壓患者最核心的治療在于“血壓控制”，早降壓早獲益，長期降壓長期獲益。科學降壓，藥物降壓是一部分，改變不健康的飲食和生活方式也是重要的分支，同時還要去除那些不利于身體和心理健康的不健康習慣。

遠離腦出血，高血壓患者要學會做好自我管理：

1. 做好血壓監測，重視家庭血壓測量。
2. 關注排便，預防便秘，盡量避免需暫時屏氣一蹴而就的運動，避免導致血壓瞬間劇烈上升。
3. 關注睡眠；高血壓患者失眠后會導致次日血壓上升，調節自身睡眠，穩固血壓。
4. 均衡飲食，葷素搭配、粗細搭配、干稀搭配，吃動平衡，控制體重，避免肥胖。
5. 戒煙戒酒，拒絕久坐不動，克制自身不健康的生活習慣。
6. 心理平衡，心情舒暢，保持積極、樂觀的心態。

拒絕那些會升高血壓的危險因素，科學預防可能出現的并發癥，做好自身健康管理，血壓穩定人安康，享受生活得幸福。

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